• Articles
• admin

hoe vrouwen armsterkte kunnen opbouwen

er zijn tal van trainingsprogramma ‘ s beschikbaar voor dames die zich richten op lichaamsdelen, maar wist u dat yoga voor armsterkte een van de beste is?? Of u zich nu richt op die specifieke gebieden in uw workout routine, kunt u ook op zoek naar een aantal grote arm workouts voor vrouwen.

wij staan achter u! Of, nou ja, je armen.)

HuffPost herinnert ons eraan hoe belangrijk een sterk bovenlichaam essentieel is voor een gezond leven. Hier zijn 6 grote trainingen die u kunt doen om uw armen uit te werken en geweldige resultaten te krijgen. Het beste deel? Je hoeft niet eens het huis te verlaten of een traditioneel fitnessabonnement te krijgen.

6 krachtige Yoga Moves voor armsterkte …

1) Push-Ups

traditionele push-ups zijn een geweldige training voor je armen en je kern (win / win!!!). Wanneer u push-ups correct, zelfs “meisje push-ups,” je moet voelen uw spieren werken meteen. Hoe meer je ze doet, hoe makkelijker het is voor je armen om de rest van je lichaam op en neer te bewegen. Een geweldige om toe te voegen aan uw “Arm Workouts voor vrouwen” lijst!

video-insluitcode:

hier is hoe je push-ups in de juiste vorm te doen om echt uit te werken uw armen thuis:

1. leg je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer en je voeten samen achter je. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders tot aan je voeten, met je handen en tenen die je lichaam omhoog houden. Laat je maag niet te laag zakken en houd je heupen niet te hoog.
2. buig uw ellebogen om uw lichaam naar de grond te laten zakken. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je lager (steek ze niet uit aan de zijkanten als vleugels).
3. laat uw lichaam zakken tot uw borst zich tussen uw handen bevindt, ongeveer 15 cm van de vloer. Raak de vloer niet aan met je lichaam. Alleen je handen en voeten mogen de vloer raken.
4. duw jezelf terug naar de startpositie, met je armen recht. Zorg ervoor dat je je rug de hele tijd recht houdt.
5. Herhaal stap 2-4 zo vaak als nodig is voor uw training.

indien nodig voor uw fitnessniveau, voel je vrij om aan te passen! Je knieën op de vloer leggen is een geweldige manier om vaker push-ups te doen.

gewijzigde versie of niet, de focus moet liggen op het recht houden van uw rug en het gebruik van uw armen om uw lichaam te verlagen en op te tillen, zodat u kracht kunt opbouwen in uw armen.

uitdaging: vertraag naarmate je lager wordt en verhoog jezelf voor elke push-up. Voel die brand!

2) bankdips

bankdips zijn in principe een omgekeerde push-up. Hier is hoe ze thuis te doen om je armspieren te bouwen:

1. pak eerst een bank of stoel. (Als je een stoel gebruikt, zorg er dan voor dat deze breed genoeg is zodat je hem comfortabel met je handen achter je kunt vasthouden.)
2. begin met naar de andere kant van de bank te kijken. Leg je handpalmen op de bank en je benen voor je, met je voeten bij elkaar en je hielen op de vloer. Je rug moet recht zijn en je moet gebogen zijn in de taille.
3. verlaag uzelf naar de grond door uw ellebogen te buigen, waarbij u uw ellebogen naar uw lichaam houdt gericht (steek ze niet als vleugels aan de zijkanten uit).
4. Strek uw armen weer om uzelf weer op te tillen naar de startpositie.
5. Herhaal stap 2 en 3 zo vaak als nodig is voor uw training.

zorg ervoor dat u uzelf niet zo ver laat zakken dat u uzelf niet meer omhoog kunt tillen. Het kan nodig zijn om te experimenteren met een paar banken of stoelen totdat u er een vindt die de juiste hoogte is voor uw behoeften.

uitdaging: vertraag naarmate je lager wordt en verhoog jezelf voor elke bankdip. Hebben we al gezegd dat je de brandwond kunt voelen?

3) Plankentaps

deze variatie op een plank is gemakkelijk thuis te doen en werkt tegelijkertijd uw kern en armen. Hier is hoe:

1. begin in een plank positie met je armen volledig uitgeschoven. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn te houden van je hoofd naar je hielen. Laat je heupen niet te hoog of te laag worden. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen.
2. til uw rechterhand op en tik op uw linkerschouder terwijl u uw gewicht op uw linkerhand balanceert. Leg je rechterhand terug op de grond.
3. herhaal dit met je linkerhand op je rechterschouder.
4. ga zo vaak als nodig door met afwisselend tikken.

als u moeite heeft met deze oefening, probeer dan uw voeten breder uit elkaar te houden (in plaats van samen). Dit geeft je meer stabiliteit terwijl je je armen en kern versterkt. Naarmate je beter wordt, kun je de kloof tussen je voeten sluiten om de grenzen van je kracht en evenwicht te verleggen.

uitdaging: tik sneller met je schouders!

