• Articles
• admin

det er ikke noe argument at fotball er et spill som krever enorm styrke. Å takle en motstander, legge en blokk og stivarmende taklere er bare noen få eksempler på styrkeavhengige manøvrer. I forbindelse med riktig teknikk og utførelse, vil ha en høy grad av styrke øke en idrettsutøver evne til å utføre disse handlingene effektivt mot en motstander. Men styrke alene vinner ikke fotballkamper.

Idrettsutøvere trenger både styrke og kraft

Kraft er et mål på hastigheten som maksimal kraft kan utnyttes i en bevegelse. En idrettsutøver kan være i stand til å squat 500 lbs, men hvor mye av den styrken oversetter til sprint og hoppeevne? «Eksplosivitet» er et begrep som regelmessig brukes til å beskrive idrettsutøvere som har høyt potensial. To idrettsutøvere kan ha samme styrkeegenskaper, men den mer eksplosive utøveren kan utnytte den styrken raskere. Begge kvaliteter er viktige for å maksimere utøverens potensial, men trenere gjør ofte feil i riktig sekvensering av egenskapene innenfor en lavsesongplan.

Kraft har en iboende større overføring til atletisk evne fordi sprinting, hopping og retningsendring er alle høyhastighetsmanøvrer. Det er ikke at styrke bør ignoreres, men heller makt må trenes på riktig tidspunkt, slik at styrkeutvikling best kan realiseres på fotballbanen. Styrketrening bærer også med seg mange skadereduserende effekter som bidrar til å styrke en idretts evne til å tolerere stress på muskler, sener og bein. I tillegg forbedrer større styrkenivåer motstanden og effektiviteten av eksplosiv krafttrening.

Omvendt er det trenere som bare verdsetter sprint-og krafttrening under troen på at trening ren «atletisk» er mer verdifull enn å utvikle utøverens styrkeegenskaper. Hvor hensikten er prisverdig, leverer søknaden under. Kraft er best bygget på grunnlag av kvalitetsstyrketrening. For denne artikkelen vil vi fokusere på viktigheten av styrke og hvordan det bidrar til å supplere utviklingen av makt i senere stadier av trening.

Utvikle styrke før makt

Idrettsutøvere kan maksimere sitt potensial gjennom en riktig utvikling og sekvensering av både styrke og kraft evner. Fordi makt er mål for styrkeutnyttelse, er det ideelt å utvikle høye nivåer av styrke før du konsentrerer innsatsen mot kraftuttrykk. Denne sekvenseringen gjør det mulig for både trening krav til å være lett utviklet og fullt utfylle atletisk beredskap for spillet fotball. Ikke bare tillater dette en større innflytelse av styrke på kraftuttrykk, men idrettsutøvere kan få skadeforebyggende fordeler før mer effektive treningsintervensjoner som brukes i kraftfokusert trening.

utvikling av styrke bør gjøres i forhold der produsere nær maksimal kraft er målet. Motstandstrening med tung vekt har en tendens til å passe jobben pent. Vektstang trening som inkorporerer sammensatte bevegelser er ideelle for de utfordrer idrettsutøvere til å produsere kraft i bakken, stabilisere den kraften med kroppen sin, og bruke et høyt antall motorenheter for å fullføre oppgaven. Intensiteten som er nødvendig for å fremkalle styrketilpasninger krever treningsbelastninger på og over 80% av maksimal effekt. Repetisjoner bør holdes på ikke mer enn 5 reps og hvile bør være rundt 3 minutter per forsøk på å tillate den høyeste kvaliteten på styrkeuttrykk uten tretthet som påvirker form eller utførelse.

takeaway

Forbedring av styrke Er et grunnleggende element for å maksimere utøverens holdbarhet og forbedre potensialet for kraftuttrykk. Styrkeutvikling har den største overføringen til ytelse når idrettsutøvere er nyere til trening og har god plass til å forbedre sin evne til å produsere kraft. Mer avanserte idrettsutøvere vil trenge mer regulering og overvåking når det gjelder å forbedre ytelsesnivåene og regelmessig trenger mer kraftopplæring siden deres styrkepotensialer mer enn sannsynlig er nådd. I del 2 vil vi diskutere metoder, fordeler og timing av riktig kraftutvikling.

Gratis ressurs for fotballtrenere

Vil du lære mer om Volts fotballposisjonsspesifikke programmer? Sjekk Ut Volt steg-for-steg guide til å designe trygge og effektive fotballprogrammer :» Den Ultimate Guide Til Fotball Styrketrening.»Skrevet Av Volt Sport Performance avdeling i samarbeid med Vår Styrke Coach Advisory Board, ledet av legendariske hall of fame styrke trener Boyd Epley Of Nebraska, denne gratis ressurs er flott for enhver trener som ønsker å utvide sin kunnskap om styrke og condition for fotball.

Jace DERWIN, CSCS, RSCC, er ledende sport ytelse spesialist På Volt Friidrett, den offisielle styrke og condition leverandør AV USA Fotball og Det AMERIKANSKE Landslaget. Volt gir individuelle sportsspesifikke treningsprogrammer til idrettsutøvere og lag, bygget av sertifiserte styrketrenere, gjennom skybasert teknologi. For å lære mer Om Volt Friidrett, besøk www.voltathletics.com lik På Facebook og følg På Twitter.