Kan Du Kurere Plantar Fasciitt på En Uke
Er det enda mulig å kurere plantar fasciitt på en uke? Som Fysioterapeut hører jeg dette spørsmålet mye og bruker det til å lære folk hvordan kroppen helbreder.
Kort sagt, kroppen din trenger mer enn en uke for å fullstendig gjenopprette fra en skade som betennelse, vevsreparasjon og remodeling, etc.
men symptomene dine er en annen historie.
Hjelp, Jeg Trenger Plantar Fasciitis Lettelse Nå!
den gode nyheten er at kortsiktige strategier midlertidig kan lindre symptomene på plantar fasciitt – med resultater i så lite som en uke.
Hvordan er dette mulig? Ved å endre justeringen.
heel smerte er et resultat av overdreven stress plassert på plantar fascia, bandet av vev som spenner over bunnen av foten din. Dette bandet trenger intern muskulær støtte for å motstå stress. Uten den støtten har du en tendens til å stå med dårlig fot / ankeljustering, noe som fører til mer stress på plantar fascia – og mer smerte.
for å helbrede plantar fasciitt, må du rette opp justeringen ved å styrke og strekke de indre musklene i foten din. Imidlertid vil en kur på denne måten ta alt fra 4 til 8 uker.
Så hvis du vil endre fotjusteringen raskere (på mindre enn en uke), trenger du en akselerert strategi.
nedenfor er fire kliniske strategier for å redusere helsmerter basert på forskning Fra Journal Of Orthopedic And Sports Physical Therapy. Disse strategiene er spesielt effektive for å redusere smerten du opplever mens du går (#1 klagen jeg hører fra plantar fasciitis pasienter). Fra min personlige erfaring reduserte bruken av disse teknikkene den skarpe helsmerten jeg pleide å føle-spesielt om morgenen.
Hvordan Få Plantar Fasciitis Relief Denne Uken:
Arch Taping
Permanent endring av justeringen tar tid, men hvis Du vil ha øyeblikkelig lindring, prøv å bruke arch support tape.
fotbuen er utformet for å støtte hvert trinn du tar. En unsupportiv bue fører imidlertid til smertefull asynkroni mellom fot-og ankelmusklene.
ved å tape buen din, gjør du det mulig å bedre støtte foten din som den skal. Men det er viktig hva slags tape du bruker og hvordan du bruker den. Her er mine anbefalinger:
Kinesiologi Tape
Kinesiologi tape, et elastisk terapeutisk tape, er veldig enkelt å påføre og relativt billig. En rulle koster ca $10 – $15 På Amazon og bør vare et par måneder.
Ta en titt på videoen nedenfor om hvordan jeg bruker kinesiologi tape for plantar fasciitis. Fordi det er så enkelt å bruke, er det den raskeste måten å få lindring ved hjelp av taping-metoden.
Leukotape – ikke-elastisk
Leukotape er en veldig sterk tape som er nyttig for å støtte buen på noen som har plantar fasciitt. I mer alvorlige tilfeller av plantar fasciitt er det min’ gå til ‘ tape i klinikken. Det er litt vanskeligere å søke, men helt mulig å gjøre på egen hånd. Nedenfor er et bilde av tapemetoden jeg bruker Med Leukotape. Du kan prøve dette ‘teardrop’ mønsteret med vanlig hvit atletisk tape, men sørg for at foten din er ren og tørr, eller den vil ikke holde seg godt.
Leukotape Er en veldig sterk, ikke-elastisk tape spesielt nyttig for pasienter med plantar fasciitt; for alvorlige, kliniske tilfeller er det min ‘go-to’ tape. Selv om det er litt vanskeligere å bruke, kan du definitivt gjøre det selv ved å følge tapemetoden som er vist nedenfor.
Har du ikke noen av disse båndene på hånden, men trenger lettelse raskt? Du kan til og med bruke vanlig hvit atletisk tape for å lage dette ‘teardrop’ mønsteret, så lenge foten din er ren og tørr – ellers kan den ikke holde fast.
