• Articles
• admin

jeśli chcesz budować mięśnie i być silniejszym, ciężary są najcenniejszymi elementami sprzętu do treningu siłowego, które możesz mieć w domu. Są łatwe w użyciu, można z nimi wykonywać szeroki zakres ćwiczeń dla każdej części ciała, a w porównaniu do domowych maszyn gimnastycznych są tańsze.

najczęstszym sprzętem do treningu siłowego są hantle i sztangi, ale nie powinniśmy zapominać o kettlebellach, które są również doskonałymi narzędziami.

jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów?

• używanie wolnych ciężarów jest najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni i rozwijaniu siły funkcjonalnej.
• ponieważ musisz bardziej kontrolować ruch (w przeciwieństwie do maszyn, które kontrolują cały ruch), angażuje więcej grup mięśni na raz, a to jest szczególnie korzystne dla mięśni rdzenia.
• podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm organizmu naturalnie prowadząc do lepszego spalania kalorii.
• jest to naturalne lekarstwo na osteoporozę.
• ten rodzaj treningu poprawia równowagę.

czy są jakieś minusy?

jeśli chcesz spalić tłuszcz, podnoszenie ciężarów nie jest najlepszym rozwiązaniem dla ciebie. Treningi Cardio, takie jak bieganie na bieżni, korzystanie z wioślarza lub jogging na świeżym powietrzu są dla ciebie lepsze.

z drugiej strony, jeśli posiadasz więcej masy mięśniowej, z powodu podnoszenia ciężarów, co zwiększa metabolizm, a dzięki temu będziesz w stanie spalić więcej kalorii podczas treningu cardio. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ich połączenie.

jakie są najkorzystniejsze wolne ciężary do kupienia w pierwszej kolejności?

oczywiście zależy to od twoich celów. Ale powiedzmy, że chcesz założyć dodatkowe mięśnie i poprawić swoją siłę. A Ty jesteś początkujący.

jeśli tak to polecam parę hantli. Istnieją tradycyjne w różnych rozmiarach lub można kupić regulowany zestaw hantli, który pozwala zmienić płyty, aby zmniejszyć lub zwiększyć opór. Uchwyty hantli są czasami pokryte gumą lub pianką dla lepszego chwytu.

wolę regulowane hantle, ponieważ mogę zaoszczędzić miejsce i pozwalają mi szybko dodawać lub usuwać ciężary.

dlaczego warto zacząć od ćwiczeń z hantlami?

są lżejsze, dzięki czemu można nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i unikać urazów. Po prostu przyzwyczaisz się do podnoszenia ciężarów i możesz kontynuować trening ze sztangą.

co więcej, ponieważ ćwiczenia z hantlami wymagają bardziej skoncentrowanego sterowania ruchem, kilka mięśni jest zaangażowanych w tym samym czasie. W związku z tym, że rozwija mięśnie wtórne.

gdzie kupić hantle? Dostałem swoją Z Amazon ze względu na niskie ceny.

My Amazon Picks for Gym hantle

Obejrzyj film, aby zobaczyć, jak wybrać hantle domowej siłowni.

następny krok:treningi ze sztangą

Raz jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów następnym sprzętem domowej siłowni, w który możesz zainwestować, jest sztanga.

ruchy sztangą mają te same zalety, ale będziesz mógł używać większych ciężarów. To prowadzi do jeszcze lepszej siły i rozwoju mięśni.

problem polega na tym, że aby zmaksymalizować wynik nowej sztangi, być może będziesz musiał kupić ławkę treningową i/lub stojak. Oznacza to dodatkowy koszt, ale będziesz miał prawie wszystko, czego potrzebujesz, aby mieć pełny trening siłowy w domu. A jeśli pasek nie jest wyposażony w Obciążniki, oznacza to również dodatkowy koszt.

My Amazon Picks for Barbell

obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak kupić sztangę lub sprawdź najlepsze porównanie zestawów ciężarów domowych tutaj.

ile kosztują wagi?

w zależności od wielkości hantli, zestaw wynosi około $20-$ 80 dolarów. Najnowsze modele hantli regulowanych, które kosztują więcej, pozwalają szybko zmienić wagę za pomocą szpilki i łączą wiele zestawów hantli w jeden.

oczywiście sztanga z talerzami jest droższa w zależności od wagi i czy jest Olimpijska czy nie. Zazwyczaj są one około $100 – $300.

i jakość, regulowane ławki obciążeniowe wynoszą około $150 – $400. Stojaki zasilające są najdroższym wyposażeniem domowej siłowni, ale istnieją kompletne modele ze wszystkimi funkcjami, których kiedykolwiek będziesz potrzebować.

gdzie kupić wagi?

kupiłem prawie cały sprzęt fitness, który mam w domu online, głównie z Amazon. Po sprawdzeniu wielu sklepów internetowych i sklepów w pobliżu dowiedziałem się, że Amazon jest najlepszym miejscem do zakupu wolnych wag ze względu na niskie ceny. Ponadto zawsze są świetne oferty, a wysyłka jest zwykle bezpłatna. Wygodne i tanie zakupy, co zapewniają.

inną alternatywą jest Rogue Fitness, firma, która jest popularna ze względu na najwyższej jakości sprzęt do ćwiczeń w USA. Ich produkty o jakości Olimpijskiej są nieco droższe, ale zapewniają najwyższe standardy.

rzeczy do rozważenia przed zakupem wagi do siłowni domowej

po pierwsze, nie chcesz płacić za coś, czego nigdy nie użyjesz. Widziałem tak wiele osób kupujących drogie Domowe Siłownie, że po dwóch miesiącach wylądował w rogu garażu, aby położyć na nim kwiaty.

jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, nie kupuj drogiego sprzętu, wystarczy para hantli lub sztanga. A jeśli po kilku miesiącach nadal czujesz siłę do treningu, zainwestuj w bardziej profesjonalny sprzęt do siłowni domowej.

ważna rzecz, o której musisz pamiętać! Podnoszenie ciężaru może być niebezpieczne i może spowodować uszkodzenie stawów i mięśni. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i nie używać zbyt mają ciężary na początku. Twój umysł i ciało potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do tego typu treningu, jeśli wcześniej tego nie robiłeś.

podsumowanie

mam nadzieję, że teraz możesz zdecydować, jakiego rodzaju wagi potrzebujesz, aby zacząć budować mięśnie lub tonować swoje ciało w domu. Trening z ciężarami to doskonały sposób na poprawę kondycji, a przy prawidłowym odżywianiu można uzyskać wspaniałe rezultaty bez chodzenia na siłownię.

czy ten poradnik kupującego okazał się przydatny? Podziel się ze znajomymi.

Ostatnia aktualizacja 2021-12-30 / linki partnerskie / obrazy z API reklamy produktów Amazon