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você quer saber como construir um CrossFit ginásio na sua garagem? É muito menos complexo do que você imagina!

contanto que você saiba o que colocar em sua academia, configurá-lo é bastante simples.

continue lendo e descubra como você pode configurar a academia CrossFit dos seus sonhos – sem gastar todas as suas economias no processo!

como construir uma academia CrossFit em sua garagem: as 6 principais peças de equipamento que você precisará

Antes de entrar no âmago da questão da construção de uma academia Crossfit, é vital saber qual equipamento você precisará. Isso ajudará você a criar um orçamento, determinar quanto espaço você precisa e começar a agir.

as três peças mais essenciais de equipamento são sua barra, placas de pára-choques e uma barra de pull-up. Você também pode obter um rack de energia com uma barra de pull-up embutida, se o seu orçamento permitir. Isso permitirá que você faça ainda mais movimentos baseados em Barra.

mesmo com esses três itens, você pode ter exercícios fantásticos e produtivos (1). Se você puder poupar um pouco de dinheiro extra, é bom obter uma corda de pular ou uma estação de corda de batalha para condicionamento, anéis de ginástica para movimentos de peso corporal e kettlebells.

contanto que você obtenha esses seis itens, você poderá realizar dezenas de atividades e ter exercícios incríveis no conforto da sua casa.

por exemplo, a combinação de barras e placas de peso permite que você execute movimentos exclusivos como o levantamento terra, push-press, clean, Front squat e jerk (2, 3, 4). Estes movimentos por si só vai fazer um trabalho fantástico de fortalecer todo o seu corpo, permitindo-lhe construir uma abundância de massa muscular e poder.

nessa nota, é bom comprar Principalmente placas de pára-choques para Treinamento Crossfit. Por um lado, eles tendem a ser mais acessíveis devido à concorrência crescente. Em segundo lugar, eles ajudarão a proteger seu Chão de danos quando você deixar cair uma barra sobre sua cabeça.

adicione uma barra de pull-up para o seu ginásio em casa, e você pode fazer excelentes movimentos como pull-ups, chin-ups, l-sits, e suspensão do joelho levanta (5, 6).Se você também decidir puxar o gatilho em anéis, kettlebells e uma corda de algum tipo, você ampliará significativamente suas opções de exercício. Você terá facilmente a capacidade de realizar dezenas de atividades fantásticas.

equipamento que é bom para obter eventualmente

se você conseguir o equipamento que discutimos no ponto anterior, você terá opções mais do que suficientes para uma ampla gama de exercícios Crossfit. Os seis tipos de equipamentos acima também custarão mais, então tenha isso em mente.

em qualquer caso, se você optar por continuar melhorando sua academia de garagem Crossfit, Aqui estão vários outros itens a serem considerados:

Medicine Ball

às vezes, ter algo para bater contra o chão ou uma parede é bom, e uma bola de medicina durável é apenas o item certo. Você pode ter exercícios de condicionamento fantásticos que fortalecem e desenvolvem toda a parte superior do corpo, particularmente as costas, peito, ombros, abdominais e oblíquos.

Você também pode usar uma bola de remédio para exercícios como flexões e movimentos ponderados como a prancha de fortalecimento do núcleo.

caixa pliométrica

as caixas pliométricas são um desses itens baratos com versatilidade fantástica. Você pode usá-los para Pliometria (salto), para ajudá-lo com agachamentos de caixa, para movimentos como step-ups e muito mais. Você sempre pode encontrar uma tarefa divertida e criativa para essas caixas.

e a melhor parte? Eles são baratos. Se você estiver com um orçamento apertado, pode até seguir a rota DIY ou encontrar um marceneiro que possa montar alguns por muito menos. Estes devem ser em qualquer lugar de doze a trinta polegadas de altura e durável, para que você se sinta seguro e evitar cair em algum momento.

banco Livre

O Banco livre é o melhor amigo do fisiculturista, mas também oferece grande utilidade para atletas Crossfit. Embora certamente não seja a prioridade mais alta, você deve reservar algum dinheiro na estrada e conseguir um. Não precisa ser high-end ou ajustável. Um banco plano de orçamento simples será mais do que suficiente.

se você tiver um power rack, poderá usar os dois itens juntos para alguns movimentos (como o supino). Você também pode usá-lo para várias outras atividades, como Pulôveres, linhas de halteres, skullcrushers, crunches e muito mais.

por exemplo, você pode obter um banco ajustável e ser capaz de fazer o ombro sentado pressionado e inclinar o peito pressionado. Se você tiver um rack de energia, poderá emparelhar os dois e fazer movimentos como pesadas prensas de ombro sentadas.

quanto espaço você precisa para uma academia Crossfit?

a beleza de montar uma academia de garagem Crossfit é que você mal precisa de espaço para começar. Tão pouco quanto alguns pés quadrados de espaço será mais do que suficiente para você fazer todos os tipos de movimentos de barra como deadlifts, limpa e empurrões.

equipamentos como uma corda de pular, uma barra pull-up, kettlebells e uma caixa pliométrica também ocupam pouco espaço, e você pode fazer muitos movimentos com facilidade. No entanto, lembre-se de que é bom ter um teto um pouco mais alto para pular corda, especialmente se você for mais alto.

se sua programação permitir e você quiser obter equipamentos como um rack de energia, banco e estação de corda de batalha, você pode precisar de espaço extra. Por exemplo, é bom obter as dimensões de um potencial rack de energia antes de obtê-lo. Você precisa saber que se encaixa.

