• Articles
• admin

hvis du leser gårsdagens innlegg, så er du allerede klar over at jeg har en stor utfordring foran meg. I løpet av de neste 4 månedene må jeg mestre min evne til å gjøre pull ups og push ups. * Panikk modus!*

Kilde

ifølge planen må jeg kunne gjøre 30 + push ups og 15 pull ups i begynnelsen av sommeren. Vel … jeg har litt arbeid kuttet ut for meg fordi … * Ok, Det er veldig pinlig * … akkurat nå kan jeg gjøre en total sum … TROMMEVIRVEL … * vær så snill, ikke døm meg!!!* … 2 pull ups og 10 * stor jente og ikke jentete!* push ups på rad. Der!

uansett, jeg er håpløs, for som de sier, kan det bare bli bedre herfra! TA DA!*

Kilde

så hva er fordelene med push ups?

• Forbedre holdning
• Overkroppen condition
• Styrke kjerne
• Øke metabolisme = kaste litt ekstra vekt
• kan gjøres hvor som helst!
• Åh, og en fin SEXY rygg & skuldre!!! * Min topp selger punkt! Haha!*

Forresten, dette er hvordan du gjør en push up riktig!

Kilde

Ifølge CrossFit Smyrna er Her «En Juksemaker Guide Til Elendig Push-Ups»:

‘Unngå hver av disse, og Du er nesten garantert en ærlig push-up.

1. Sagging: Slippe magen i et forsøk på å treffe, eller nå bunnen tidlig
2. Piking: Stikker rumpa opp i luften. Dette følger vanligvis med en hvile(se hvile, nedenfor).
3. Hvile: Kommer til et stopp. Dette er vanligvis prøvd på toppen, ofte mens piking, men kan manifestere seg som en kollaps nederst.
4. Bouncing: denne juksen er, akkurat som navnet antyder, hopper av gulvet for å stige til toppen igjen uten anstrengelse. Dette er en stor hit med fete gutter.
5. Yogaing: med denne juksen fører hodet og nakken opp etterfulgt av brystet og magen. Det er en dynamisk variant av sagging, men ofte utført som om det var et pluss eller kunstnerisk.
6. Reaching: Reaching vanligste formen er med hodet og nakken. Noen cheaters kan forlenge hodet og nakken en ekstra seks inches i et forsøk på å finne bunnen tidlig og unngå smerten av en ekte push-up. Se etter nesen en fot under brystet.
7. Fartsovertredelse: tellingen skal være en langsom «en-to «opp og» en-to » ned med mindre du gjør tidsbestemt innsats som Tabata-Intervallet. For reps må de være sakte og kontrollert.
8. Shorting: Dette er den verste og mest vanlige jukse der juksemaker vanligvis ikke går helt ned. Ikke stiger til toppen er mindre vanlig, men fortsatt juks.’

min plan til suksess er å innlemme planke treningsøkter i min rutine Og Også Rask & Effektive Kroppsvekt Overkropp treningsøkter som denne:

også jeg fant en flott Ultimate Push Up Guide: 35 + Push Up Øvelser Fra The Art Of Mandighet. Du bør definitivt sjekke det ut!

Hvor mange push ups kan du gjøre? Hvordan innlemmer du dem i treningen din?

xoxo
Olena