jak zbudować siłownię Crossfit w garażu: ABC początkujących
chcesz wiedzieć, jak zbudować siłownię CrossFit w swoim garażu? Jest to o wiele mniej skomplikowane, niż mogłoby się wydawać!
tak długo, jak wiesz, co umieścić na siłowni, ustawienie go jest dość proste.
Czytaj dalej i dowiedz się, jak skonfigurować siłownię CrossFit swoich marzeń – nie wydając przy tym wszystkich oszczędności!
Jak zbudować siłownię CrossFit w garażu: 6 najlepszych elementów wyposażenia, których będziesz potrzebować
zanim zaczniesz budować siłownię Crossfit, musisz wiedzieć, jakiego sprzętu będziesz potrzebować. Pomoże Ci to stworzyć budżet, określić, ile miejsca potrzebujesz i rozpocząć działania.
trzy najważniejsze elementy wyposażenia to sztanga, płyty zderzaka i drążek podciągający. Możesz również kupić stojak zasilający z wbudowanym drążkiem podciągającym, jeśli pozwala na to twój budżet. Dzięki temu będziesz mógł wykonywać jeszcze więcej ruchów ze sztangą.
nawet z tymi trzema elementami możesz mieć fantastyczne i produktywne treningi (1). Jeśli możesz oszczędzić trochę dodatkowych pieniędzy, dobrze jest kupić skakankę lub battle rope station do kondycji, pierścienie gimnastyczne do ruchów ciała i kettlebells.
tak długo, jak masz te sześć elementów, będziesz w stanie wykonać dziesiątki działań i mieć niesamowite treningi w zaciszu swojego domu.
na przykład kombinacja sztangi i obciążników pozwala wykonywać unikalne ruchy, takie jak martwy ciąg, push-press, clean, front squat i jerk (2, 3, 4). Same te ruchy wykonają fantastyczną pracę wzmocnienia całego ciała, pozwalając zbudować mnóstwo masy mięśniowej i mocy.
przy tej okazji warto kupić głównie płyty zderzaków do treningu Crossfit. Po pierwsze, Są one bardziej przystępne ze względu na rosnącą konkurencję. Po drugie, pomogą chronić podłogę przed uszkodzeniem, gdy zdarzy ci się upuścić sztangę nad głową.
Dodaj drążek podciągający do swojej domowej siłowni i możesz wykonywać doskonałe ruchy, takie jak podciąganie, podciąganie, l-siada i wiszące podnoszenie kolan (5, 6).
jeśli zdecydujesz się również pociągnąć za spust na pierścieniach, kettlebellach i jakiejś lince, znacznie poszerzysz swoje opcje ćwiczeń. Będziesz łatwo mieć możliwość wykonywania dziesiątki fantastycznych działań.
sprzęt, który dobrze jest zdobyć w końcu
jeśli kupisz sobie sprzęt, który omówiliśmy w poprzednim punkcie, będziesz miał więcej niż wystarczającą ilość opcji dla szerokiej gamy treningów Crossfit. Powyższe sześć rodzajów sprzętu będzie kosztować więcej, więc pamiętaj o tym.
w każdym razie, jeśli zdecydujesz się nadal ulepszać swoją siłownię w garażu Crossfit, oto kilka innych elementów do rozważenia:
piłka lekarska
czasami posiadanie czegoś do uderzenia o podłogę lub ścianę jest dobre, a trwała piłka lekarska jest właściwym elementem. Możesz mieć fantastyczne treningi kondycjonujące, które wzmacniają i rozwijają całą górną część ciała, szczególnie plecy, klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i ukośne.
możesz również użyć piłki lekarskiej do ćwiczeń, takich jak pompki i ważone ruchy, takie jak deska wzmacniająca rdzeń.
pudełko plyometryczne
pudełka plyometryczne są jednym z tych tanich przedmiotów o fantastycznej wszechstronności. Możesz ich używać do plyometrii (skoków), aby pomóc ci w przysiadach, ruchach takich jak step-upy i wiele więcej. Zawsze możesz znaleźć zabawne i kreatywne zadanie dla tych pudełek.
a najlepsze? Są tanie. Jeśli masz napięty budżet, możesz nawet pójść drogą DIY lub znaleźć stolarza, który może złożyć kilka razem za znacznie mniej. Powinny one mieć wysokość od dwunastu do trzydziestu cali i być trwałe, dzięki czemu czujesz się bezpiecznie i unikasz upadku w pewnym momencie.
bezpłatna ławka
bezpłatna ławka jest najlepszym przyjacielem kulturysty, ale oferuje również dużą użyteczność dla sportowców Crossfit. Chociaż na pewno nie najwyższy priorytet, należy odłożyć trochę pieniędzy w dół drogi i dostać się jeden. Nie musi być wysokiej klasy ani regulowany. Prosta płaska ławka budżet będzie więcej niż wystarczająco.
jeśli masz stojak zasilający, możesz użyć tych dwóch elementów razem do niektórych ruchów (takich jak wyciskanie na ławce). Można go również używać do różnych innych działań, takich jak Pulowery, rzędy hantli, skullcrushers, crunches i więcej.
na przykład, możesz sobie kupić regulowaną ławkę i być w stanie zrobić siedzące ramię wciśnięte, a nachylenie klatki piersiowej wciśnięte. Jeśli masz stojak mocy, możesz sparować je ze sobą i wykonywać ruchy, takie jak ciężkie, siedzące Prasy naramienne.
ile miejsca potrzebujesz na siłownię Crossfit?
piękno tworzenia siłowni garażowej Crossfit polega na tym, że ledwo potrzebujesz miejsca, aby zacząć. Zaledwie kilka metrów kwadratowych przestrzeni będzie więcej niż wystarczające, aby wykonać wszelkiego rodzaju ruchy sztangą, takie jak martwe podnoszenie, czyszczenie i szarpanie.
sprzęt taki jak skakanka, drążek do podciągania, kettlebells i plyometric box również zajmują mało miejsca i możesz z łatwością wykonywać wiele ruchów. Należy jednak pamiętać, że dobrze jest mieć nieco wyższy sufit dla skakanki, zwłaszcza jeśli jesteś wyższy.
jeśli twój harmonogram na to pozwala i chcesz uzyskać sprzęt, taki jak stojak na prąd, ławka i stacja linowa, możesz potrzebować dodatkowej przestrzeni. Na przykład dobrze jest uzyskać wymiary potencjalnej szafy zasilającej przed jej uzyskaniem. Musisz wiedzieć, że pasuje.
