Slik Lærer Islam oss å håndtere negative tanker
«vær stille. Bare Guds Hånd kan fjerne byrden av ditt hjerte.»- Jalal-ud-Din Rumi
Rumis visdomsord var dessverre ikke ment for denne tidsalderen. For dette er en epoke med ærlighet og ærlighet, å være åpen og ærlig om dine følelser og følelser, å la alt ut, enten positivt eller negativt. Det er frihetens og frihetens tidsalder. Det er Alder Av Katarsis.
Hva er Katarsis?
Katarsis, bokstavelig talt betyr rensing eller rensing, var et begrep introdusert i psykologi Av den anerkjente psykologen Sigmund Freud. For Freud skjedde katarsis når undertrykte minner dukket opp fra Det Ubevisste inn I Det Bevisste sinnet gjennom prosessen med fri forening. Da pasienten gjenopplevde et undertrykt minne eller ønske, ble sinnet dermed lettet over sin neurose, som faktisk var forankret i slike undertrykte ønsker og impulser.
Tro mot Sin Freudianske arv, har moderne psykologi frem til nå lagt stor vekt på viktigheten av katarsis eller frigjøre de negative følelsene som er tilstoppet i sinnet. Selv de såkalte selvhjelpsbøkene forteller oss hele tiden hvor viktig det er for vårt psykologiske og følelsesmessige velvære å ofte ventilere, for å frigjøre den negative energien; Å bare la den ut. Derfor er det ikke uvanlig, spesielt i den første verden, at folk regelmessig besøker en «krympe» bare for å ventilere deres sinn og gjøre plass til ytterligere negative følelser og stress, som våre travle moderne liv utilsiktet byrder oss med. I utviklingsland, noen nære venner eller fortrolige like nok i å spille rollen som krympe, nesten alltid låne et øre til våre daglige frustrasjoner, hverdagslige problemer og mindre til store irritanter, relatert til ektefeller, barn, arbeid, eller, selvfølgelig, svigerfamilie.
myten Om Katarsis
Fremvoksende psykologisk forskning ser imidlertid ut til å antyde at lufting faktisk ikke kan være så sunt, og katarsis kan faktisk bare være en myte. Ifølge 1999-studien av Brad J. Bushman, forårsaker venting sinne faktisk ytterligere sinne og aggresjon blant mennesker.
i konklusjonen til papiret skriver han:
Katarsis teori spår at lufting sinne bør bli kvitt det, og bør derfor redusere påfølgende aggresjon. De nåværende funnene, så vel som tidligere funn, er direkte i strid med katarsisteorien (F.eks. Bushman et al., 1999; Geen & Quanty, 1977). For å redusere sinne og aggresjon, er det verste mulige rådet å gi folk, å fortelle dem å forestille seg provokatørens ansikt på en pute eller boksesekk når de slår det, men dette er nettopp det mange poppsykologer anbefaler folk å gjøre. Hvis fulgt, slike råd vil bare gjøre folk sintere og mer aggressive.»
Annen forskning har nylig påpekt at konstant klaging rewires hjernen vår for negativitet, noe som gjør fremtidig klage mer sannsynlig. Derfor, i stedet for å lette vår byrde ved å lufte vår negativitet, klager er permanent å endre hjernen vår til å handle mer negativt.
Videre Har En Stanford University forskning vist at konstant klager faktisk krymper Hippocampus, den delen av hjernen som er involvert i intelligent tanke og problemløsning. Derfor, i stedet for å skjenke oss den vidunderlige frigjørende og flyktige følelsen av å bli renset, uttrykker negative følelser ikke bare psykologisk, men også fysiologisk skade på kroppene våre.
Forskere foreslår at i stedet for å lufte den negativiteten, bør man prøve å overvinne den gjennom ulike strategier, for eksempel å ta dype åndedrag, ta en lur, prøve å avlede oppmerksomheten mot noe positivt, praktisere takknemlighet for å avverge klager. Med andre ord, moderne psykologi anbefaler praksis med tålmodighet.
Tålmodighet: Islams løsning
Tålmodighet eller Sabr er et ord som ofte nevnes i Koranen. Vi blir fortalt gang på gang at tålmodighet har sine fordeler, og nå har vi moderne vitenskap som støtter Selve Konseptet Og ideen Om Sabr.
Når Koranen sier: «søk hjelp gjennom tålmodighet og bønn.»(2: 153), det er faktisk å tilby oss den perfekte motgift for negativitet. Tålmodighet tilbyr den beste psykoterapeutiske intervensjonen som til slutt kan endre våre oppfatninger og innlede positivitet. Jo mer vi dveler på våre negative følelser, jo lenger vi nedsenker i negativitet, mens vi gjennom stillhet og tålmodighet tillater positivitet å synke inn.
Det Koranske konseptet Sabr er et veldig stort og dypt konsept, den terapeutiske naturen kan bare forstås ved å studere versene Om Sabr i lys av moderne psykologisk forskning, og omvendt. I utgangspunktet er Det Koranen gjør, å oppmuntre oss til å endre vår tankegang, å være oppmerksom på våre oppfatninger og følelser og å styre dem fra negativitet mot positivitet. Moderne psykologiske intervensjonsteknikker som Kognitiv Atferdsterapi (CBT) gjør nettopp det. Kognitiv Atferdsterapi er en blanding Av Kognitiv Terapi og Atferdsterapi. Det hjelper folk å fokusere på sine tanker og tro, og hvordan disse tankene påvirker deres følelser og atferd; og hjelper dem med å justere sine tankemønstre og endre deres oppførsel tilsvarende. Ved å endre negativ tenkning, følelser, oppfatninger, og atferd kan også endres.
Intervensjoner for anger management fokuserer også på selvkontroll, som med andre ord er tålmodighet. Et veldig kjent ordtak av Vår Elskede Profet (SAW) er at en sterk mann ikke er en som kan kjempe sin motstander, men en som kan kontrollere sin vrede. Moderne psykologi – i stedet for å hengive individets lunger og ødelegge dem ytterligere ved å oppmuntre dem til å lufte sin negativitet, som det var tilfelle I Freudiansk Psykoanalyse – legger nå frem intervensjonsteknikker der folk oppfordres til å ta ansvar for sine egne handlinger og å ta en aktiv rolle i å skape forandring i deres oppførsel gjennom tålmodighet og oppmerksomhet.
på den annen side, hva den såkalte katarsis gjør er å forårsake selvopprettholdelse og selvmedlidenhet i individet, noe som ytterligere øker smerten, sinne – sorg-uansett negative følelser personen går gjennom. Minnet om en ubehagelig hendelse eller hendelse får individet til å gjenoppleve følelsene og gjenoppretter tidligere negativitet. I stedet for å prøve å innpode en falsk følelse av» rensing » gjennom katarsis, synes tålmodighet en langt bedre, lengre varig strategi for fred i sinnet. Faktisk, her er Noen Koranens råd til rådgivere, mental helse utøvere og de venner som gir et lyttende øre til sine venners sob historier:
«(Unntatt de som formaner hverandre til sannheten og formaner hverandre til tålmod. (103:3)