• Articles
• admin

en liten midja verkar vara en avundsvärd egenskap bland massorna, särskilt med kändisar som publicerar bilder på sina sociala medier konton i korsetter som tjänar som midjeutbildare.

varumärkena bakom dessa plagg vände träningsverktyg se till att utbildarna arbetar för att tona magen och perfekt att önskvärd timglasform.

enligt forskning flockar massorna till det, med en av nio personer i Storbritannien som har använt en, och en av 20 är över 55-åringar. Experter, å andra sidan, skakar på huvudet och hävdar att de inte bara fungerar, de kan också utgöra potentiella hälsorisker.

vill du verkligen arbeta din figur i det timglaset? Gary Kerr, chef för operationer och utbildning på British Military Fitness, har ditt svar. Denna expert har skapat en speciell Waist Trainer träning som kommer att skulptera din midsection sans korsett.

” Midjetränare får dig inte att förlora fett runt midjan. De kan ha en effekt när du har det på. Men så fort du slutar bära det, kommer fettet att återvända till var det var och din form kommer att förbli densamma,” noterade Gary. ”Det finns också en missuppfattning att de kan forma din figur när det gäller din benstruktur, även om detta inte är fallet. En vuxens benstruktur är redan bildad och detta kan inte ändras. Dessutom borde du inte vilja ändra det.”

så medan vi har Kardashians / Jenners som säkerställer att de bor i sina tränare, är det förmodligen dags att ta hänsyn till expertens råd.

kortvarig användning kommer inte att påverka din hälsa per säga, men att bära en sådan restriktiv bit under lång tid kan vara riskabelt. ”Förutom att vara obekväma, begränsar de också hur du rör dig och kan ha en negativ inverkan på din andning” sa Gary. ”Förståligt kan midjetränare sätta stort tryck på dina inre organ, varav många är placerade i detta område av kroppen. Detta kan orsaka surt återflöde, liksom potentiella problem med blodcirkulationen.”

för att undvika dessa hälsorisker, prova Garys enkla fyrastegs träning för magen som hjälper dig att bli tonad utan att ge upp dina kurvor.

crunchen

börja på ryggen och korsa armarna över bröstet. Placera benen i 90 graders vinkel. Lyft dina axlar från marken genom att använda din kärna, se till att dina ögon är fokuserade framför dig, med nacken i linje med din ryggrad, men ändå avslappnad. Komplett 10-20 reps, siktar på tre till fem uppsättningar.

PLANK SUPERWOMAN

gå på alla fyra och knä sedan upp på ditt högra knä och lyft din vänstra fot från golvet. Förläng sedan din vänstra arm framför dig så att du nu balanserar på höger underarm och höger fot. Fokusera på din kärna genom att hålla och klämma i denna pose i 10 – 30 sekunder. Försök med två till tre reps per sida.

SIDOPLANKEN

liggande på vänster sida, benen raka, kom upp på vänster armbåge och underarm. Lyft sedan upp höfterna för att bilda en rak linje från anklarna till axlarna. Håll i 30 sekunder och byt sedan sidor.

plankan

med underarmarna axelbredd isär under bröstet och på marken, se till att din kropp är rak och dina fötter är tillsammans. Du balanserar på tårna i denna position. Dra magen upp till ryggraden och håll i 20 till 60 sekunder innan du sänker långsamt. Upprepa detta tre till fem gånger.

Gary rekommenderar att du gör denna träning i kombination med kardio-och HIIT-träning. Han föreslår också att göra detta träningspass två gånger om dagen, eftersom det bara tar upp 10 minuter av din tid och kräver ingen utrustning så kan göras i huvudsak var som helst.

om du äter en hälsodiet och gör regelbunden kardio ser du resultat inom några veckor.

har du provat en waist trainer tidigare? Vad är dina tankar om det som ett effektivt verktyg för att skära din midja?