• Articles
• admin

Du vet «Den Fyren». Han er trygg, hans kolesterol er i sjakk, han er ikke flau for å ta av seg skjorten i offentligheten, og han blir ikke viklet med barna sine (eller barnebarn).

etter coaching tusenvis av klienter, kan jeg trygt si: Ønsker å være ‘Den Fyren’ kan enten drive deg mot målet ditt… eller helt lamme deg. Her er hva du skal gjøre med det.

• Vil du lytte i stedet for å lese? Last ned lydopptaket her…

++++

Du vet » Den Fyren?»Den som ser bra ut, virker uanstrengt passform, utstråler selvtillit, og synes bare å ha alt sammen?

har du noen gang ønsket (kanskje hemmelig) at du kunne være mer som ham?

Viser seg at de fleste gutter (også i hemmelighet) ønsker det samme.

I denne artikkelen skal jeg fortelle deg sannheten om Den Fyren, og hva som trengs for å leve et» Den Fyren » slags liv.

(Hint: det er ikke det du tror.)

jeg vil også vise deg hvordan du bruker denne typen sammenligning til å jobbe for deg, i stedet for mot deg.

++++

Før du graver inn, ønsket jeg imidlertid å fortelle deg at snart vil vi åpne opp flekker i Vårt Precision Nutrition Coaching-program.

du ser, to ganger i året jobber vi med små grupper av menn og kvinner som håper å se bedre ut, føle seg bedre og få kontroll over helse og kondisjon.

i løpet av 12 måneder sammen hjelper vi dem med å komme inn i den beste formen av deres liv… og forbli slik for godt.

for en sniktitt på de fantastiske tingene vi har hjulpet våre kunder oppnå, sjekk ut denne korte videoen:

Møt noen av menneskene hvis kropp – og liv-har blitt forandret av Precision Nutrition Coaching.

Vil du lære enda mer? Bli Med På Presale-Listen I Dag.

Under Precision Nutrition Coaching-programmet veileder vi deg gjennom viktige, permanente forbedringer i spising, trening, kropp og helse.

resultatene?

du vil miste vekt (og kroppsfett) du ikke har vært i stand til å kaste i årevis. Du vil bygge fysisk styrke og få tillit. Og du vil ende opp med å føle deg som den sunneste, sterkeste, fitteste versjonen av deg selv.

Med andre ord hjelper vi deg med å bli din egen versjon av «Den Fyren».

som bringer oss tilbake til dagens artikkel…

++++

jeg vil være Den Fyren.

i 25 år har jeg trent folk om hvordan de kan forbedre kroppene deres, deres helse og deres livsstil.

(Først på egen hånd, og deretter som skaperen Av Precision Nutrition Coaching.)

jeg har trent mennesker fra hele verden med ulik bakgrunn, kulturer, yrker og familiesituasjoner.

Interessant, de har alle hatt en tanke til felles:

jeg vil være Den Fyren.

Vi kjenner Alle Den Fyren.

han er fantastisk. Inspirerende, til og med.

Den Fyren har kanskje revet abs, dratt armer, revet alt. Han blir ikke viklet med barna sine (eller barnebarn), og er ikke flau for å ta av seg skjorten i offentligheten.

Den Fyren kan være 30 eller 40 eller 50 eller 60. Uansett alder utstråler han ungdommelighet, letthet og frihet. Han kaster bare på en t-skjorte og ser ut som en million dollar.

Den Fyren sier ikke » uff » når han bøyer seg for å knytte skoene sine. Legen hans forteller ham ikke at rotator mansjetten er ødelagt, eller at blodkolesterolet er for høyt. Heck, han er sannsynligvis en lege selv, som en nevrokirurg eller noe.

Den Fyren er ikke krangler med sin kone om hvem som skal plukke opp renseri. Han trenger ikke å rydde ut eavestroughs, eller slog gjennom motorvei trafikk.

og han er definitivt ikke lider angst om arbeid eller hjelpe sine foreldre flytte inn sykehjem. Han har ikke tanker som, jeg trenger mer tid til å fokusere på meg selv.

