• Articles
• admin

vill du veta hur man bygger ett CrossFit-gym i ditt garage? Det är långt mindre komplicerat än du kanske tror!

så länge du vet vad du ska lägga i ditt gym är det ganska enkelt att ställa in det.

läs vidare och upptäck hur du kan ställa in CrossFit gym i dina drömmar-utan att spendera alla dina besparingar i processen!

hur man bygger ett CrossFit-Gym i ditt Garage: de 6 Bästa utrustningarna du behöver

innan du går in i det praktiska med att bygga ett Crossfit-gym är det viktigt att veta vilken utrustning du behöver. Detta hjälper dig att skapa en budget, bestämma hur mycket utrymme du behöver och börja vidta åtgärder.

de tre viktigaste delarna av utrustningen är din skivstång, stötfångare plattor, och en pull-up bar. Du kan också skaffa dig en power rack med en inbyggd pull-up bar om din budget tillåter. Detta gör att du kan göra ännu mer barbellbaserade rörelser.

även med dessa tre saker kan du ha fantastiska och produktiva träningspass (1). Om du kan spara lite extra pengar är det bra att få ett hopprep eller stridsrep för konditionering, gymnastikringar för kroppsviktrörelser och kettlebells.

så länge du får dessa sex saker kan du utföra dussintals aktiviteter och ha fantastiska träningspass i ditt hem.

till exempel, skivstång och vikt plattor combo kan du utföra unika rörelser som marklyft, push-press, ren, främre knäböj, och jerk (2, 3, 4). Dessa rörelser ensam kommer att göra ett fantastiskt jobb för att stärka hela kroppen, så att du kan bygga massor av muskelmassa och kraft.

på den noten är det bra att köpa mestadels stötfångarplattor för Crossfit-träning. För en, de tenderar att vara billigare på grund av skyhöga konkurrens. För det andra hjälper de till att skydda ditt golv från skador när du råkar släppa en skivstång över huvudet.

Lägg till en pull-up bar för ditt hem gym, och du kan göra utmärkta rörelser som pull-ups, chin-ups, l-sits och hängande knähöjningar (5, 6).

om du också bestämmer dig för att dra avtryckaren på ringar, kettlebells och ett rep av något slag, kommer du att öka dina träningsalternativ avsevärt. Du kommer enkelt att kunna utföra dussintals fantastiska aktiviteter.

utrustning som är bra att få så småningom

om du får dig den utrustning som vi diskuterade i föregående punkt har du mer än tillräckligt med alternativ för ett brett utbud av Crossfit-träningspass. Ovanstående sex typer av utrustning kommer också att kosta dig mer, så kom ihåg detta.

hur som helst, om du väljer att fortsätta förbättra ditt Crossfit garage gym, här är flera andra saker att tänka på:

medicinboll

ibland känns det bra att ha något att slamma mot golvet eller en vägg, och en hållbar medicinboll är precis rätt föremål. Du kan ha fantastiska konditionsträning som stärker och utvecklar hela överkroppen, särskilt din rygg, bröst, axlar, abs och obliques.

du kan också använda en medicinboll för övningar som push-ups och viktade rörelser som den kärnförstärkande planken.

Plyometric Box

Plyometric boxes är en av de billiga artiklarna med fantastisk mångsidighet. Du kan använda dem för plyometrics (hoppning), för att hjälpa dig med box squats, för rörelser som step-ups och mycket mer. Du kan alltid hitta en rolig och kreativ uppgift för dessa lådor.

och den bästa delen? De är billiga. Om du har en stram budget kan du till och med gå ner på DIY-vägen eller hitta en träarbetare som kan sätta några tillsammans för mycket mindre. Dessa bör vara allt från tolv till trettio inches i höjd och hållbara, så att du känner dig trygg och undvika att falla av någon gång.

gratis bänk

Den fria bänken är kroppsbyggarens bästa vän, men den erbjuder också bra verktyg för Crossfit-idrottare. Även om det verkligen inte är högsta prioritet, bör du avsätta lite pengar på vägen och skaffa dig en. Det behöver inte vara high-end eller justerbar. En enkel budget platt bänk kommer att vara mer än tillräckligt.

Om du har ett kraftställ kan du använda de två objekten tillsammans för vissa rörelser (som bänkpressen). Du kan också använda den för olika andra aktiviteter som pullovers, hantelrader, skullcrushers, crunches och mer.

till exempel kan du få dig en justerbar bänk och kunna göra sittande axelpressad och luta bröstet pressat. Om du har ett kraftställ kan du para ihop de två och göra rörelser som tunga sittande axelpressar.

hur mycket utrymme behöver du för ett Crossfit-Gym?

skönheten i att sätta ihop ett Crossfit garage gym är att du knappt behöver något utrymme för att komma igång. Så lite som några kvadratfot utrymme kommer att vara mer än tillräckligt för dig att göra alla typer av skivstång rörelser som marklyft, rensar, och ryck.

utrustning som ett hopprep, en dragstång, kettlebells och en plyometrisk låda tar också lite utrymme, och du kan göra många rörelser med lätthet. Tänk dock på att det är bra att ha ett något högre tak för hopprep, särskilt om du är högre.

om ditt schema tillåter det och du vill få utrustning som en power rack, bänk och battle rope station, kan du behöva extra utrymme. Det är till exempel bra att få måtten på ett potentiellt kraftställ innan du får det. Du måste veta att det passar.

