4 Passos Simples para uma Figura de Ampulheta Sem Cintura Treinador
Uma cintura pequena, parece uma invejável atributo entre as massas, especialmente com celebridades postar fotos em suas contas de mídia social em espartilhos que serve como a cintura formadores.
as marcas por trás dessas roupas viradas ferramentas de treino garantem que os treinadores trabalhem para tonificar sua barriga e aperfeiçoar aquela forma de ampulheta desejável.De acordo com a pesquisa, as massas migram para ele, com uma em cada nove pessoas no Reino Unido tendo usado uma, e uma em cada 20 sendo mais de 55 anos de idade. Especialistas, por outro lado, estão balançando a cabeça, alegando que não só eles nem trabalham, eles também podem representar riscos potenciais para a saúde.
quer realmente trabalhar a sua figura em que olhar ampulheta? Gary Kerr, chefe de operações e treinamento da British Military Fitness, tem sua resposta. Este especialista criou um treino de treinador de cintura especial que esculpirá seu espartilho midsection sans.
“Treinadores de cintura não fazem você perder gordura em torno de sua cintura. Eles podem ter um efeito quando você o tem. Mas assim que você parar de usá-lo, a gordura retornará para onde estava e sua forma permanecerá a mesma”, observou Gary. “Há também um equívoco de que eles podem moldar sua figura em termos de sua estrutura óssea, embora este não seja o caso. A estrutura óssea de um adulto já está formada e isso não pode ser alterado. Além disso, você não deve querer mudá-lo.Portanto, enquanto temos os Kardashians/Jenners nos garantindo que eles vivem em seus treinadores, provavelmente é hora de levar em conta o conselho de um especialista.
o uso de curto prazo não afetará sua saúde por exemplo, mas usar uma peça tão restritiva por um longo tempo pode ser arriscado. “Além de serem desconfortáveis, eles também restringem a maneira como você se move e podem ter um efeito negativo em sua respiração”, disse Gary. “Além disso, compreensivelmente, os treinadores de cintura podem colocar uma enorme pressão sobre seus órgãos internos, muitos dos quais estão posicionados nesta área do corpo. Isso pode causar refluxo ácido, bem como problemas potenciais com a circulação sanguínea.”
para evitar esses riscos à saúde, Experimente o simples treino de quatro passos de Gary para o estômago que o ajudará a ficar tonificado sem desistir de suas curvas.
a crise
comece de costas e cruze os braços sobre o peito. Coloque as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante os ombros do chão usando o núcleo, garantindo que seus olhos estejam focados na sua frente, com o pescoço alinhado com a coluna vertebral, mas ainda relaxados. Complete 10-20 repetições, com o objetivo de três a cinco séries.
a prancha SUPERWOMAN
fique de quatro e depois ajoelhe-se no joelho direito, levantando o pé esquerdo do chão. Em seguida, estenda o braço esquerdo à sua frente para que agora esteja se equilibrando no antebraço direito e no pé direito. Concentre – se em seu núcleo segurando e apertando nesta pose por 10 a 30 segundos. Tente duas a três repetições por lado.
a prancha lateral
deitada do lado esquerdo, com as pernas retas, suba no cotovelo esquerdo e no antebraço. Em seguida, levante os quadris para formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Segure por 30 segundos e depois mude de lado.
a prancha
com os antebraços afastados na largura dos ombros sob o peito e no chão, certifique-se de que seu corpo esteja reto e seus pés juntos. Você está se equilibrando na ponta dos pés nesta posição. Puxe o estômago até a coluna e segure por 20 a 60 segundos antes de abaixar lentamente. Repita isso três a cinco vezes.
Gary recomenda fazer este treino combinado com cardio e HIIT training. Ele também sugere fazer este treino duas vezes por dia, pois levará apenas 10 minutos do seu tempo e não requer nenhum equipamento, então pode ser feito essencialmente em qualquer lugar.Se você está comendo uma dieta saudável e fazendo cardio regular, você verá resultados dentro de apenas algumas semanas.
você já experimentou um treinador de cintura antes? Quais são seus pensamentos sobre isso como uma ferramenta eficaz para reduzir sua cintura?