Den Fyren har ikke dårlige knær eller får halsbrann etter å ha spist en chili hund. Når du har livet funnet ut som han gjør, som Rocky trener Mickey sier, kan han spise lyn og crap torden.

Den Fyren får romantikk og eventyr, sparker livet i rumpa og rir ut i solnedgangen. Fordi han helt, helt, har sin dritt sammen.

» Få Meg til å se Ut Som Den Fyren.»

For Tjue år siden var Den Fyren Brad Pitt i Fight Club. Kundene ba, » Gjør meg ser Ut Som Tyler Durden .»

I Disse dager Er Den Fyren Chris Hemsworth Eller Zac Efron eller Michael B. Jordan På Instagram. Plukk opp noen menns fitness magasin, eller bla gjennom noen sosiale medier feed, og Du vil se At Fyren stirrer tilbake på deg.

og på t-banen, på jobb, eller ved bassenget med barna, det er lokale versjoner Av Den Fyren. Kall Ham That Guy Lite – jo mer oppnåelig, men likevel misunnelse inspirerende versjon Av Den Fyren. Han har tatt seg sammen. En veldefinert kjevelinje. Og biceps.

La oss være ærlige. Jeg vet at du noen ganger er ned på deg selv for ikke å Være Den Fyren. Du kan ikke unngå å tenke…

Hvorfor har han alt sammen, når jeg så klart ikke gjør det?

Faktisk, Her er tingen. Som trener har jeg bidratt til å skape utallige Som Gutta.

og-newsflash – Den Fyren har heller ikke alt sammen.

Før Han var Den Fyren, var han der du er akkurat nå. Hans liv var travlere enn noensinne med:

• husarbeid hjemme; pluss
• stress på jobben; og ærlig
• prøver bare å holde alt sammen; noe som medførte
• ingen tid til å fokusere på (og ta vare på) seg selv.

Og hans liv ble ikke bremse ned når som helst snart.

Jada, hans sosiale medier feed malt en godt kuratert, living-the-goodlife bilde. (Til tross for hans unngåelse av» skjorte-off » bilder.) Men han kjempet, følte seg inkompetent og klar til å gi opp helse, fitness og vitalitet.

nå kan dette høres rart ut, men etter 25 års coaching har jeg sett mange gutter i undertøyet. Bokstavelig og metaforisk.

deres skreddersydde drakter (eller baggy sweatshirts) må komme av. Målinger må tas, fremgang evalueres, utfordringer fremheves, hindringer håndteres.

det er da alle innser…

«Den Fyren» eksisterer ikke.

Det er så lett å tro At Alle Andre gjør det bedre enn deg.

Alle Andre er å miste vekt eller få muskler eller få montør så mye raskere og mer uanstrengt enn deg.

Alle Andre har sin dritt sammen. Alle andre har alt du ikke har.
det føles som om du er den eneste personen i verden med dine problemer. At det er mye vanskeligere for deg enn for alle andre.

sannheten:

Det er ingen Andre.

du ser…

Ingen kan unnslippe virkeligheten av familie og tidsfrister og de termodynamiske lovene som styrer metabolisme.

Ikke Chris Hemsworth, Ikke Zac Efron, ikke noen.

Den Fyren eksisterer ikke slik du tror han gjør.

Vi er alle ufullkomne, strever, sliter, veldig-mye-mennesker med håp og frykt og begjær og nevroser og jobber og liv og barn og hunder eller katter og familie krav og toaletter som trenger unclogging og linjer-blir-rynker og hangnails og alarmer som går av for tidlig og en kjærlighet til sjokolade-chip cookies… og resten av virkeligheten.

Ingen av det blir lettere med make-believe.

det er bare når vi er i stand til å være ærlige om hva som skjer i våre liv — å slutte å bekymre oss for å være den eneste personen som ikke er egnet nok, smart nok, sammen nok, får nok ting gjort på en dag, er ikke en god nok far / ektemann / arbeidstaker, uansett-at vi kan begynne å bli våre egne versjoner av Den Fyren.

