• Articles
• admin

wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia to sposób na przycięcie. Jednak najlepszy wybór ćwiczeń do utraty wagi jest dyskusyjny.

najbardziej oczywistą odmianą są ćwiczenia cardio lub wytrzymałościowe, które zwykle wykonuje się z umiarkowaną intensywnością — tempem, w którym poruszasz się wystarczająco intensywnie, aby spalić od trzech do sześciu razy więcej energii na minutę, niż robiłbyś siedząc przy biurku. Pomyśl energiczny spacer, jogging lub wspinaczka po schodach. To powiedziawszy, minuta na minutę, ćwiczenia cardio spala więcej kalorii niż trening siłowy.

mimo to cardio nie robi wiele dla Twoich mięśni, dlatego inni twierdzą, że znaczenie treningu oporowego i jego wpływ na tempo przemiany materii. Mówiąc prościej, trening oporowy utrzymuje spalanie kalorii na dłużej i z tego powodu powszechnie mówi się, że budowanie mięśni jest kluczem do zwiększenia liczby kalorii, które spalisz, nawet gdy nie ćwiczysz.

pojęcie to jest powszechnie znane jako „efekt po oparzeniu”, który odnosi się do całego tlenu (i kalorii), którego potrzebuje twoje ciało i wykorzystuje po treningu, aby pomóc naprawić mięśnie i odzyskać. Efekt ten może trwać do 48 godzin, w zależności od poziomu intensywności ćwiczeń i kondycji.

również skok tempa metabolizmu, który dzieje się po treningu wagi może pomóc w długoterminowym kontroli masy ciała, ponieważ tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, dlatego bardziej „drogie” uruchomić.

więc, co jest najlepsze na utratę masy ciała: cardio czy ciężary?

odpowiedź nie jest tak jednoznaczna. Ale kiedy ludzie mówią o chęci „schudnąć”, nie chcą stracić mięśni; zamiast tego, chcą flick flab.

skupienie się na treningu siłowym zwiększy mięśnie i wydmuchuje tkankę tłuszczową jednocześnie, ale jeśli mięśnie i tkanka tłuszczowa zmienią się o tę samą ilość, masa ciała (zgodnie ze skalą) może pozostać taka sama, nawet jeśli uzyskasz lepszą kondycję.

ściśle koncentrując się na cardio, z drugiej strony, są szanse, że stracisz masę ciała (masę), ale to zwykle jest połączenie tłuszczu i mięśni.

więc można powiedzieć, że zrobienie połączenia cardio i ciężarów, najlepiej w jednej sesji, może być najlepsze dla poprawy składu ciała. Zazwyczaj można to osiągnąć za pomocą obwodów interwałowych-w szczególności treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT), które obejmują ruchy cardio i siłowe – jako najbardziej skuteczny i skuteczny sposób na maksymalizację utraty tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej.

w szczególności ćwiczenia, które koncentrują się na ruchach „złożonych”, takich jak poruszanie się między przysiad do burpees do lonży, nad odosobnionymi ruchami, takimi jak chrupnięcia lub loki bicepsów, oznaczają, że zatrudnisz więcej mięśni na raz, co zwiększa wysiłek i spala więcej kalorii w połowie czasu.

jednak ten rodzaj szkolenia nie jest odpowiedni dla wszystkich. Będziesz potrzebował dość dobrego podstawowego poziomu sprawności, aby przejść takie ruchy wybuchowe. Co więcej, treningi typu energicznego nie powinny odbywać się w kolejne dni, ponieważ organizm potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać siły po tak intensywnej aktywności. To nie znaczy, że zostaniesz na kanapie pomiędzy treningami. Lżejsze czynności, takie jak energiczny spacer (>30 minut) jest zalecany do odchudzania w większość dni tygodnia, a także służy jako dobra baza do budowania kondycji.

dla utraty tłuszczu (i zdrowia), idealny program ćwiczeń obejmuje połączenie cardio i ciężarów. Ważne jest również, aby pamiętać, co i ile jesz, ma znacznie większy wpływ na to, ile schudniesz.