Nutritionist: hur man släpper en klädstorlek snabbt
vi vet alla att regelbunden träning är ett sätt att trimma ner. Det bästa träningsvalet för viktminskning är dock diskutabelt.
den mest uppenbara sorten är hjärt-eller uthållighetsbaserade aktiviteter, som vanligtvis görs med måttlig intensitet — en takt där du rör dig tillräckligt hårt för att bränna bort tre till sex gånger så mycket energi per minut som du skulle göra sitter vid ditt skrivbord. Tänk snabb promenad, jogging eller trappklättring. Som sagt, minut per minut, konditionsträning bränner mer kalorier än styrketräning.
fortfarande gör cardio inte mycket för dina muskler, varför andra skulle argumentera för vikten av motståndstyp träning och dess effekt på ämnesomsättningen. Enkelt uttryckt håller motståndsträning kaloriförbränningen längre och på grund av detta sägs det ofta att bygga muskler är nyckeln till att öka hur många kalorier du bränner, även när du inte tränar.
denna uppfattning är allmänt känd som ”After burn effect”, som hänvisar till allt syre (och kalorier) som din kropp behöver och använder efter träning för att hjälpa till att reparera dina muskler och återhämta sig. Denna effekt kan ta upp till 48 timmar, beroende på intensitetsnivån du tränar och hur passformig du är.
annons
även spiken i din ämnesomsättning som händer efter att du vikt tåg kan hjälpa till med långsiktig viktkontroll eftersom muskelvävnad är tätare än fettvävnad, därför mer ”dyra” att köra.
så, vilket är bäst för att förlora kroppsvikt: cardio eller vikter?
svaret är inte så tydligt. Men när folk talar om att vilja ’gå ner i vikt’, de vill inte förlora muskler; istället, de vill flick flab.
att fokusera på viktträning kommer att öka musklerna och spränga kroppsfett samtidigt, men om din muskel och kroppsfett förändras med samma mängd kan din kroppsvikt (enligt skalan) förbli densamma, även om du blir montör.
strikt fokus på cardio, å andra sidan, är chansen att du kommer att förlora kroppsvikt (massa), men det tenderar att vara en kombination av fett och muskler.
så det är ganska rättvist att säga, att göra en kombination av kardio och vikter, helst i en session, kan vara bäst för att förbättra din kroppssammansättning. Vanligtvis kan detta uppnås via intervallkretsar-speciellt högintensiv intervallträning (HIIT) träning som inkluderar hjärt — och styrkeförflyttningar-som det mest effektiva och effektiva sättet att maximera fettförlust och bygga mager muskel.
i synnerhet övningar som fokuserar på” sammansatta ” rörelser, som att flytta mellan squats till burpees till lunges, över isolerade rörelser som crunches eller bicep curls, betyder att du kommer att anställa fler muskler på en gång, vilket ökar ansträngningen och bränner mer kalorier på halva tiden.
denna typ av träning är dock inte lämplig för alla. Du behöver en ganska bra basnivå för att genomgå sådana explosiva rörelser. Dessutom ska träning av kraftig Typ inte utföras på på varandra följande dagar, eftersom kroppen behöver tillräckligt med tid för att återhämta sig från sådan intensiv aktivitet. Det betyder inte att du stannar på soffan mellan träningspasserna. Lättare aktiviteter som snabb promenad (>30 minuter) rekommenderas för viktminskning på de flesta dagar i veckan, och fungerar också som en bra bas för att bygga upp fitness.
annons
för fettförlust (och hälsa) innehåller det ideala träningsprogrammet en kombination av kardio och vikter. Det är också viktigt att komma ihåg vad och hur mycket du äter har en mycket större inverkan på hur mycket vikt du förlorar.