Vil du vite hvordan det gjøres? Sjekk ut disse 6 trinnene.

Trinn 1.Tenk på dine forventninger.

her er de gode nyhetene: Du kan komme Inn I Den Fyren I Menns Helseform. Som i er det fysisk mulig for torso å se slik ut.

spørsmålet er: Har du råd til å gjøre ernæring og fitness din første prioritet — over ikke bare dessert, men også din partner, barna dine, jobben din… alt sammen?

Som vi utforsket i vår artikkel, Er Kostnaden For Å Bli Magert, komme inn i magasindekselformen intens. Du må gi opp en del av livet ditt for å oppnå dette.

du spiser ut Av Tupperware. Du måler alt som går inn i munnen din. Hele rutinen dreier seg om å spise (eller ikke spise), trene og sove, slik at du har nok energi til å trene igjen.

dette er reservert for folk som får betalt mye for å ha den kroppen. (Skuespillere har en stab av fagfolk som sørger for at de ruller inn i skudd som ser ab-tastic, og så er det selvfølgelig magien i digital redigering etter produksjon.)

Men selv da ser Den Fyren ikke ut som du tror han gjør hele tiden. Han ser bare slik ut noen ganger.

Og når han ser slik ut, er livet hans mye mindre fantastisk enn du tror. Han spiste tre unser vanlig kald kylling ut av En Ziploc bag på sist helgens familie grill og deretter gikk tilbake til gym for sin andre trening av dagen.

Men det er ikke å si å komme i form er ikke verdt det. Enda mer, å komme i rimelig, moderat form er ikke for komplisert.

alt du trenger er små konsekvente endringer her og der. Walking hunden etter middag, kanskje et par ukentlige løfte økter på treningsstudio, og inkludert et eple i lunsj er en god start.

Å Komme i ganske god form er vanskeligere, men kan gjøres hvis du er forpliktet. Du må kanskje fokusere mer på matkvalitet og porsjonsstørrelser, trene litt mer, og være mer forsiktig med dine avlatelser. Fortsatt mulig hvis du er så tilbøyelig.

Når Precision Nutrition Coaching klienter endelig er i stand til å gjenkjenne og internalisere alt dette, følger et stort gjennombrudd vanligvis.

Fordi de endelig kan se de virkelig flotte, helt oppnåelige versjonene av Den Fyren de kan bli. De kan slutte å spinne hjulene sine for et mål som faktisk, det viser seg, ganske uønsket. De begynner å fokusere på sunne vaner som kan kvadreres med resten av livets prioriteringer.

Trinn 2.Se etter virkelige rollemodeller.

Når vi ser noen i et magasin (Eller På Instagram), vet vi ikke hvem de er, hvordan de føler seg, eller hva livet deres egentlig er.

hvis du er data-drevet som meg, er det ubrukelig. Spesielt siden virkelige rollemodeller er rundt oss hele tiden-og de kan gi oss data å jobbe med.

Tenk på bestefaren som alltid har energi til å glede seg med barnebarnene sine. Hvordan klarte han å holde seg i form som han alderen?

eller din kollega som sniker seg av under lunsj for å ta en yoga klasse. Han er litt fårete om det, men han går fortsatt. (Og han er alltid så rolig etterpå.) Hvordan finner han motivasjonen?

eller nabolaget pappa som lærer barna baseball. (Og mirakuløst mister aldri sin tålmodighet.) Hva gjør han for å komme seg ut av jobb tidlig?

Små øyeblikk av helse, fitness og velvære er overalt. Hvis du tar dem vil du bli overrasket over hvor raskt du spiller rollen Som Den Fyren.

Trinn 3.Bruk fitness minimalisme.

Små skritt … de kommer ikke med mye fanfare, gjør de? Men dette er den unsexy sannheten om hvordan vi får ting gjort.

har du ikke tid til å trene? Noen push-ups og air squats før du forlater huset om morgenen. En 10-minutters spasertur til lunsj. Et par sett med sprints mens middagen er i ovnen. Eller et spill av «krype På Pappas rygg mens han prøver å planke».

