• Articles
• admin

știm cu toții că a face exerciții fizice regulate este o modalitate de a tăia. Cu toate acestea, cea mai bună alegere de exerciții pentru pierderea în greutate este discutabilă.

cea mai evidentă varietate sunt activitățile cardio sau bazate pe rezistență, care se fac de obicei la o intensitate moderată-un ritm în care vă deplasați suficient de intens pentru a arde de trei până la șase ori mai multă energie pe minut decât ați face stând la birou. Gândiți-vă la mersul rapid, la jogging sau la urcarea scărilor. Acestea fiind spuse, minut pe minut, exercițiul cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță.

totuși, cardio nu face prea mult pentru mușchii dvs., de aceea alții ar argumenta importanța antrenamentului de tip rezistență și efectul său asupra ratei metabolice. Mai simplu spus, antrenamentul de rezistență menține arderea caloriilor mai mult timp și, din această cauză, se spune în mod obișnuit că construirea mușchilor este esențială pentru creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.

această noțiune este cunoscută în mod obișnuit ca „efectul după arsură”, care se referă la tot oxigenul (și caloriile) de care are nevoie corpul dvs. și folosește antrenamentul post pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii și să vă recuperați. Acest efect poate dura până la 48 de ore, în funcție de nivelul de intensitate pe care îl exercitați și de cât de potrivit sunteți.

de asemenea, spike în rata metabolica, care se întâmplă după ce tren greutate poate ajuta cu pierderea in greutate pe termen lung, deoarece tesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, prin urmare, mai „scump” pentru a rula.

Deci, care este cel mai bun pentru pierderea în greutate corporală: cardio sau greutăți?

răspunsul nu este atât de clar. Dar atunci când oamenii vorbesc despre care doresc să ‘pierde in greutate’, ei nu doresc să-și piardă musculare; în schimb, ei doresc să scutura flab.

concentrarea pe antrenamentul cu greutăți va stimula mușchii și va distruge simultan grăsimea corporală, dar dacă mușchiul și grăsimea corporală se schimbă cu aceeași cantitate, greutatea corporală (în funcție de scală) poate rămâne aceeași, chiar dacă te instalezi.

concentrându-se strict pe cardio, pe de altă parte, este posibil să pierdeți greutatea corporală (masa), dar aceasta tinde să fie o combinație de grăsime și mușchi.

deci, este destul de corect să spunem, a face o combinație de cardio și greutăți, în mod ideal într-o singură sesiune, poate fi cea mai bună pentru îmbunătățirea compoziției corpului. De obicei, acest lucru poate fi realizat prin circuite de intervale — în special antrenamente cu interval de intensitate mare (HIIT) care includ mișcări cardio și de forță-ca fiind cel mai eficient și eficient mod de a maximiza pierderea de grăsime și de a construi mușchi slabi.

în special, exercițiile care se concentrează pe mișcări „compuse”, cum ar fi deplasarea între squats la burpees la lunges, peste mișcări izolate, cum ar fi abdomene sau bucle bicep, înseamnă că veți angaja mai mulți mușchi simultan, ceea ce crește efortul și arde mai multe calorii în jumătate din timp.

cu toate acestea, acest tip de formare nu este potrivit pentru toată lumea. Veți avea nevoie de un nivel de bază destul de bun de fitness pentru a suferi astfel de mișcări de tip exploziv. Mai mult, antrenamentul de tip viguros nu trebuie efectuat în zile consecutive, deoarece organismul are nevoie de suficient timp pentru a se recupera de la o astfel de activitate intensă. Acest lucru nu înseamnă că stai pe canapea între antrenamente. Activitățile mai ușoare, cum ar fi mersul rapid (>30 de minute), sunt recomandate pentru pierderea în greutate în majoritatea zilelor săptămânii și, de asemenea, servesc ca o bază bună pentru a construi fitness.

pentru pierderea de grăsime (și sănătate), programul ideal de exerciții include o combinație de cardio și greutăți. De asemenea, este important să vă amintiți ce și cât de mult mâncați are un impact mult mai mare asupra greutății pe care o pierdeți.