4) Plankopwaarts

Plankopwaarts is een variatie van push-ups en planken die momentum gebruiken om uw armspieren te versterken. Dit is een heel goede video om precies te zien hoe je een goede plank omhoog-omlaag doet.

Video-insluitcode:

net als de andere oefeningen hebben ze geen apparatuur nodig, waardoor ze een geweldige oefening zijn om thuis te doen. Hier is een eenvoudige stap-voor-stap:

1. begin in een plank positie met je armen volledig uitgeschoven. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn te houden van je hoofd naar je hielen. Laat je heupen niet te hoog of te laag worden. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen. Je voeten moeten uit elkaar liggen.
2. laat uw linkerarm zakken zodat uw onderarm (pols tot elleboog) op de grond ligt. Laat je rechterarm zakken zodat je onderarm op de grond ligt. Dit moet je in een onderarm plank.
3. keer de beweging om: til je rechterarm op zodat je hand op de grond ligt, doe dan hetzelfde met je linkerarm. Dit moet u terug naar een volledig verlengde plank.
4. Herhaal stap 2 en 3 zo vaak als u nodig hebt. Concentreer je terwijl je beweegt op het recht houden van je heupen.

als u worstelt met plankopwaarts, probeer dan de kloof tussen uw voeten te verbreden voor meer stabiliteit. Naarmate je kracht en balans krijgt, kun je de kloof tussen je voeten weer verkleinen.

uitdaging: tik sneller!

5) push-Ups weigeren

als u niet de resultaten krijgt die u wilt van reguliere push-ups, zal deze remix de intensiteit verhogen.

u hebt een bench, box of step nodig om ze uit te voeren. Hier is hoe te weigeren push-ups doen:

1. plaats jezelf in een plank met je armen volledig uitgestrekt. Uw box of bank moet net achter uw voeten. Til je voeten op zodat je tenen op de rand van de bank of doos staan. Loop met je handen achteruit zodat je in een plank met je voeten omhoog zit. Je moet in een normale plank positie, behalve voor je voeten, die hoger moeten zijn dan de rest van je lichaam.
2. buig uw ellebogen zoals u zou doen bij een normale push-up tot uw borst bijna op de vloer is.
3. Strek uw armen terug naar de beginpositie.
4. Herhaal stap 2 en 3 zo vaak als u beweegt. Concentreer je op het recht houden van je rug, net als bij een gewone push-up.

als je moeite hebt met deze oefening, probeer dan te beginnen met een kader dat dichter bij de grond ligt. Wanneer je voeten lager zijn, zal de daling van push-ups gemakkelijker zijn. U kunt ook uw voeten heupbreedte uit elkaar te bewegen om jezelf meer stabiliteit te geven.

uitdaging: probeer een hogere box of bank zodat je voeten hoger van de grond staan!

6) Yoga voor armen en schouders

Yoga is een volledig lichaams-regime, en het thuis oefenen met online yogalessen is een geweldige manier om je armen uit te werken. Online yoga lessen bieden ook tal van andere grote voordelen! Omdat yogalessen over het algemeen weinig impact hebben, is het makkelijker om te doen dan Programma ‘ s met een intensere verbranding, vooral voor beginners.

gebruik yoga om je armen in de loop van de tijd te versterken door meer uitdagende houdingen in je praktijk op te nemen. Zelfs een eenvoudige aanpassing Zoals het langer houden stelt kan dingen uitdagender maken. Yoga is veelzijdig genoeg dat u uw routine kunt aanpassen als u — en uw armen! – word sterker.

Zoek iets en blijf erbij!

wat uw reden ook is om u meer op uw armsterkte te concentreren, er zijn veel geweldige armoefeningen voor vrouwen die u helpen te komen waar u heen wilt.

het beste deel is dat u de meeste van deze oefeningen zonder apparatuur kunt doen, zodat u ze thuis kunt doen. Waarom niet vandaag beginnen?

wij laten u met deze laatste gedachte achter..

vind gewoon iets waar je van houdt en blijf erbij. Het draait allemaal om comfortabel zijn en opgewonden zijn om die volgende training te krijgen.