een Crossfit-fitnessruimte in uw Garage bouwen: de Beginners ABC
wilt u weten hoe u een CrossFit fitnessruimte in uw garage kunt bouwen? Het is veel minder complex dan je zou denken!
zolang je weet wat je in je sportschool moet stoppen, is het opzetten vrij eenvoudig.
Lees verder en ontdek hoe u de CrossFit-sportschool van uw dromen kunt opzetten-zonder al uw spaargeld daarbij uit te geven!
een CrossFit-fitnessruimte bouwen in uw Garage: de top 6 apparaten die u nodig hebt
voordat u begint met het bouwen van een Crossfit-fitnessruimte, is het van vitaal belang om te weten welke apparatuur u nodig hebt. Dit zal u helpen een budget te creëren, te bepalen hoeveel ruimte je nodig hebt, en beginnen met het ondernemen van actie.
de drie meest essentiële onderdelen van de apparatuur zijn uw barbell, bumper platen, en een pull-up bar. U kunt ook zelf een power rack met een ingebouwde pull-up bar als uw budget het toelaat. Dit zal u toelaten om nog meer barbell-gebaseerde bewegingen te doen.
zelfs met deze drie items kunt u fantastische en productieve workouts hebben (1). Als u een beetje extra geld kunt missen, is het goed om een springtouw of battle rope station te krijgen voor conditionering, gymnastiekringen voor lichaamsbewegingen en kettlebells.
zolang u deze zes items krijgt, kunt u tientallen activiteiten uitvoeren en geweldige workouts hebben in het comfort van uw huis.
met de combinatie halter-en halterschijven kunt u bijvoorbeeld unieke bewegingen uitvoeren zoals de deadlift, push-press, clean, front squat en jerk (2, 3, 4). Deze bewegingen alleen zal een fantastisch werk van het versterken van je hele lichaam te doen, zodat u veel spiermassa en kracht op te bouwen.
wat dat betreft is het goed om vooral bumperplaten te kopen voor Crossfit training. Voor een, ze hebben de neiging om meer betaalbaar te zijn als gevolg van de torenhoge concurrentie. Ten tweede zullen ze helpen uw vloer te beschermen tegen schade als je toevallig een halter te laten vallen van boven je hoofd.
voeg een pull-up bar toe voor uw home gym, en u kunt uitstekende bewegingen uitvoeren zoals pull-ups, chin-ups, L-sits en opknoping knee raises (5, 6).
als u ook besluit om de trekker over te halen op ringen, kettlebells en een touw van een soort, zult u uw trainingsmogelijkheden aanzienlijk uitbreiden. U zult gemakkelijk de mogelijkheid hebben om tientallen fantastische activiteiten uit te voeren.
apparatuur die goed is om uiteindelijk
te krijgen als je jezelf de apparatuur krijgt die we in het vorige punt hebben besproken, heb je meer dan genoeg opties voor een breed scala aan Crossfit-workouts. De bovenstaande zes soorten apparatuur kost u ook meer, dus houd dit in gedachten.
in ieder geval, als u ervoor kiest om uw Crossfit garage gym te blijven verbeteren, zijn hier een aantal andere items om te overwegen:
medicijnbal
soms voelt iets om tegen de vloer of een muur te slaan goed, en een duurzame medicijnbal is precies het juiste item. U kunt fantastische conditie trainingen die versterken en ontwikkelen van uw hele bovenlichaam, met name uw rug, borst, schouders, buikspieren, en schuine.
u kunt ook een medicijnbal gebruiken voor oefeningen zoals push-ups en verzwaarde bewegingen zoals de kernversterkende plank.
plyometrische Box
plyometrische boxes zijn een van die goedkope items met een fantastische veelzijdigheid. U kunt ze gebruiken voor plyometrie (springen), om u te helpen met Box squats, voor bewegingen zoals step-ups, en nog veel meer. U kunt altijd een leuke en creatieve taak voor deze dozen.
en het beste deel? Ze zijn goedkoop. Als je een krap budget hebt, kun je zelfs de doe-het-zelf-route volgen of een houtbewerker vinden die er een paar voor veel minder bij elkaar kan zetten. Deze moeten overal van twaalf tot dertig centimeter in hoogte en duurzaam, zodat u zich veilig voelt en voorkomen dat vallen uit op een bepaald punt.
Free Bench
De free bench is de beste vriend van de bodybuilder, maar biedt ook een groot nut voor Crossfit-atleten. Hoewel zeker niet de hoogste prioriteit, moet je opzij wat geld op de weg en krijg je zelf een. Het hoeft niet high-end of verstelbaar te zijn. Een eenvoudige budget flat bench zal meer dan genoeg zijn.
als u een power rack hebt, kunt u de twee items samen gebruiken voor bepaalde bewegingen (zoals de bankdrukken). U kunt het ook gebruiken voor diverse andere activiteiten zoals pullovers, halter rijen, skullcrushers, crunches, en nog veel meer.
u kunt bijvoorbeeld een verstelbare bank nemen en in staat zijn om zittende schouderdrukken te doen, en incline borstdrukken. Als je een power rack hebt, kun je de twee aan elkaar koppelen en bewegingen uitvoeren zoals zware zittende schouderpersen.
hoeveel ruimte heeft u nodig voor een Crossfit-sportschool?
het mooie van het samenstellen van een Crossfit garage gym is dat je nauwelijks ruimte nodig hebt om te beginnen. Zo weinig als een paar vierkante meter ruimte zal meer dan genoeg voor u om allerlei lange halterbewegingen zoals deadlifts doen, reinigt, en schokken.
apparatuur zoals een springtouw, een pull-up bar, kettlebells en een plyometrische doos nemen ook weinig ruimte in beslag en u kunt veel bewegingen met gemak uitvoeren. Houd er echter rekening mee dat het goed is om een iets hoger plafond te hebben voor het springen van touw, vooral als je groter bent.
als uw schema het toelaat en u wilt apparatuur zoals een power rack, bench en battle rope station krijgen, heeft u mogelijk extra ruimte nodig. Bijvoorbeeld, het is goed om de afmetingen van een potentiële macht rack voordat je het. Je moet weten dat het past.
