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Quali sono le chiavi per una comunicazione efficace? Bene, la ricerca su ciò che rende il lavoro di matrimonio mostra che le coppie felici e sane hanno un rapporto di 5:1 positivo a comportamenti negativi nella loro relazione.

Ciò significa che ci sono cinque volte più interazioni positive tra coppie felici (cioè, ascoltare, convalidare l’altra persona, usare parole morbide, esprimere apprezzamento, affermazione, affetto fisico, complimenti, ecc.) come ci sono negativi (cioè, alzando la sua voce, affermando una lamentela, o esprimendo la sua rabbia).

Suggerimenti per migliorare l’efficacia della comunicazione nel vostro rapporto:

Essere intenzionale di trascorrere del tempo insieme.

In media, le coppie trascorrono solo 20 minuti a settimana a parlare tra loro. Per cambiare questo, spegnere la tecnologia e renderlo un punto di trascorrere 20-30 minuti al giorno al passo con l’altro.

Usa più dichiarazioni “I” e meno dichiarazioni “Tu”.

Questo diminuisce le possibilità che il tuo coniuge si senta come se avesse bisogno di difendersi. Ad esempio, ” Vorrei che tu riconoscessi più spesso quanto lavoro faccio a casa per prendermi cura di te e dei bambini.”

Sii specifico.

Quando sorgono problemi, sii specifico. Generalizzazioni ampie come, ” Lo fai tutto il tempo!”non sono utili.

Evita la lettura della mente.

È molto frustrante quando qualcun altro si comporta come se sapesse meglio di te quello che stavi veramente pensando.

Esprimere sentimenti negativi in modo costruttivo.

Ci saranno momenti in cui sentirai amarezza, risentimento, delusione o disapprovazione. Questi sentimenti devono essere comunicati in modo che il cambiamento si verifichi. Ma il modo in cui esprimi questi pensieri è fondamentale. Una cosa è dire: “Sono davvero deluso dal fatto che tu stia lavorando di nuovo fino a tardi stasera.”Ma se dici,” Chiaramente non ti importa di me o dei bambini. Se lo facessi, non lavoreresti fino a tardi ogni sera”, trasmetterà qualcosa di completamente diverso.

Ascolta senza essere sulla difensiva.

Affinché un matrimonio abbia successo, entrambi i coniugi devono essere in grado di ascoltare le reciproche lamentele senza mettersi sulla difensiva. Questo è molto più difficile che imparare a esprimere efficacemente sentimenti negativi.

Esprimere liberamente sentimenti positivi.

La maggior parte delle persone è più veloce ad esprimere sentimenti negativi rispetto a quelli positivi. È vitale per la salute del tuo matrimonio che affermi il tuo coniuge. Sentimenti positivi come apprezzamento, affetto, rispetto, ammirazione, e l ” approvazione sono come fare depositi nel tuo account amore. Dovresti avere cinque depositi positivi per ogni negativo. Se i tuoi complimenti superano le tue lamentele, il tuo coniuge presterà attenzione alle tue lamentele. Se le tue lamentele superano i tuoi complimenti, le tue critiche cadranno nel vuoto.

***Se voi o qualcuno che conosci è in un rapporto abusivo, contattare la Hotline nazionale per abusi domestici. A questo link, è possibile accedere a una chat privata con qualcuno che può aiutare 24/7. Se si teme che qualcuno sta monitorando il computer o il dispositivo, chiamare la hotline 24/7 a: 1-800-799-7233. Per una chiara comprensione di ciò che definisce un rapporto abusivo, clicca qui.***