Vanliga frågor (FAQ)

hur mycket kostar det att bygga ett CrossFit Garage Gym?

prislappen på ditt CrossFit garage gym beror på din budget. Har du en låg budget? Inga problem, det finns mycket begagnad Träningsutrustning tillgänglig-eller till och med fantastiska DYI – lösningar, för att hjälpa till att skapa ett garagegym på en budget.

om du vill investera stort är det inget problem heller. Gå bananer och köp det bästa av det bästa (även om du verkligen inte behöver det)!

i slutändan beror den totala kostnaden för ditt CrossFit garage gym på hur mycket pengar du är villig att investera. Men för att vara ganska uppriktig kan ett budgetgym fungera lika bra som ett premiumgym.

Kan jag förvandla mitt Garage till ett Gym?

att förvandla ditt garage till ett gym är inte bara superpraktiskt utan också superuppnåeligt! Beroende på storleken på ditt garage kan du också passa in en bil! Att bygga ett garage gym behöver inte kosta tusentals dollar heller. Genom att använda din fantasi och följa några goda råd att ställa in garaget gym av dina drömmar kan göras på en minimal budget – utan alltför mycket krångel.

är det lönsamt att äga ett CrossFit-Gym?

att äga ett CrossFit gym som tar ut en medlemsavgift kommer att göra en vinst om det görs ordentligt. Men som med alla typer av företag måste gymmet hanteras noggrant – och du måste upprätthålla en sund balans mellan intäkter och kostnader.

visst, inte alla CrossFit – Gym tjänar pengar-men de som inte gör det kommer någon gång att stänga verksamheten. Och de som gör vinst kommer att hålla öppet, år efter år.

vilken utrustning behöver du för ett CrossFit Home Gym?

för att ett CrossFit-gym ska vara funktionellt behöver du åtminstone tre väsentliga delar:

• en skivstång
• stötfångare plattor,
• och en pull-up bar

Om du har medel för att lägga till ytterligare utrustning, dessa är de kommande tre att genomföra till ditt gym:

• hopprep eller stridsrep för konditionering,
• gymnastiska ringar för kroppsviktrörelser,
• och kettlebells

med de nämnda sex elementen i ditt CrossFit-hemgym kan du göra dussintals övningar och uppnå fantastiska resultat.

Om du inte är nöjd med grunderna och har pengar att spendera, lägger du till följande Gör ditt CrossFit home gym till ett CrossFit pro gym:

• medicinboll,
• plyometrics box,
• gratis bänk

sista ord

där har du det – ditt eget Crossfit gym.

hur bra är det?

det bästa är att du inte behöver börja med en storslagen uppsättning eller betydande investering. Även en enda skivstång med några vikter kan vara en bra start.

Med tiden kan du gradvis spara lite pengar och få lite av den andra utrustningen vi diskuterade ovan.

eller, om du vill lägga till ännu mer – jag har granskat massor av olika hem gym utrustning över på min at-home styrka-building arkiv. Kolla in det, och glöm inte att bokmärke!

vi ses där!

andra användbara resurser

• bästa Kettlebell för pengarna: recensioner och toppval
• bästa skivstång för hemmabruk: recensioner och toppval

1. Westcott WL. Motståndsträning är medicin: effekter av styrketräning på hälsan. Curr Sports Med Rep. 2012 Juli-Augusti; 11 (4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martcu-Fuentes i, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromyografisk aktivitet i dödliftövning och dess varianter. En systematisk översyn. PLoS One. 2020; 15 (2): e0229507. Publicerad 2020 Februari 27. doi: 10.1371 / tidskrift.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, komfort P. tyngdlyftning Overhead trycka derivat: en genomgång av litteraturen. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. G. G. G., Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. En biomekanisk jämförelse av bakre och främre knäböjningar hos friska utbildade individer. J Styrka Did Res. 2009 Januari; 23 (1): 284-92. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner ja, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyografisk analys av muskelaktivering under pull–up-variationer. J Electromyogr Kinesiol. 2017 februari; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 November 28. PMID: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. muskelaktivitet och ryggraden belastning under främre kedja hela kroppen koppling övningar: kroppen såg, hängande ben höjning och walkout från en push-up. J Sport Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 Augusti 11. PMID: 25111163.