Gjør det du kan, når du kan, med det du kan.

Tror du at kostholdet ditt suger? Bare velg en ting om måten du spiser – det du tror vil gjøre den største forbedringen til ernæringen din-og fokus på det utelukkende i et par uker.

Vil du drikke en færre øl per natt? Spis en salat en gang om dagen? Hopp over dessert eller erstatt den med noe sunnere?

Velg en ting og praktisere det hver dag. Glem alt annet. Deretter, når du har fått det ned, legge til en ny ting.

Kanskje du tror innsatsen er så liten at den ikke «teller». Men det er ikke sant.
Suksess er nesten alltid bygget fra å sette små ting på toppen av små ting på toppen av små ting … til de blir forvandlet til store ting.

Trinn 4.Få hjelp til å finne din arbeidsplass.

Det er ikke alt-eller-ingenting. Hvis du ikke kan gjøre en øvelse eller spise en viss sunn mat, ikke la det være en grunn til å gjøre ingenting. Finn en work-around. Få hjelp hvis du trenger det.

Nei, jeg er seriøs.

spør du etter det du trenger? Er din stolthet i veien? Ikke la det være. Finn ut hva slags støtte du trenger. Be om det. Deretter godta hjelpen.

hvis knærne ikke er så robuste som de pleide å være, tenk på å forgrene seg fra din vanlige løperutine. Eller spør en trener hvordan en øvelse kan endres.

Hater å trene alene? Bli med i en lokal løpe-eller sykkelgruppe, eller ordne en treningsøkt med en treningspartner.

Har du problemer med å «finne tid» til ting? Sett opp en kalender og begynn å planlegge. Bestill avtaler med deg selv. Spor tiden din slik at du oppdager ineffektivitet. Still inn alarmer og påminnelser, hold Post-it-notater, gjør hva som helst.

Alle må jobbe med det, Selv Den Fyren. Spesielt i begynnelsen.

folk hater følelsen av trening når de er ute av form. Folk suger når de starter en ny sport. Ingen deadlifts 500 pounds på første forsøk.

Morsom ting: vi begynner egentlig ikke å bli bedre før vi står overfor våre egne begrensninger.

Vi må be om hjelp (og godta det). Vi må omfavne små forbedringer som legger opp over tid. Vi må utvikle oss forbi en» alt eller ingenting » holdning.

Vi må plukke oss opp etter at vi faller ned, og gjøre kurskorrigeringer.

Ironisk nok, innser du ikke kan gjøre alt selv, og tillater deg selv å be om hjelp, er det som tar virkelig mot. Risting hender fast med virkeligheten og ser det i øynene er en mye manlier tilnærming enn å leve i la-la land.

Trinn 5.Akt dashbordet indikatorlysene.

Det ER OK å trenge litt hjelp. Men noen ganger trenger vi mer enn litt hjelp. Som når vi opplever:

• kronisk søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet
• kroniske smerter eller mangel på mobilitet
• hyppige skader og/eller sykdommer
• kronisk og ødeleggende depresjon, angst eller andre psykiske bekymringer
• kronisk sosial isolasjon og relasjonsproblemer
• kronisk sløvhet og mangel på energi
• følelsen av at du trenger alkohol eller rekreasjonsdroger for å fungere
• bekymringer med mat, spising og/eller trening som ser ut til å ta over livet ditt og/eller skade helsen din

selvfølgelig blinker en indikatorlampe-kanskje utløst av en svekkende treningsskade, får en skummel medisinsk diagnose eller avslutter et forhold — kan ende opp med å være akkurat våkne vi trengte for å begynne å jobbe med oss selv.

men bli ekte med deg selv for et sekund: er fitness distraherende deg fra et mer alvorlig problem som virker for tungt å tenke på?

hvis ja, prøv å snakke med en lege, utdannet trener, rådgiver eller annet helsepersonell.

Trinn 6.Omfavn kampen.

