Voedingsdeskundige: hoe een jurk snel te laten vallen
we weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging een manier is om af te korten. Echter, de beste oefening keuze voor gewichtsverlies is discutabel.
de meest voor de hand liggende variëteit zijn cardio-of endurance — activiteiten, die meestal met een matige intensiteit worden uitgevoerd-een tempo waarbij u zich krachtig genoeg beweegt om drie tot zes keer zoveel energie per minuut af te branden als u aan uw bureau zou doen. Denk aan stevig wandelen, joggen of trappen klimmen. Dat gezegd hebbende, minuut per minuut, cardio oefening verbrandt meer calorieën dan krachttraining.
toch doet cardio niet veel voor uw spieren, vandaar waarom anderen het belang van resistentietraining en het effect ervan op de stofwisseling zouden beargumenteren. Simpel gezegd, weerstandstraining houdt de calorie burn langer gaande en daarom wordt vaak gezegd dat het opbouwen van spieren de sleutel is tot het stimuleren van hoeveel calorieën je verbrandt, zelfs als je niet traint.
dit begrip staat algemeen bekend als het” effect na verbranding”, dat verwijst naar alle zuurstof (en calorieën) die uw lichaam nodig heeft en gebruikt na het trainen om uw spieren te helpen herstellen en te herstellen. Dit effect kan tot 48 uur duren, afhankelijk van het niveau van de intensiteit die u traint en hoe fit u bent.
advertentie
/ adverteren met NZME.
ook de piek in je stofwisseling die gebeurt nadat je gewicht trein kan helpen met de lange termijn gewichtsbeheersing, omdat spierweefsel dichter is dan vetweefsel, dus meer “duur” om te draaien.
Wat is het beste voor het verliezen van lichaamsgewicht: cardio of gewichten?
het antwoord is niet zo duidelijk. Maar wanneer mensen praten over willen ‘afvallen’, willen ze geen spier te verliezen; in plaats daarvan, ze willen de flab flick.
door te focussen op gewichtstraining worden spieren en lichaamsvet tegelijkertijd versterkt, maar als uw spieren en lichaamsvet met dezelfde hoeveelheid veranderen, kan uw lichaamsgewicht (volgens de schaal) hetzelfde blijven, ook al wordt u fitter.
strikt gericht op cardio, aan de andere kant, is de kans groot dat u lichaamsgewicht (massa) verliest, maar dit is meestal een combinatie van vet en spier.Het is dus redelijk om te zeggen dat een combinatie van cardio en gewichten, idealiter in één sessie, het beste kan zijn voor het verbeteren van uw lichaamssamenstelling. Typisch dit kan worden bereikt via intervalcircuits-specifiek high-intensity interval training (HIIT) workouts die cardio en kracht bewegingen omvatten — als de meest effectieve en efficiënte manier om vet verlies te maximaliseren en spiermassa op te bouwen.
met name oefeningen die zich richten op” samengestelde ” bewegingen, zoals het verplaatsen van squats naar burpees naar lunges, over geïsoleerde bewegingen zoals crunches of biceps krullen, betekent dat u meer spieren tegelijk zult gebruiken, wat de inspanning verhoogt en meer calorieën in de helft van de tijd verbrandt.
dit type opleiding is echter niet voor iedereen geschikt. Je hebt een redelijk goed basisniveau van fitness nodig om dergelijke explosieve bewegingen te ondergaan. Bovendien mag een krachtige training niet op opeenvolgende dagen worden uitgevoerd, omdat het lichaam voldoende tijd nodig heeft om te herstellen van een dergelijke intense activiteit. Dit betekent niet dat je op de bank blijft tussen de trainingen door. Lichtere activiteiten zoals stevig wandelen (>30 minuten) worden aanbevolen voor gewichtsverlies op de meeste dagen van de week, en dient ook als een goede uitvalsbasis om fitness op te bouwen.
advertentie
/ adverteren met NZME.
voor vet verlies (en gezondheid), het ideale trainingsprogramma omvat een combinatie van cardio en gewichten. Het is ook belangrijk om te onthouden wat en hoeveel je eet heeft een veel grotere impact op hoeveel gewicht je verliest.