• Articles
• admin

Kan det være enklere enn du tror?

for mange recurve bueskyttere representerer toppen av en karriere ditt land på en sommer-Ol. Dette er et ekstremt vanskelig mål å oppnå, og å bli valgt og deretter kvalifisere spilles ut på internasjonalt nivå. Men det hele starter med konsekvent å kunne skyte minimum kvalifiserende poengsum, for tiden satt til 640 & 605 for henholdsvis menn og kvinner. Uten å kunne gjøre det, vil du ikke gå hvor som helst.

I denne lange artikkelen, opprinnelig publisert i tre deler, Ser Bows Andrew Smith i detalj på hva det ville ta å komme dit – uten å ofre jobben eller familien din.

«jo mer jeg trener, desto heldigere får jeg.»- sitat tilskrevet golfer Gary Player.

hvis 2020 så deg trening uten hendelser å jobbe mot, trenger du tydeligvis en ny utfordring.

Nåværende omstendigheter betyr at mange bueskyttere har funnet ut at de har hatt mer tid til å skyte og lagt merke til at når de har blitt bedre og mer i kontroll over sine buer, har deres score gått opp.

På Bow spurte vi oss selv kunne konkurransedyktige klubbbueskyttere som har skutt i noen år i gjennomsnitt rundt 500-550 for EN WA70-runde, fokusere litt hardere og smartere og oppnå De Olympiske kvalifiseringspoengene (640 & 605 for henholdsvis menn og kvinner), uten å måtte gi opp arbeid og tid med familien.

vi tror – uten å bagatellisere utfordringen – svaret for mange er ja, og for noen er de ikke så langt unna, men likevel sette av går det litt ekstra fordi de har blitt fortalt innsatsen og bueskyting / livet ubalanse som kreves er bare for stor.

selvfølgelig vil bare å oppnå disse poengene ikke garantere deg en av de ettertraktede 128 stedene (64 menn og 64 kvinner) ved neste (Eller noen) Olympiske Leker, men tilfredsstillelsen at du skyter poeng som vil kvalifisere og vil gjøre deg til en av de beste bueskytterne i ditt land, bør anspore deg på.

det er imidlertid ikke ukjent for en bueskytter å bli født i et land uten ekte internasjonal bueskyting for å fortsatt gjøre Det Til Ol. Gavin Sutherland (Woking Archers) er en Zimbabwisk bueskytter som gjorde nettopp det, og vant de nødvendige kvalifiseringsrundene I Afrika for å representere Zimbabwe i Rio.

selvfølgelig er idrettsutøvere som endrer nasjonaliteter for å konkurrere om en annen nasjon relativt vanlig, og flere andre bueskyttere i konkurrerende nasjoner har utnyttet fødselsforbindelser til andre land for å skyte for en annen nasjon på Spillene.

Så vi vil utforske hvordan du kan få deg inn i en posisjon av skyting score som definerer bueskyting som en sport og ikke bare en hobby.

Vi vil se på hva det vil ta og planleggingen som kreves, slik at du gir deg den beste muligheten til å nå dette målet. Vi vil også se på utstyret ditt, bruke det riktig og sikre at det er egnet til formål og til slutt vil se på hvordan du kan trene smart for å holde den bueskyting / livsbalansen perfekt.

så, gitt at du har lest så langt, vil det foreslå at du er ombord med konseptet. Hvis du håper på en magisk kule eller rask løsning for å forbedre din score så, unødvendig å si, vil du bli skuffet. For å oppnå dette målet vil fortsatt innebære å skyte en masse piler, men enda viktigere, bare plonking piler nedover området vil ikke være nok.

