Sove I Militæret
i Usa, 37% av folk regelmessig ikke får sine anbefalte syv til ni timers søvn per natt. For militært personell klatrer dette tallet til 76%. Tjenestemedlemmer har problemer med å få tilstrekkelig søvn av en rekke årsaker, inkludert den stressende og til tider farlige naturen av distribusjon og opplæring, komorbide forhold som posttraumatisk stresslidelse (PTSD), jetlag fra hyppige reiser og bredere militærkultur.
Hvor Mye Sover Tjenestemedlemmer?
i gjennomsnitt sover 60% av tjenestemedlemmene mindre enn seks timer per natt. De som har vært tidligere eller er for tiden utplassert, sover enda mindre, med færre enn fem timer per natt. Hver av disse er betydelig kortere enn anbefalt minimum syv timer for voksne.
Søvn Under Utplassering
under Operation Iraqi Freedom sov den gjennomsnittlige amerikanske hærens soldat 5,8 timer per natt, med kort søvn mer vanlig blant de som opplevde kamp. Naps var sjeldne, og rapportert av bare 16% av soldatene.
en rapportert 86% Av Army service medlemmer deployert Til Afghanistan sov mindre enn syv timer per natt, og halvparten sov mindre enn fem. Rundt 15% Av luftvåpenpersonalet sov mindre enn 4,5 timer. Navy service medlemmer sov 5,9 timer i gjennomsnitt, med 67% sover mindre enn syv timer.
Søvn Under Trening
under treningsøvelser kan tjenestemedlemmer sove mindre enn fem timer per natt. Vanligvis er de fem timene delt opp i flere episoder med søvn, som vanligvis varer mindre enn to timer hver.
USA Militærakademiets kadetter sover mindre enn fem timer i løpet av uken og blir våknet flere ganger om natten for trening. Selv i helgene, når de oppfordres til å sove mer, får de fortsatt færre enn syv timer. De I Ranger School får bare rundt tre timer per natt.
Hvor Mye Søvn Trenger Soldater?
Soldater trenger samme mengde søvn som alle andre, om ikke mer, avhengig av fysikaliteten av deres oppdrag. Voksne trenger syv til ni timers søvn, og personer med fysisk krevende livsstil-som idrettsutøvere og servicemedlemmer — kan trenge mer.
Studier indikerer at når soldater får færre enn fire timers søvn per natt, reduserer det effektiviteten i kamp med 15% til 25%. Videre studier Av Army Rangers viser at deres testosteronnivå er lavere etter søvn tap de tåle under trening, i en tid da de trenger det mest for muskel reparasjon og utvinning.
Å få god søvn er viktig for en soldats daglige ytelse, så vel som deres fremtidige mentale og fysiske helse.
Militærets Holdning Til Søvn
Kontoret Til Hærens Kirurggeneral anbefaler at soldater sover minst syv timer per natt, selv om det bare kreves minst fire timer under treningsøvelsene. Som forberedelse til tider når søvn kan være vanskelig å oppnå, for eksempel under et kampoppdrag eller over natten, anbefales soldater å få minst ni timers søvn på forhånd.
selv om det ikke er en langsiktig løsning på konsekvensene av kronisk kort søvn, kan» bank » søvn på denne måten gi umiddelbare effekter neste dag som kan forbedre soldatens effektivitet under et oppdrag. Å få mer søvn enn vanlig (for eksempel 10 timer) forbedrer våkenhet og ytelse i løpet av en kort periode med søvnmangel, og napping har vist seg å senke hjertefrekvensen og forbedre hukommelsen hos idrettsutøvere.
på grunn av arten av militærtjenesten er det vanskelig for mange tjenestemedlemmer å sove i syv timer, uavbrutt, slik at de ender opp med å ta lur når de kan. Noen kan bruke den militære søvnmetoden, som populariserte i boken Relax and Win: Championship Performance 5. Denne militære søvnmetoden ble brukt av andre verdenskrig soldater til å sovne innen to minutter. Slik fungerer det:
- start med å slappe av hele ansiktet, inkludert pannen, øyelokkene, kjeven og tungen.
- Slipp skuldrene dine og deretter hendene dine, la dem falle til hver side av kroppen din.
- Pust inn og pust ut for å slappe av brystet.
- deretter, gradvis slappe av bena, starter med lårene og deretter leggene, ankler og føtter.
- Tøm tankene dine i ti sekunder. Du kan visualisere en avslappende scene, som å se de rullende bølgene på en strand, være i et mørkt rom eller svinge i en hengekøye og se på skyene på himmelen. Når tanker kommer opp, ikke bli frustrert; bare la dem komme og gå. Hvis visualisering ikke kommer lett, prøv å gjenta «ikke tenk» til deg selv om og om igjen.
- når du har avslappet kroppen din og ryddet tankene dine, bør du kunne sovne.
Regulerte Lurtider
i de senere årene har militæret økt sitt fokus på å endre militærkulturen rundt søvn ved å gi tjenestemedlemmer utdanning om hvordan søvn fungerer og tilby tips for bedre søvn.
