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Se você quer construir músculo e ser mais forte e, em seguida, os pesos são as mais valiosas peças de treinamento de força dos equipamentos que você pode ter em casa. Eles são fáceis de usar, você pode fazer uma ampla gama de exercícios com eles para cada uma das partes do seu corpo e, em comparação com as máquinas de ginástica em casa, eles são mais baratos.

os equipamentos de musculação mais comuns são os halteres e halteres, mas não devemos esquecer os kettlebells que também são excelentes ferramentas.

quais são os benefícios de levantar pesos?

• o uso de pesos livres é o mais eficiente para construir músculos e desenvolver força funcional.
• como você precisa controlar mais o movimento (ao contrário das máquinas que controlam todo o movimento), ele envolve mais grupos musculares ao mesmo tempo e é especialmente benéfico para os músculos do núcleo.
• o levantamento de peso aumenta o metabolismo do corpo, levando naturalmente a uma melhor queima de calorias.
• é uma cura natural para a osteoporose.
• este tipo de treinamento aumenta seu equilíbrio.

existem alguns contras?

se você gostaria de queimar gordura, o levantamento de peso não é a melhor opção para você. Exercícios cardiovasculares, como correr em uma esteira, usar a máquina de remo ou correr ao ar livre, são melhores para você.

por outro lado, se você possui mais massa muscular, por causa do levantamento de pesos, que aumenta o seu metabolismo, e com isso, você será capaz de queimar mais calorias durante o seu treinamento cardio. Portanto, a melhor opção é combiná-los.

quais são os pesos livres mais benéficos definidos para comprar primeiro?

claro, depende do seu objetivo. Mas digamos que você gostaria de colocar algum músculo extra e melhorar sua força. E você é um iniciante.

se for esse o caso, recomendo um par de halteres. Existem os tradicionais em vários tamanhos, ou você pode comprar kit de halteres ajustável que permite alterar as placas para reduzir ou aumentar a resistência. As alças dos halteres às vezes são cobertas com borracha ou espuma para melhor aderência.

Prefiro halteres ajustáveis, pois posso economizar espaço e eles me permitem adicionar ou remover pesos rapidamente.

por que começar com exercícios com halteres?

eles são mais leves para que você possa aprender a realizar os exercícios corretamente e evitar lesões. Simplesmente, você se acostumará a levantar pesos e poderá continuar fazendo treinamento com barra.

além disso, como os exercícios com halteres precisam de controle de movimento mais focado, vários músculos estão envolvidos ao mesmo tempo. Assim, você desenvolve músculos secundários.

onde comprar halteres? Eu tenho o meu da Amazon por causa dos preços baratos.

Amazon Escolhe para o Ginásio Halteres

Assista ao vídeo para ver como escolher halteres de ginástica em casa.

O próximo passo: exercícios com barra

uma vez, você está acostumado a levantar pesos o próximo equipamento de ginástica em casa em que pode investir é uma barra.

os movimentos de Barra têm os mesmos benefícios, mas você poderá usar pesos mais pesados. Isso leva a uma força ainda melhor e ao desenvolvimento muscular.

o problema é que para maximizar o resultado de sua nova barra; você pode precisar comprar um banco de peso e/ou um rack. Isso significa um custo extra, mas você terá quase tudo o que precisa para ter um treinamento de força completo em casa. E se a barra não vem com placas de peso, isso significa um custo extra, também.

Minha Amazon Picks para a Barra

Assista ao vídeo abaixo para aprender como comprar uma barra ou confira o melhor peso conjunto comparação aqui.

quanto custam os pesos?

dependendo do tamanho dos halteres, um conjunto é de cerca de US $20-US$80 dólares. Os modelos mais recentes de halteres ajustáveis, que custam mais, permitem alterar a quantidade de peso rapidamente com um pino e combinam muitos conjuntos de halteres em um.

claro, uma barra com placas é mais cara dependendo da quantidade de peso e se é olímpica ou não. Normalmente, eles são em torno de $100- $ 300.

e qualidade, bancos de peso ajustáveis são em torno de $150-$400. Os racks de energia são o equipamento de ginástica em casa mais caro, mas existem modelos completos com todos os recursos de que você precisará.

onde comprar pesos?

comprei quase todos os equipamentos de ginástica que tenho em casa online, principalmente da Amazon. Depois de verificar muitas lojas online e lojas nas proximidades, descobri que a Amazon é o melhor lugar para comprar pesos livres por causa dos preços baixos. Além disso, há sempre grandes promoções e o transporte é geralmente livre. Compra confortável e barata o que eles fornecem.

outra alternativa é a Rogue Fitness, uma empresa popular por seus equipamentos de ginástica da mais alta qualidade nos EUA. Seus produtos Olímpicos de qualidade são um pouco mais caros, mas fornecem os mais altos padrões.

Coisas a considerar antes de comprar ginásio em casa pesos

em Primeiro lugar, você não quer pagar por algo que você nunca vai usar. Eu vi tantas pessoas comprando academias caras que depois de dois meses pousaram no canto da garagem para colocar flores nele.

se você nunca fez exercícios antes, não compre equipamentos caros, um par de halteres ou uma barra serve. E se depois de alguns meses você ainda sentir o poder de treinar, invista em equipamentos de ginástica em casa mais profissionais.

uma coisa crucial que você deve ter em mente! Levantar peso pode ser perigoso e pode causar danos às articulações e músculos. Portanto, é vital aprender a realizar os exercícios corretamente e não usar também ter pesos no início. Sua mente e seu corpo precisam de tempo para se acostumar com esse tipo de treinamento, se você não o fez antes.

conclusão

espero que agora você possa decidir que tipo de peso você precisa para começar a construir músculos ou tonificar seu corpo em casa. Treinar com pesos é uma ótima maneira de melhorar sua forma física e com uma nutrição adequada, você pode obter ótimos resultados sem ir à academia.

você achou útil este guia do comprador para comprar pesos? Compartilhe com seus amigos.

última atualização em 2021-12-30 / links de afiliados / imagens da Amazon Product Advertising API