• Articles
• admin

Trygt å si, jo eldre du blir, jo mer bekymrer du deg for demens, både hos deg selv og hos eldre kjære. Og med 47 millioner mennesker over hele verden som lider av demens, et tall som forventes å mer enn doble i år 2050, er det absolutt grunn til bekymring. Men demens er noe som kan forebygges, fra en ung alder. En rapport publisert i juli 2017 av Lancet Commission on Dementia Prevention And Care avslører ni spesifikke ting du kan gjøre, akkurat nå, og til og med for barna dine, for å redusere risikoen eller til og med hjelpe de som allerede viser tegn på demens.

ved å gjennomgå all eksisterende forskning, fant de internasjonale ekspertene Som skrev Lancet-rapporten at en av tre tilfeller av demens kan forebygges ved å ta skritt gjennom livet for å eliminere risikofaktorer. De var i stand til å oppsummere all bevisbasert forskning og gi følgende råd, hvorav de fleste ligner på de fleste ekspertråd for å leve et langt, sunt og lykkelig liv:

• Forfølge utdanning, spesielt i de tidlige årene. Mer utdanning, i hvert fall gjennom videregående nivåer, bygger mer «kognitiv reserve», som kan bidra til å bevare mental kondisjon og forbedre evnen til å fungere selv når det er tegn på hjernesykdom og nedgang.
• Delta regelmessig i en slags fysisk aktivitet. Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de som fortsetter å trene når de blir eldre, er mindre sannsynlig å oppleve kognitiv tilbakegang og demens.
• Oppretthold sosial kontakt når du blir eldre. Unngå isolasjon og ensomhet. Bevis viser at sosial isolasjon reduserer hjernens aktivitet, noe som igjen øker risikoen for demens.
• Behandle hørselstap. Selv lave nivåer av hørselstap har vist seg å bidra til kognitiv tilbakegang.
• Kontroll hypertensjon. Høyt blodtrykk er en vaskulær risikofaktor forbundet med lavere kognitiv evne.
• Unngå fedme,noe som kan føre til diabetes og vaskulære lidelser, noe som igjen fører til nedsatt kognisjon.
• Slutte å røyke, om nødvendig. Røyking er knyttet til vaskulær hjertesykdom, noe som kan bidra til demens, men sigarettrøyk inneholder også nevrotoksiner, kjemikalier som kan forgifte hjerneceller.
• Løse depresjon. Selv om det er debatt om depresjon er et symptom eller en årsak til demens, er det bevis som viser høyere forekomst av demens hos de som opplever depresjon i de ti årene frem til en diagnose av demens.
• Opprettholde streng kontroll av diabetes, om nødvendig. Problemer med insulinlevering i kroppen kan føre til at hjernen produserer mindre insulin, noe som vil forstyrre den naturlige fjerningen av amyloid, et klebrig protein som kan bygge opp og bli giftig for hjerneceller. Diabetes forårsaker også betennelse og høyt blodsukkernivå, som begge kan bidra til redusert kognisjon.

for de som allerede viser tegn på demens, spesielt agitasjon og aggresjon, fant forskerne bevis på at sosial kontakt, gruppeaktivitet og andre miljømessige, psykologiske og sosiale tiltak var mer nyttige enn antipsykotiske medisinske behandlinger som ofte brukes til å behandle disse symptomene. De fant også at trening og gruppe kognitiv stimuleringsterapi, en form for terapi som inkluderer spill og kreative aktiviteter som stimulerer tankene til mennesker med mild til moderat demens, kan bidra til å forbedre kognitive evner.

andre livsstilsfaktorer, som kosthold og alkoholbruk, kan også påvirke risikoen for å utvikle demens. Selv om disse livsstilsfaktorene ikke ble vurdert i denne rapporten, mener forfatterne at etter En Middelhavsstil diett som er lav i animalske produkter og inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og fisk, og drikker ikke mer enn en moderat mengde alkoholholdige drikker, øker ikke bare generelle helseutsikter og forventet levealder, men kan også være viktig for å opprettholde kognitive ferdigheter når vi blir eldre.