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너가 근육을 건축하,더 강하 싶으면,그때 무게는 너가 집에서 있을 수 있는 힘 훈련 장비의 가장 귀중한 조각 이다. 그들은 사용하기 쉬운,당신은 당신의 신체 부위의 각각에 대해 그들과 함께 운동의 넓은 범위를 할 수있는 홈 체육관 기계에 비해 그들은 저렴.

가장 일반적인 웨이트 트레이닝 장비는 아령과 바벨,하지만 우리는뿐만 아니라 훌륭한 도구입니다 케틀벨에 대해 잊지한다.

리프팅 무게의 장점은 무엇입니까?

• 프리 웨이트를 사용하는 것이 근육을 구축하고 기능 강도를 개발하는 데 가장 효율적입니다.
• 움직임을 더 많이 제어해야하기 때문에(전체 움직임을 제어하는 기계와는 달리)한 번에 더 많은 근육 그룹을 관여시키고 핵심 근육에 특히 유익합니다.
• 역도 자연스럽게 더 나은 칼로리 연소로 이어지는 신체의 신진 대사를 증가시킨다.
• 골다공증에 대한 자연 치료법입니다.
• 이러한 유형의 훈련은 균형을 향상시킵니다.

어떤 단점이 있습니까?

지방을 태우고 싶다면 역도가 최선의 선택이 아닙니다. 러닝 머신에서 실행,로잉 머신 사용 또는 야외 조깅과 같은 심장 운동은 당신에게 더 좋습니다.

반면에,당신은 더 많은 근육 질량을 소유하는 경우,때문에 리프팅 무게의,그 신진 대사를 향상,그와 함께,당신은 당신의 심장 훈련을하는 동안 더 많은 칼로리를 구울 수있을 것입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 그들을 결합하는 것입니다.

가장 유익한 프리 웨이트가 먼저 구매하도록 설정된 것은 무엇입니까?

물론,그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 그러나 너가 위에 약간 여분 근육을 두고,너의 힘을 개량하고 싶으면 말하자. 그리고 당신은 초보자입니다.

이 경우 아령 한 쌍을 권장합니다. 다양한 크기의 전통적인 것들이 있습니다,또는 당신은 당신이 줄이거 나 저항을 높이기 위해 판을 변경할 수 있습니다 조절 아령 키트를 구입할 수 있습니다. 덤벨의 손잡이는 때때로 더 나은 그립을 위해 고무 또는 거품으로 덮여 있습니다.

나는 공간을 절약 할 수 있기 때문에 조절 아령을 선호하고 그들은 나를 추가하거나 신속하게 무게를 제거 할 수 있습니다.

왜 아령 운동으로 시작?

그들은 더 가볍기 때문에 운동을 올바르게 수행하고 부상을 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 간단히,당신은 역도하는 데 익숙해 질 것입니다,당신은 바벨 훈련을하고 갈 수 있습니다.

또한 덤벨 운동은 더 집중된 모션 제어가 필요하기 때문에 여러 근육이 동시에 관여합니다. 따라서,당신 그것은 이차 근육을 발달시킵니다.

덤벨을 사는 곳? 나는 싼 가격 때문에 아마존에서 내 것을 얻었다.2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일

홈 체육관 아령을 선택하는 방법을 보려면 비디오를보십시오.

다음 단계:바벨 운동

일단,당신은 당신이 투자 할 수있는 다음 홈 헬스 클럽 장비는 바벨입니다 역도하는 데 사용됩니다.

바벨 이동은 동일한 이점을 가지고 있지만 더 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 그것은 더 나은 힘과 근육 발달 조차로 이끌어 냅니다.

문제는 새로운 바벨의 결과를 극대화하는 것입니다;당신은 무게 벤치 및/또는 랙을 구입해야 할 수도 있습니다. 즉,추가 비용,하지만 당신은 당신이 집에서 완벽한 강도 훈련을하는 데 필요한 거의 모든 것을해야합니다. 그리고 막대기가 무게 격판덮개에 오지 않으면,저것은 추가비를,너무 의미한다.

바벨에 대한 내 아마존 추천

바벨을 구입하거나 여기에 최고의 홈 무게 세트 비교를 확인하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래 동영상보기.

무게 비용은 얼마입니까?

아령의 크기에 따라 세트는 약$20-$80 달러입니다. 더 많은 비용 조정 가능한 아령의 최신 모델,핀으로 신속 하 게 무게의 양을 변경 하 고 그들은 하나에 아령의 많은 세트를 결합 하자.

물론,판이 달린 바벨은 무게의 양과 올림픽 여부에 따라 더 비쌉니다. 일반적으로 약$100-$300 입니다.

품질,조정 가능한 무게 벤치는 약$150-$400 입니다. 힘 선반은 가장 비싸 가정 체조 장비 이다,그러나 너가 이제까지 필요로 할 것이다 모든 특징에 완전한 모형 있는다.

무게를 사는 곳?

나는 주로 아마존에서 온라인으로 집에있는 거의 모든 피트니스 장비를 구입했습니다. 체크 아웃 후 많은 온라인 상점 및 상점 근처 밖으로 발견 아마존 저렴 한 가격 때문에 무료로 무게를 구입 하는 최고의 장소입니다. 게다가,거기에 항상 좋은 거래 및 배송은 일반적으로 무료. 그들이 제공하는 것을 편안하고 저렴한 쇼핑.

또 다른 대안은 악성 피트 니스,미국에서 그들의 최고 품질의 운동 장비에 대 한 인기 있는 회사입니다. 그들의 올림픽 품질의 제품은 조금 더 비싸지 만 최고 수준을 제공합니다.

홈 체육관 무게를 구입하기 전에 고려해야 할 사항

첫째,당신은 당신이 사용하지 않을 무언가를 지불하고 싶지 않아요. 나는 2 달 후에 그것에 꽃을 두기 위하여 차고의 구석에서 착륙한 비싼 가정 체육관을 사는 이렇게 많은 사람들을 보았다.

전에 운동을 한 적이 없다면 값 비싼 장비를 사지 말고 한 쌍의 아령이나 바벨이 할 것입니다. 그리고 몇 달 후에도 여전히 훈련 할 수있는 힘을 느낀다면 더 전문적인 홈 체육관 장비에 투자하십시오.

당신이 염두에 두어야 할 중요한 것! 체중을 들어 올리는 것은 위험 할 수 있으며 관절과 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서,그것은 제대로 연습을 수행 하 고 너무 사용 하지 않는 방법을 배울 중요 한 처음에 무게. 너의 심신은 너가 그것을 전에 하지 않으면 훈련의 이 유형에 익숙해지는 시간을 필요로 한다.

결론

이제 집에서 근육을 만들거나 몸을 토닝하기 위해 어떤 종류의 체중을 결정할 수 있기를 바랍니다. 무게 훈련은 체력을 높일 수있는 좋은 방법이며,적절한 영양 섭취와 함께,당신은 체육관에 가지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

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마지막 업데이트 2021-12-30/제휴 링크/이미지