I 2020 oppdaterte Hæren SIN FM 7-22 Holistic Health and Fitness manual ved å utvide sin veiledning om søvn og fremme bedre søvnhygiene (for eksempel å følge en konsekvent søvnplan, finne et avslappende søvnmiljø å sove i og vedta en sengetid rutine). Manualen anbefaler servicemedlemmer ta korte, dagtid naps i løpet av ettermiddagen for å hjelpe dem å nå syv eller åtte timers søvn over en 24-timers periode.
Det anbefaler også soldater å unngå å sove i nærheten av kjøretøy eller lastebiler, bruk myggnett til å avverge insekter, og nøye inspisere deres militære sovepose og sko for slanger, edderkopper og maur før de kommer inn.
Forsvarsdepartementet anbefaler at når søvnmangel er nødvendig for en operasjon, tar soldater «taktiske lur» på 20 minutter, etterfulgt av koffein. Hvis de er klar over et oppdrag på forhånd, bør de bank søvn ved å sove ekstra timer på forhånd. Ledere skal gi stille, avslappende søvnmiljøer og gjøre det mulig for de under deres kommando å motta åtte timer når det er mulig.
Utfordringer Soldater Står Overfor I Å Få Tilstrekkelig Hvile
på mange måter gjør forholdene for å tjene i militæret god søvn vanskelig å komme forbi.
Sirkadiske Skift
det er verdt å merke seg at mange tjenestemedlemmer blir med i militæret i ungdomsårene, når kroppen opplever et sirkadisk skifte. Våre sirkadiske rytmer regulerer våre søvnvåkningssykluser. I ungdomsårene skifter våre sirkadiske rytmer senere, så vi føler oss naturlig trette senere. Vi trenger også å sove i omtrent ni timer, som er en time lenger enn hva den gjennomsnittlige voksne trenger.
når tenåringer blir med i militæret etter videregående skole, opererer de fortsatt på dette forsinkede sirkadiske skiftet, selv om de nå har gått inn i et miljø hvor 4:30 er. våkne ganger er normale, som får mindre enn seks timers søvn. Kort søvn blir normalisert, selv om det fører til negative helse-og ytelseseffekter.
når søvnplanene til hærens traineer blir skiftet for å bedre tilpasse seg deres naturlige sirkadiske tidsplan, rapporterer traineer bedre søvnkvalitet og humør, samt forbedret marksmanship. På samme måte, i en studie AV AMERIKANSKE sjømenn, rapporterte de som ble flyttet til en mer foretrukket vaktplan mindre søvnighet på dagtid, bedre humør, raskere reaksjonstid og færre feil.
Dårlige Søvnmiljøer
på grunn av tjenestenes natur må soldater ofte sove når de kan få det, og må sovne raskt selv i høye, ubehagelige miljøer. Selv lave nivåer av støy under søvn kan utløse stressrespons, endre søvnarkitektur og lavere søvnkvalitet — noe som fører til søvnighet på dagtid, humørsvingninger og dårligere kognitiv ytelse.
avhengig av deres oppdrag eller plikt, kan soldater bli utsatt for tilleggsfaktorer som svekker søvn. FOR EKSEMPEL, USA Navy sjømenn som jobber i et mørkt kontrollrom kan ha betydelig forskjellige melatoninnivåer enn de som jobber utendørs, på grunn av forskjellen i lyseksponering. Uten tilgang til naturlig sollys lider de som jobber med ubåter av uregelmessige søvnvåkningssykluser. Støyen fra et maskinrom kan også øke kortisol (stress) nivåer, forstyrre søvn senere.
Militært personell er ofte utsatt for unormal belysning som kan forstyrre døgnrytme. De som arbeider i 24-timers miljøer, kan bli utsatt for kunstig lys som reduserer melatoninnivået og søvnkvaliteten. Hvis de våkner om natten, må de kanskje gå en betydelig avstand ute, i et sterkt opplyst område, for å nå latrinene, noe som gjør det vanskeligere å sovne igjen.
Nattskift
Soldater som jobber nattskift kan lide ytterligere sirkadiske forstyrrelser, siden de er på vakt om gangen kroppen forventer å sove. Nattskiftarbeid kan redusere skjelettmuskulær styrke, øke kardiovaskulær stress og øke betennelse-som alle kan øke et tjenestemedlems risiko for skade.
Militære kampoppdrag blir ofte prioritert for natten, og det er vanlig for tjenestemedlemmer å koordinere med enheter som ligger halvveis over hele verden, noe som fører til ytterligere søvnforstyrrelser på grunn av mid-night telekonferanser.
Militær Kultur
mens det er en økende bevissthet om viktigheten av søvn, militær kultur aksepterer i stor grad søvnmangel som en normal del av livet på vakt. En 2021 Department Of Defense rapport fant at militære medlemmer føler at de kan kontrollere hvor mye søvn de trenger, og har en tendens til å se trenger søvn som » svak.»
