Hvordan Være Snill Når Du Er Opprørt Med Partneren Din
En av de vanskeligste tingene å gjøre i et forhold er å være hyggelig mot partneren din når du er opprørt med dem. Det er også en av de viktigste øyeblikkene å være snill. Dr. Gottmans forskning viser at par som starter argumenter forsiktig, er mer sannsynlig å håndtere konflikter effektivt uten å skade forholdet. Faktisk Er Det i disse øyeblikkene At Dr. Gottman kan forutsi suksess eller fiasko i forholdet med over 90% nøyaktighet.
I et populært Atlantic Magazine intervju, Dr. Julie Gottman forklarer at » Vennlighet betyr ikke At Vi ikke uttrykker vårt sinne, men vennligheten informerer hvordan vi velger å uttrykke sinne. Du kan kaste spyd på partneren din. Eller du kan forklare hvorfor du er såret og sint, og det er den snillere banen.»
Godhetens Løfte
Vennlighet er ikke bare viktig i varmen av et argument, men det handler om din oppmerksomme og hensynsfulle oppførsel gjennom hele forholdet ditt.
når vi inngår et forpliktende forhold, gjør de fleste av oss en slags erklæring – et løfte eller et løfte – om at vi vil opprettholde vår partner og ta vare på dem. Vi gir også et sekundært løfte: at vi skal være vårt beste selv, full av integritet og håp for en vellykket fremtid.
handlingen om å ikke velge godhet er derfor dobbelt skadelig-for våre partnere og for oss selv – fordi det undergraver vår innsats for vekst og potensialet for større intimitet.
et forhold er den samordnede innsatsen til to personer som bevisst og entusiastisk jobber mot en felles visjon. Til tross for vanskelighetene i det daglige livet, har partnerne ansvaret for sin egen oppførsel. Mens et par vokser sammen, de er ikke utelukket fra å vokse som individer også – faktisk de må utvikle seg som individer for å kontinuerlig bringe sine «beste selv» til sin partner.
Godhet Avler Godhet
Hvordan kan du dyrke en vane av godhet i forholdet ditt? Nedenfor er 3 kraftige tips som du kan sette i gang akkurat nå, uansett hvor partneren din er på reisen:
1. Tenk gode tanker
Vi er koblet til å føle hvordan vi gjentatte ganger tenker. Å tenke positive tanker om partneren din vil gjøre det lettere for deg å tenke mer positive tanker, og å snakke og oppføre seg positivt mot dem. For å bli vant til å være snill, må du øve tankene så vel som handlingene.
Minn deg selv på de fine tingene partneren din har gjort hver dag. For eksempel, tok de ut resirkuleringen eller kom hjem tidlig en kveld til middag? Uansett hvor liten handlingen er, gjør det til en vane å legge merke til vennligheten som det skjer, og gjør et mentalt notat om hvor glad det får deg til å føle deg. Når du ser partneren din, nevne det til dem. Legge merke til de gode tingene om partneren din bidrar til å holde deg i Hva Dr. John Gottman kaller Positivt Perspektiv eller Positiv Følelse Overstyre. Det er en følelse av håpefull velvære som oppstår fra positive tanker og positive interaksjoner.
2. Godta ansvar
Ta ansvar for å vurdere dine egne følelser før du presenterer dem for partneren din. Mens sinne og frustrasjon er legitime følelser, kan videre utforskning avsløre at du faktisk føler deg irritert eller trist om en situasjon. Kanskje ved refleksjon finner du at du faktisk følte deg forlatt eller at drømmene dine ikke blir anerkjent. Å kunne nøyaktig finne dine følelser vil hjelpe deg å formidle dem i en snillere, mildere tone til partneren din.
du tror kanskje det er mer autentisk å si nøyaktig hva som er i tankene dine uten å filtrere noe for partneren din, men vurder at når de er skadet, er det vanskeligere for dem å få kontakt med deg empatisk. Ta deg tid til å behandle dine følelser med en terapeut eller selv. Prøv å holde en journal eller logg av dagen din og hvordan du følte deg. Behandling av dine følelser gjennom skriving bidrar ofte til å sortere ut og organisere tanker.
3. La håp vinne
ha tro på forholdet og i ditt engasjement. Selv om du vil ha pågående argumenter med deg partner, fokusere på vennskap. Jeg ser par på kontoret mitt som ønsker å «løse» sine problemer først før du går ut for en iskrem eller slapper av over middag. Det er ikke mulig å løse problemer med noen du ikke vil samarbeide med.
jeg oppfordrer ofte par til å gjøre en aktivitet sammen for å nyte sin kjærlighet-til tross for deres gripes! Det er mye lettere å diskutere problemer med din beste venn enn med din » fiende.»Det kan ta forsøk på å innføre en dato natt, men å være nær og tilkoblet er en vane, og vaner må praktiseres bevisst og regelmessig. Prøv å gå ut av din måte å være vennlig til partneren din.
for eksempel, hell melk i frokostblandingen om morgenen, eller tilbud om å gå hunden. Slå opp en film de har ment å se, eller til og med sende dem en tekstmelding i dag (ikke om ærend eller planlegging) om noe du ser frem til å gjøre med dem senere.
Vennlighet Lar Deg Bli Hørt
til Slutt tjener godhet ditt uttrykk for vanskelige følelser ved å tilby partneren din evnen til å virkelig høre deg. Selv om du er sint, må du være snill for å nærme deg partneren din effektivt. Hvis du har banet vei for partneren din å være åpen for deg, er de mer sannsynlig å høre din frustrasjon og svare med medfølelse. Vennlighet får dine behov møtt.
å være snill og mild er en beslutning. Akkurat som vi tilbyr et smil og holder døren åpen for en fremmed, må vi huske å dyrke denne vanen i forholdet vårt, uansett hvor mange måneder eller år som har gått.
jo lenger vi prøver, jo lettere blir det å kalle opp et positivt bilde av vår elskede. Jo mer vi praktiserer godhet, desto lettere er det å huske at vår partner også er et menneske som opplever livet sammen med oss. Det blir lettere å tilby et smil og å utvide en olivengren til personen som er i kampen med oss-ikke mot oss.
hvis du er interessert i mer forskningsbaserte verktøy for å hjelpe deg med å håndtere konflikt og løse dine løsbare problemer, abonner nedenfor og få din gratis kopi av den populære guiden, 7 Signerer Ditt Forhold Vil Vare.