Frequently Asked Questions (FAQ)
hoeveel kost het om een CrossFit Garage Gym te bouwen?
het prijskaartje van uw CrossFit garage gym hangt af van uw budget. Heb je een laag budget? Geen probleem, er zijn veel tweedehands fitnessapparatuur beschikbaar-of zelfs uitstekende DYI – oplossingen, om te helpen bij het opzetten van een garage gym op een budget.
als u groot wilt investeren, is dat ook geen probleem. Ga bananen en koop het beste van het beste (zelfs als je het echt niet nodig hebt)!
uiteindelijk zijn de totale kosten van uw CrossFit garage gym afhankelijk van hoeveel geld u bereid bent te investeren. Maar om heel eerlijk te zijn, een budget sportschool kan net zo goed werken als een premium één.
kan ik van mijn Garage een sportschool maken?
uw garage veranderen in een fitnessruimte is niet alleen superpraktisch, maar ook super haalbaar! Afhankelijk van de grootte van uw garage, kunt u ook in staat zijn om een auto te passen in zo goed! Het bouwen van een garage sportschool hoeft niet te kosten duizenden dollars ofwel. Door het gebruik van uw verbeelding en het volgen van een aantal goede adviezen het opzetten van de garage gym van uw dromen kan worden gedaan op een minimaal budget – zonder al te veel gedoe.
is het bezitten van een CrossFit sportschool winstgevend?
het bezit van een CrossFit fitnessruimte die een lidmaatschapsbijdrage berekent, levert, indien goed gedaan, winst op. Maar zoals met alle soorten bedrijven, de sportschool zal moeten zorgvuldig worden beheerd – en je moet een gezonde balans tussen inkomsten en uitgaven te handhaven.
zeker, niet alle CrossFit sportscholen verdienen geld – maar degenen die dat niet doen zullen op een gegeven moment het bedrijf sluiten. En zij die winst maken zullen jaar na jaar open blijven.
welke apparatuur heb je nodig voor een CrossFit Home Gym?
om een CrossFit-fitnessruimte functioneel te maken, hebt u minstens drie essentiële elementen nodig:
- een halter
- bumperplaten,
- en een pull-up bar
als u de middelen hebt om extra apparatuur toe te voegen, zijn dit de volgende drie die u in uw sportschool kunt gebruiken.:
- springtouw of battle rope station voor conditionering,
- gymnastiekringen voor lichaamsbewegingen,
- en kettlebells
met de genoemde zes elementen in uw CrossFit home gym kunt u tientallen oefeningen doen en geweldige resultaten behalen.
als u niet tevreden bent met de basis en het geld hebt om uit te geven, maakt het toevoegen van het volgende uw CrossFit home gym aan een CrossFit pro gym:
- Medicine ball,
- plyometrics box,
- free bench
Final Words
There you have it-your very own Crossfit gym.
hoe groot is dat?
het beste deel is dat u niet hoeft te beginnen met een grandioze set-up of aanzienlijke investering. Zelfs een enkele halter met enkele gewichten kan een geweldige start zijn.
na verloop van tijd kunt u geleidelijk wat geld besparen en een aantal van de andere apparatuur die we hierboven besproken.
of, als u nog meer wilt toevoegen – Ik heb veel verschillende apparatuur voor Thuis gym bekeken in mijn at-home strength-building archief. Check it out, en vergeet niet om bookmark!
zie je daar!
andere nuttige informatie
- beste Kettlebell voor het geld: beoordelingen en Top Picks
- beste halter voor Thuis Gym gebruik: beoordelingen en Top Picks
kopen op AMAZON
kopen op AMAZON
kopen op AMAZON
- Westcott WL. Resistentietraining is Geneeskunde: effecten van krachttraining op de gezondheid. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug; 11 (4): 209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
- Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromyografische activiteit in deadlift oefening en zijn varianten. Een systematische herziening. PLoS ÉÉN. 2020; 15 (2): e0229507. Gepubliceerd 2020 Februari 27. doi: 10.1371 / journal.pone.0229507
- Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. Weightlifting Overhead Pressing Derivatives: A Review of the Literature. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Een biomechanische vergelijking van rug en front squats in gezonde getrainde individuen. J Strength Cond Res.2009 Jan;23(1):284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
- Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Elektromyografische analyse van spieractivering tijdens pull-up variaties. J Electromyogr Kinesiol. 2017 Feb; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Ik Heb Een Vraag Over: PMID: 28011412.McGill s, Andersen J, Cannon J. spieractiviteit en wervelkolom belasting tijdens anterior chain whole body linkage oefeningen: the body saw, hanging leg raise and walkout from a push-up. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080 / 02640414.2014.946437. Ik Heb Een Vraag Over: PMID: 25111163.