• Articles
• admin

propriocepția sau simțul sinelui fizic este ceea ce vă permite să vă mișcați în mod natural în întreaga lume, să treceți prin mișcări sau să participați la activitate fizică și asigurați-vă că membrele dvs. vor fi în locul potrivit pentru a vă mișca corect. Primiți semnale proprioceptive din tot corpul, prin intermediul mușchilor, tendoanelor și articulațiilor.

un bun simț al propriocepției vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, precum și capacitățile fizice. Acest lucru vă poate îmbunătăți coordonarea de zi cu zi dacă sunteți predispus la accidente și poate ajuta persoanele în vârstă, copiii și cei cu dizabilități.

vă puteți antrena pentru a îmbunătăți capacitatea corpului dvs. de a citi semnalele proprioceptive folosind exerciții care vă provoacă în mod specific să fiți conștienți de modul în care corpul dvs. se mișcă și cum este poziționat. Un studiu din 2015 a constatat că formarea proprioceptivă îmbunătățește echilibrul și coordonarea cu mai mult de 50%. Iată patru călătorii de antrenament pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea prin antrenarea simțurilor proprioceptive.

închideți ochii în timp ce efectuați exerciții

când închideți ochii, ar trebui să aveți în continuare un sentiment general al locului în care se află corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate permite să vă atingeți nasul cu ochii închiși. Pentru a vă îmbunătăți semnalele proprioceptive, puteți practica exerciții simple cu ochii închiși pentru a vă concentra asupra senzațiilor trimise în tot corpul.

efectuați un exercițiu simplu care nu vă va împiedica să ridicați ganterele, de exemplu—și exersați simțirea modului în care corpul dvs. este poziționat în timp ce treceți prin exercițiu cu ochii închiși. Practicați Push-up-uri sau mergeți cu bicicleta staționară cu ochii închiși. Acest lucru vă poate ajuta să identificați senzațiile pe care corpul dvs. le trimite. Permițându-vă să vă concentrați asupra lor, puteți observa mai multe părți ale corpului decât de obicei și puteți dezvolta o cunoaștere mai instinctivă a modului în care sunteți poziționat.

efectuați exerciții de echilibru pentru a vă îmbunătăți coordonarea

exercițiile de echilibru vă pot îmbunătăți capacitatea de a vă distribui uniform greutatea și de a vă împiedica să vă răsturnați. Acest lucru vă poate ajuta atunci când vă aplecați, când purtați ceva greu, când ați rănit un picior sau când pur și simplu efectuați activități fizice. Îmbunătățirea echilibrului vă poate împiedica să vă răsturnați, să vă împiedicați, să cădeți pe scări sau să vă răniți în alt mod, ceea ce devine din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrâniți.

exercițiile introductive de echilibru includ starea pe un picior timp de 20 până la 30 de secunde la un moment dat, apoi trecerea la celălalt picior. De asemenea, puteți practica mersul în linie dreaptă, poziționând un picior în fața celuilalt cu fiecare pas, pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Ai putea testa și dezvolta în continuare echilibrul prin sporturi nautice, cum ar fi surfing, schi nautic sau folosind un stand-up paddle board. Aceste exerciții vă pot ajuta să învățați cum să vă controlați distribuția și coordonarea greutății.

încorporați antrenamentul de forță în antrenamentul dvs.

exercițiile de întărire—în special exercițiile care funcționează pe articulații critice, cum ar fi genunchii și umerii—pot face o diferență semnificativă în coordonarea și simțurile proprioceptive. Prin construirea forței în picioare, umeri și spate, construiți o bază mai puternică pentru a vă controla corpul și pentru a vă îmbunătăți conștientizarea și capacitățile fizice. Dacă efectuați exerciții de bază, vă puteți consolida și mai mult echilibrul îmbunătățind mușchii trunchiului pentru a menține jumătatea superioară a corpului mai eficient. De exemplu, dacă vă împiedicați, vă puteți folosi mușchii de bază pentru a vă ține în sus și a vă retrage din cădere.

folosiți exerciții pliometrice pentru a vă îmbunătăți sentimentul de sine

puteți utiliza exerciții care necesită o muncă rapidă și o coordonare rapidă pentru a vă îmbunătăți semnalele proprioceptive. Aceste exerciții pliometrice, cum ar fi alergarea într-un model figura opt, te fac să te gândești la modul în care corpul tău s-a mișcat și cum va continua să se miște pentru a te pregăti pe tine și echilibrul tău. Ele pot fi solicitante din punct de vedere fizic, deci asigurați-vă că rămâneți la un nivel de care sunteți capabil, mai degrabă decât să încercați să eliminați un obstacol de 4 picioare fără antrenament.

lucrând la echilibrul și coordonarea dvs., vă puteți împiedica să vă împiedicați, să vă îmbunătățiți mișcările și să deveniți mai grațioși. Evitați căderea de rupere a șoldului în anii dvs. mai în vârstă, îmbunătățind capacitatea dvs. de a citi semnalele proprioceptive acum.

Credit Foto: yulkapopkova / iStock

• propriocepție: Definiție, exerciții pentru îmbunătățirea și mai mult
• de ce sportivii au nevoie de echilibru și de formare propriocepție
• acest exercițiu va face antrenamentele de echilibru de fapt locul de muncă