Det går ikke hvor som helst. Grappling med smerte-enten det er faktisk smerte og lidelse, eller bare små daglige irritasjoner — er en del av å være menneske.

som voksne anerkjenner vi livets kompleksitet og rikdom. Ønsker å «være perfekt «eller» ha alt » er ikke et voksent ønske. Det er et barns ønske: å ha alle lekene, hele tiden, selv din brors.

Alle har en kamp, Selv Den Fyren. Du kan bare ikke se det.
for eksempel:

• 33% av våre mannlige kunder tar reseptbelagte medisiner.
• av de som tar meds, tar 24% antidepressiv eller anti-angst medisinering.
• 36% av våre kunder har skader. Mange sliter med kroniske smerter.
• 17% av våre mannlige kunder er over 50. (Selv om du er sunn, bringer aldring sine egne utfordringer.)

i tillegg forteller mange kunder i våre menns coaching-program oss at de føler at deres tidsplan har tatt over helsen. De er for opptatt og for stresset.

i Tillegg er mange utfordringer usynlige. Du kan ofte ikke se smerte eller funksjonshemming. Du kan ofte ikke se psykiske plager. Med mindre du ser noen pop en pille, du vet ikke hva de tar.

og gjett hva-PN-staben sliter med nøyaktig samme ting.

• vi har skader. Eller hadde dem. Eller vil ha dem.

• vi har slitt med mental og følelsesmessig helse noen ganger. Eller ofte.

• Vi har slitt med avhengighet-enten det er å jobbe, eller trene, eller mat, eller alkohol, eller noe annet som noen kan bli hekta på.

• Vi har fått for mye vekt, eller vært scrawny, eller gått uker eller måneder uten å trene.

• Og vi har definitivt hatt tider hvor vi kjempet for å «få alt gjort».

Uansett hva utfordringen er, har minst noen av oss møtt det.

og husk, Den Fyren, som ser så sunn og frisk ut, kan være midt i en lang og vanskelig reise.

• Som kreftoverlevende som vi trente gjennom rehabilitering etter behandling.

• Som folk som kommer tilbake fra en skade eller sykdom.

• Som folk som bare har så mye på deres metaforiske plate, og føler alle følelser-stress — lykke — tristhet, du heter det-som sult.

uansett hvordan noen ser ut, vet du ikke hva det kreves for å komme dit de er i dag. Vi er alle ute i felten sammen. Prøver vårt beste under ufullkomne omstendigheter.

Å Akseptere ufullkommenhet og virkeligheten av å være menneske er din billett til å være din versjon av Den Fyren.

du trenger ikke vente. Eller ønske du var noen andre. Eller begge deler.

Du kan velge å omfavne kampen, godta din «ikke OK-ness», og begynne å jage din fantastiske uansett.

Akkurat her, akkurat nå.

Hva de skal gjøre

de fleste gutta jeg har trent, bruker mye tid på å tenke På Den Fyren. Men i stedet for å føle seg inspirert, føler de seg lammet. Det er da vi fokuserer på følgende:

ikke bli hengt opp på feil.

De fleste som registrerer Seg I Precision Nutrition Coaching har mislyktes i å miste vekt og komme i form før de endelig når ut til oss.

for gutter kan det være vanskelig å komme over. De har lykkes på andre områder av livet. Nå er de forbanna.

det Er imidlertid viktig å tenke på eventuelle mislykkede vekttapforsøk som tilbakemelding som skal informere hvordan du lykkes denne gangen.

hva gjorde du sist og tiden før? Hva fungerte og hva gjorde det ikke?

Vi er store på selvutforskning PÅ PN (hvis DU ikke allerede kunne fortelle). Å forstå hva som ikke har fungert for deg, er nøkkelen til å gjenvinne eierskap over helsen din (og Den Fyren).

Tenk på hva suksess ser ut for deg.

Bygg ditt mentale bilde av Den Fyren. Hva gjør han? Hvordan ser han ut?

dreper han det i En Spartansk rase? Surfing mens du er på ferie?

klatrer han i trær med barna sine? Spille touch fotball med sine venner-uten å bli omstendelig?

Alle de ovennevnte?

Det kommer til å være deg om noen måneder, hvis du nærmer deg målet ditt med realitetene i livet ditt i tankene.