Często zadawane pytania (FAQ)
ile kosztuje budowa siłowni CrossFit Garage?
Cena Twojej siłowni CrossFit garage zależy od Twojego budżetu. Masz niski budżet? Nie ma problemu, dostępnych jest wiele używanych urządzeń do ćwiczeń-a nawet znakomitych rozwiązań DYI, które pomogą w założeniu siłowni garażowej przy ograniczonym budżecie.
jeśli chcesz zainwestować dużo, to też nie ma problemu. Idź banany i kupić najlepsze z najlepszych (nawet jeśli naprawdę nie trzeba)!
w końcu całkowity koszt siłowni CrossFit garage zależy od tego, ile pieniędzy jesteś gotów zainwestować. Ale szczerze mówiąc, budżetowa siłownia może działać równie dobrze, jak premium.
czy mogę zamienić garaż w siłownię?
Zamiana garażu w siłownię jest nie tylko super praktyczna, ale także super osiągalna! W zależności od wielkości garażu możesz również zmieścić samochód! Budowa siłowni garażowej również nie musi kosztować tysięcy dolarów. Korzystając z wyobraźni i stosując się do dobrych rad, można założyć siłownię garażową swoich marzeń przy minimalnym budżecie – bez większych kłopotów.
czy posiadanie siłowni CrossFit jest opłacalne?
posiadanie siłowni CrossFit pobierając opłatę członkowską będzie, jeśli zostanie prawidłowo wykonane, przyniesie zysk. Ale jak w przypadku wszystkich rodzajów działalności, siłownia będzie musiała być zarządzana ostrożnie-i trzeba będzie zachować zdrową równowagę między przychodami i wydatkami.
jasne, nie wszystkie siłownie CrossFit zarabiają – ale ci, którzy tego nie zrobią, w pewnym momencie zamkną biznes. A ci, którzy zarabiają, będą otwarci rok po roku.
jakiego sprzętu potrzebujesz do domowej siłowni CrossFit?
aby siłownia CrossFit była funkcjonalna, będziesz potrzebował przynajmniej trzech zasadniczych elementów:
- sztangę
- zderzaki,
- i drążek do podciągania
jeśli masz środki na dodanie dodatkowego sprzętu, są to kolejne trzy do wdrożenia na siłownię:
- jump rope lub battle rope station do kondycji,
- pierścienie gimnastyczne do ruchów ciała,
- i kettlebells
dzięki wspomnianym sześciu elementom w domowej siłowni CrossFit możesz wykonywać dziesiątki ćwiczeń i osiągać świetne wyniki.
jeśli nie jesteś zadowolony z podstaw i masz gotówkę do wydania, dodanie następujących elementów sprawi, że Twoja domowa siłownia CrossFit stanie się siłownią CrossFit pro:
- piłka lekarska,
- Plyometrics box,
- free bench
Ostatnie słowa
tutaj masz to – swoją własną siłownię Crossfit.
jakie to wspaniałe?
najlepsze jest to, że nie musisz zaczynać od wspaniałej konfiguracji lub znaczącej inwestycji. Nawet pojedyncza sztanga z pewnymi ciężarami może być świetnym początkiem.
Z czasem możesz stopniowo oszczędzać trochę pieniędzy i zdobyć inny sprzęt, o którym rozmawialiśmy powyżej.
lub, jeśli chcesz dodać jeszcze więcej-przejrzałem mnóstwo różnych sprzętu do domowej siłowni w moim archiwum at-home strength-building. Sprawdź to i nie zapomnij dodać zakładek!
do zobaczenia!
inne pomocne zasoby
- najlepszy Kettlebell za pieniądze: recenzje i najlepsze typy
- najlepsza Sztanga do użytku w domowej siłowni: recenzje i najlepsze typy
Kup na AMAZON
Kup na AMAZON
Kup na AMAZON
- Westcott WL. Trening oporowy to medycyna: wpływ treningu siłowego na zdrowie. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8 PMID: 22777332
- Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Aktywność elektromiograficzna w ćwiczeniach martwego ciągu i jej warianty. Przegląd systematyczny. PLoS 1. 2020; 15 (2): e0229507. Opublikowany 2020 Luty 27. doi: 10.1371 / dziennik.pone.0229507
- Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Wyciskanie sztangi napowietrzne: Przegląd literatury. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Biomechaniczne porównanie przysiadów tylnych i przednich u zdrowych wyszkolonych osób. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92. 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb PMID: 19002072
- Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromiograficzna analiza aktywacji mięśni podczas zmian podciągania. J Electromiogr Kinesiol. 2017 Luty;32:30-36. doi: 10.1016 / j.jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Listopad 28. PMID: 28011412
- McGill S, Andersen J, Cannon J. aktywność mięśni i obciążenie kręgosłupa podczas ćwiczeń wiązania całego ciała: piła ciała, zwisające podnoszenie nóg i uderzenie z pompki. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Epub 2014 Sie 11. PMID: 25111163