Bruk Plantar Fasciitis Skoinnsatser
i stedet for tape, gir orthotic skoinnsatser den trengte støtten når plantar fasciitt nipper i dine hæler. Nedenfor er mine toppvalg for bærbar plantar fasciitis relief-ingen taping nødvendig!
Tread Labs: Plantar Fasciitis Innleggssåler
Dette er innleggssålene jeg personlig bruker og anbefaler til pasientene mine. Selv om de er dyrere enn spinkel innsatser fra butikken, de er verdt hver krone, motstå år og år med slitasje. Enda viktigere, vil disse innleggssåler avlaste plantar fasciitis ved å gi deg justeringen du trenger.
For flere grunner til å prøve denne innersålen, sjekk Ut Tread Labs insole review jeg skrev nylig.
ProTalus M100
jeg anbefaler også disse innleggssålene til mine pasienter basert på den glødende tilbakemeldingen fra faktiske pasienter jeg har behandlet. Igjen, denne innersålen er ikke billig, men resultatene er verdt det.
Powerstep Shoe Insert
for et billigere alternativ, anbefaler Jeg Powerstep insert. På rundt $ 25 gir denne kvalitets innersålen effektiv fotstøtte til en rimelig pris.
det er mange alternativer for skoinnlegg; finn en som passer for deg. Hvis du trenger flere anbefalinger, ta en titt på denne artikkelen om de beste skoinnsatsene for plantar fasciitt.
Forskning viser at ortotikk og skoinnlegg kan gi rask lindring til plantar fasciitt, men bare i 2-4 måneder av gangen. For varig lindring anbefaler jeg å kombinere orthotisk terapi med et langsiktig trenings-og strekkprogram(strategi #4!).
Prøv Kompresjon Sokker
Plantar Fasciitis Sokker: SB Sox
Populær blant idrettsutøvere, komprimering plagg akselerere muskel utvinning ved å forbedre blodsirkulasjonen. Dette helbredende konseptet gjelder også plantar fascia. Lett kompresjon vil berolige din irritert plantar fascia mens du støtter foten din med hvert trinn.
du kan finne disse sokkene På Amazon, ledsaget av hundrevis av positive anmeldelser. Fra plantar fasciitt til kroniske ankelforstuinger til stående tretthet, blir alle slags podiatriske smerter og smerter forbedret av kompresjonssokker.
Calf Stretching
Til Slutt kan du oppleve rask, midlertidig lindring fra plantar fasciitt ved å strekke gastrocnemius eller kalvemuskel.
Hvorfor hjelper dette? Gastrocnemius krysser over ankelen og kobles til bunnen av hælen. Så hvis kalvemuskelen din er stram og uelastisk, vil den trekke på plantar fascia og forverre helsmerter.
daglig kalv strekk fører til kortsiktige resultater og feeds den langsiktige strategien jeg lærer pasienter tidlig i behandlingen.
Prøv disse to kalvstrekningene som vist nedenfor:
vendt mot veggen lunge stretch
I Seng Kalv Stretch
vendt mot veggen lunge stretch
du kan ha gjort disse før, men var du konsekvent med dem? Konsistens er nøkkelen. Å gjøre disse strekkene 5-10 ganger om dagen vil forbedre vevstrengbarheten av kalvemuskelen din. Men ikke haste det; strekk i 10-30 sekunder om gangen.
Så Kan Du Kurere Plantar Fasciitt på En Uke?
Her er min dom: du kan ikke bli kvitt plantar fasciitt på bare en uke. Bare en langsiktig strategi for konsekvent trening og strekking kan fikse justeringsproblemet ved roten til plantar fasciitt. De gode nyhetene? Disse kortsiktige strategiene vil hjelpe deg med å forbedre symptomene dine raskt-og uten bruk av legemidler eller kirurgi.
Tread Labs: Plantar Fasciitis Innleggssåler
den absolutt beste innersålen som jeg har funnet for å gi føttene bedre justering er Tread Labs Innersåle.
jeg bærer dem personlig og anbefaler dem til pasientene mine. Jo, de er dyrere enn de tynne innleggssålene fra butikken. Men de vil vare lenge og faktisk gi lettelse ved å gi deg justeringen du trenger.