Hold øynene trent på din versjon av Den Fyren.

Bygg løsninger og broer på veien Til Den Fyren.

Du er i ferd med å bli ingeniør av de helsefokuserte strategiene som fungerer med livet ditt. Begynn å øve.

Ta ett problem om gangen-en barriere for å spise godt eller trene, og eksperimentere med forskjellige løsninger eller broer.

Hvordan kan du overvinne det ene hinderet i dag? Kan du gjøre det igjen i morgen?

bare begynn å opptre Som Den Fyren.

Adopter hans tillit. Anta at du er i stand til de tingene han er. Finn måter å lindre stress på, slik at du kan føle deg litt lettere og mer fri i dag.

Nei, du kan ikke miste 40 pund eller bli revet over natten. Men hvis du bare tar på noen Av Den Fyrens vaner, en om gangen og litt etter litt. Det vil hoppe-starte din fremgang på en ny måte.

begynn å samle teamet ditt.

Sannhet: Livet er ikke et gjør-det-selv-prosjekt.

så spør deg selv:

• Hvem trenger du i livet ditt for å hjelpe deg å bli den personen du ønsker å være?
• Hvilke støttesystemer trenger du for å bli din egen versjon av «Den Fyren»?

Vurder hvem du kan rekruttere for å hjelpe deg med å nå dine mål. En betrodd kompis eller familiemedlem, en trener, rådgiver eller annen helsepersonell? I så fall, finne dem og dele din visjon med dem. Be om hva du trenger. La dem hjelpe.

Endring skjer ikke spontant. Sammen med hjelpere trenger du systemer. Ting som minner deg, veileder deg, hjelper deg, fyller hullene for deg, og hjelper deg generelt med å holde deg mer eller mindre på sporet.

Begynn aktivt å oppsøke støttesystemene som vil hjelpe deg med å komme dit du vil gå.

Vil du ha hjelp til å bli den sunneste, sterkeste, sterkeste versjonen av deg?

de fleste vet at regelmessig bevegelse, å spise godt, sove og stressmestring er viktig for å se og føle seg bedre. Likevel trenger de hjelp til å bruke den kunnskapen i sammenheng med deres travle, noen ganger stressende liv.

I løpet av de siste 15 årene har Vi brukt Precision Nutrition Coaching-metoden for å hjelpe over 100 000 kunder med å miste fett, bli sterkere og forbedre helsen sin… på lang sikt … uansett hvilke utfordringer de har å gjøre med.

Det er også grunnen til at vi jobber med helse, fitness og velvære fagfolk (gjennom Våre Nivå 1 Og Nivå 2 Sertifiseringsprogrammer) for å lære dem hvordan å trene sine egne kunder gjennom de samme utfordringene.

Interessert I Precision Nutrition Coaching? Bli med på forhåndssalgslisten; du sparer opptil 54% og sikrer et sted 24 timer tidlig.

Vi åpner opp flekker i vår neste Precision Nutrition Coaching onsdag 12.januar 2022.

hvis du er interessert i coaching og ønsker å finne ut mer, vil jeg oppfordre deg til å bli med i vår presale liste nedenfor. Å være på listen gir deg to spesielle fordeler.

• du betaler mindre enn alle andre. På Precision Nutrition liker vi å belønne de mest interesserte og motiverte menneskene fordi de alltid gjør de beste kundene. Bli med på forhåndssalgslisten, og du sparer opptil 54% av den generelle offentlige prisen, som er den laveste prisen vi noensinne har tilbudt.

• du er mer sannsynlig å få en plass. For å gi kundene personlig pleie og oppmerksomhet de fortjener, vi bare åpne opp programmet to ganger i året. Sist gang vi åpnet registreringen, vi utsolgt i løpet av minutter. Ved å bli med på forhåndssalgslisten får du muligheten til å registrere deg 24 timer før alle andre, noe som øker sjansene dine for å komme inn.

hvis du er klar til å forandre kroppen din og livet ditt, med hjelp fra verdens beste trenere, er dette din sjanse.