Forsvarsdepartementet godkjenner også koffein som et akseptabelt stimulans for servicemedlemmer, som er mer sannsynlig å konsumere det i høyere mengder under kamp. Problematisk kan soldater begynne å overdrive koffein, spesielt de som utfører skiftarbeid. Som et resultat kan de ha en vanskeligere tid å sovne om natten, noe som fører til mer avhengighet av koffein neste dag for å være årvåken.
Farene Ved Søvnmangel For Militærtjenestemedlemmer
Søvnmangel beskriver hvordan vi føler når vi går glipp av søvn, det være seg på kort eller lang sikt. Det fører til symptomer som:
- døsighet På Dagtid
- Nedsatt konsentrasjon og fokus
- Redusert motivasjon
- Dårlig humør og irritabilitet
- lengre reaksjonstider
- nedsatt dømmekraft
Problematisk er unge som lider av søvnmangel utsatt for undervurderer hvor mye det påvirker deres ytelse, og tror ofte at de utfører bedre enn de er. Faktisk tror bare 16% av soldatene at deres ytelse påvirkes av søvnmangel. Denne tendensen-kombinert med symptomer som nedsatt kognitiv ytelse, reaksjonstid og dom — kan true soldatens personlige sikkerhet, suksessen til deres oppdrag og nasjonal sikkerhet.
Søvnmangel kan negativt påvirke en soldats evne til å vurdere trusselnivået i en situasjon, koordinere med sin tropp og engasjere seg optimalt i kampaktivitet. De kan oppleve bortfall i minne eller oppmerksomhet, forårsake en ulykke eller bli skadet.
utover de umiddelbare effektene er søvnmangel også knyttet til kroniske helsemessige forhold som PTSD, diabetes, demens og kardiovaskulær sykdom. Soldater som regelmessig går glipp av søvn, er også mer sannsynlig å rapportere symptomer på depresjon, panikksyndrom, selvmordsforsøk og tobakk og alkoholmisbruk.
Søvnforstyrrelser Og Militæret
i de siste 15 årene har forekomsten av søvnløshet blant tjenestemedlemmer økt 45 ganger, og obstruktiv sleep apnea (OSA) har økt 30 ganger. Army service medlemmer var mest sannsynlig å rapportere disse søvnforstyrrelser, og kvinnelige tjenesten medlemmer var mest sannsynlig å være underdiagnostisert.
Søvnløshet
En studie målte forekomsten av søvnforstyrrelser hos aktivt militært personell via polysomnogram, en søvnstudie over natten. En av fire deltakere hadde søvnløshet.
Søvnløshet beskriver en manglende evne til å falle eller sovne. Det regnes som kronisk når symptomene varer i mer enn en måned. Søvnløshet er knyttet TIL PTSD, depresjon og mild traumatisk hjerneskade (mTBI). Rundt 55% av tjenestemedlemmene med kamprelaterte hodeskader har søvnløshet symptomer. Det er vanlig for soldater å oppleve søvnløshet i begynnelsen av en distribusjon, enten på grunn av jetlag, et ubehagelig eller annet sovemiljø, stresset med å forlate sine kjære eller angst over utplasseringen selv.
Obstruktiv Sleep Apnea (OSA)
over halvparten av aktivt militært personell har OSA, en søvnrelatert pusteforstyrrelse som senker søvnkvaliteten og forårsaker snorking, gisping eller kvelningslyder om natten. Nesten en tredjedel av aktiv plikt militært personell har søvnløshet samt OSA.
I sivilbefolkningen er OSA sterkt assosiert med fedme, alder og lav fysisk aktivitet, men tjenestemedlemmer som utvikler OSA har en tendens til å være yngre, ha lavere kroppsvekt og være mer fysisk egnet.
Posttraumatisk Stresslidelse (PTSD)
PTSD påvirker 11% til 30% av veteranene. Kort søvn er den sterkeste prediktoren FOR PTSD, med soldater som sover mindre, er betydelig mer sannsynlig å utvikle PTSD.
Insomni forekommer ofte samtidig MED PTSD. Mareritt er et annet vanlig symptom. Minst 90% Av Vietnam veteraner med PTSD lider også av søvnløshet. Blant Afghanistan-og Irak-Krigsveteraner har 92% av de MED PTSD også søvnløshet, sammenlignet med 28% av de som ikke har PTSD.
for mange militært personell, deres søvnproblemer vedvarer utover deres militærtjeneste. Når de kommer hjem, står de overfor utfordringen med å avlære den dårlige søvnhygiene de ble vant til, vedta nye søvnvaner og tilpasse deres sirkadiske rytmer til en mer normal søvnplan. Videre kan de lide av en skade eller sykdom fra kamp som kan forstyrre søvnen enda lenger.
hvis du eller en kjære lider av søvnproblemer eller PTSD, kontakt en helsepersonell.
- Var denne artikkelen nyttig?
- YesNo