Perguntas frequentes (FAQ)

quanto custa construir um ginásio Crossfit Garage?

o preço do seu CrossFit garage gym depende do seu orçamento. Você tem um orçamento baixo? Não há problema, há um monte de equipamentos de exercício de segunda mão disponíveis-ou mesmo excelentes soluções DYI, para ajudar a configurar um ginásio de garagem em um orçamento.

se você quiser investir muito, isso também não é problema. Vá bananas e compre o melhor dos melhores(mesmo que você realmente não precise)!

no final, o custo total do seu CrossFit garage gym depende de quanto dinheiro você está disposto a investir. Mas, para ser franco, uma academia econômica pode funcionar tão bem quanto uma premium.

posso transformar minha garagem em uma academia?

transformar sua garagem em academia não é apenas super prático, mas também super realizável! Dependendo do tamanho da sua garagem, você também pode caber um carro! Construir uma academia de garagem também não precisa custar milhares de dólares. Usando sua imaginação e seguindo alguns bons conselhos, configurar a Academia de garagem dos seus sonhos pode ser feito com um orçamento mínimo-sem muito aborrecimento.

possuir uma academia CrossFit é lucrativo?

possuir um ginásio CrossFit cobrando uma taxa de adesão será se feito corretamente, transformar um lucro. Mas, como acontece com todos os tipos de negócios, a academia terá que ser gerenciada com cuidado – e você precisará manter um equilíbrio saudável entre receitas e despesas.

claro, nem todas as academias CrossFit ganham dinheiro-mas aqueles que não vão em algum momento fechar o negócio. E aqueles que lucram se manterão abertos, ano após ano.

que Equipamento você precisa para um CrossFit Home Gym?

para que uma academia CrossFit seja funcional, você precisará pelo menos de três elementos essenciais:

• Uma barra
• pára-choques de placas,
• e uma barra de pull-up

Se você tem os fundos para adicionar mais equipamentos, estes são os próximos três a implementar para o seu ginásio:

• pular corda ou uma batalha de corda estação condicionado,
• anéis de ginástica para o peso corporal de movimentos,
• e kettlebells

Com o mencionado seis elementos em seu CrossFit ginásio em casa, você pode fazer dezenas de exercícios e alcançar grandes resultados.

Se você não estiver satisfeito com o básico e ter o dinheiro para gastar, adicionando o seguinte fará o CrossFit ginásio em casa para um CrossFit pro ginásio:

• Medicine ball,
• pliometria caixa,
• livre bancada

Palavras Finais

Lá você tem – no- seu próprio Crossfit ginásio.

quão grande é isso?

a melhor parte é que você não precisa começar com uma configuração grandiosa ou investimento significativo. Mesmo uma única barra com alguns pesos pode ser um ótimo começo.

ao longo do tempo, você pode gradualmente economizar algum dinheiro e obter alguns dos outros equipamentos que discutimos acima.

ou, se você quiser adicionar ainda mais-eu revi toneladas de diferentes equipamentos de ginástica em casa no meu arquivo de construção de força em casa. Confira, e não se esqueça de marcar!

vejo você lá!

Outros Recursos Úteis

• Melhor Kettlebell para o Dinheiro: Comentários e Top Picks
• Melhores Barra para Ginástica em Casa Uso: Comentários e Top Picks

1. Westcott WL. O treinamento de resistência é medicina: efeitos do treinamento de força na saúde. Curr Sports Med Rep. 2012 Julho-Agosto; 11(4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Martín-Fuentes i, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Atividade eletromiográfica no exercício de levantamento terra e suas variantes. Uma revisão sistemática. PLoS Um. 2020; 15 (2): e0229507. Publicado Em 27 De Fevereiro De 2020. doi:10.1371 / jornal.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Weightlifting Overhead Pressing Derivatives: a Review of the Literature. Sports Med. 2019;49(6):867-885. doi:10.1007/s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Uma comparação biomecânica de agachamentos traseiros e frontais em indivíduos saudáveis treinados. J Força Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Análise eletromiográfica da ativação muscular durante as variações pull-up. J Electromyogr Kinesiol. 2017 Fev; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Nov 28. PMID: 28011412.
6. McGill s, Andersen J, Cannon J. atividade muscular e carga da coluna durante a cadeia anterior exercícios de articulação do corpo inteiro: o corpo viu, perna pendurada levantar e sair de um push-up. J Esportes Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 Aug 11. PMID: 25111163.