Å Skyte mange piler vil bidra til å få deg i form, men pilene du skyter må fortsatt være gode skudd, ellers vil du bare være ubarmhjertig forsterkende dårlige vaner, noe som vil ta langt lengre tid å fikse på et senere tidspunkt.

for noen vil dette være flere piler enn du for øyeblikket skyter en uke. Hvor mange piler vil avhenge av deg, men å sette inn en bestemt figur (som noen trenere gjør, citerer hva andre gjør, hevder at tusen piler i uken er vanlig) vil ikke hjelpe, nummeret er bueskytterspesifikt og basert på tiden du har tilgjengelig, unødvendig å si at du vil utvikle seg raskere ved å sette arbeidet inn.

ikke alle disse vil være piler skutt på 70m og vil inkludere skudd replikert i fysisk og mental trening.

vil du virkelig gjøre dette?

snarere som å lære et nytt språk, kommer du sannsynligvis ikke til å bli motivert av kodelinjen «det krever bare 30 minutter om dagen for å snakke som en innfødt».

etter en uke eller så vil dette bli glemt, og hver dags øvelser blir en oppgave. Det må være en mer betydelig motivasjon, for eksempel å imponere vennene dine når du er på ferie eller kanskje noe mer radikalt som en karriereendring for å drive deg på.

det er det samme med bueskyting; dette er målet ditt, så du må bestemme hvorfor du virkelig vil gjøre det og hva det betyr for deg. Jeg vet av erfaring at bare jage en poengsum er ikke nok, selv om det er så prestisjefylt som En «Olympisk Kvalifiserende Poengsum». Så hva ekstra prestasjon vil holde deg gående når det blir tøft?

det kan være så enkelt som jeg elsker å skyte, jo mer jo bedre, bare å bevise noen feil (en kraftig motivasjon og brukt Av Eddie The Eagle Edwards til Å bli En Olympian), noe som gir deg sjansen til å vinne et nasjonalt mesterskap eller til og med byggesteinene for å representere din region eller land.

Men det jeg ikke fortaler er 24/7 bueskyting, hvor praksis har forrang over alt annet i livet ditt. De koreanske lagene kom til hvor de er ved forbløffende treningsvolumer; fordi det er alt de gjør, hver dag. Det er usannsynlig at dette vil være alt du gjør.

denne serien handler om en bueskyting / livsbalanse og forbedrer din glede av sporten din, så i forhold til en fulltids bueskytter kan sluttresultatet ta litt lengre tid å oppnå, avhengig av din nåværende evne.

du trenger en plan

Uten noen ide om hvordan du skal oppnå dette målet, vil entusiasmen snart gå tapt, da du ikke har noen anelse om hva du gjør, fungerer. Å sette en plan sammen kan være ganske skremmende, spesielt når du ikke har alle detaljer fra starten, men det gir deg et fokus for å bli raffinert underveis.

en plan i seg selv vil ikke oppnå målet ditt for deg, det vil være ned til hardt arbeid, men det vil hjelpe deg å forstå hva du trenger å gjøre og inkorporerer tidsriktige virkelighetskontroller for å bekrefte om du er på rett spor.

Et av de mest nyttige verktøyene jeg har i min bueskyting er en treningsbok hvor jeg registrerer viktige detaljer hver gang jeg skyter eller trener, det er en flott ressurs å se tilbake på og lære av.

Fotograferingsdetaljer inkluderer sted, tid, dato, runde skudd, score (avstander og generelle), værforhold i løpet av dagen, inkludert retning og styrke av vinden, synsmerker og justeringer gjort i løpet av dagen og hvorfor, sammen med alle de gode og dårlige poeng av dagen, selv humøret ved starten og slutten av skyte.

Trening inkluderer vanlig sted dato og klokkeslett, øvelsen, hvorfor jeg gjør det (hva jobber jeg med) og til slutt de tingene du har lært og trenger å huske til neste gang du skyter eller trener, slik at du ikke gjør de samme feilene.

Planlegging av planen

hvis noen skriver planen din for deg, vil det være meningsløst, da det er din ukentlige tidsplan for skyting, trening, fitness og sporadiske kontroller på bue satt opp. Så nedenfor er en sjekkliste for å hjelpe deg.

en treningsplan kan være så enkel eller så komplisert som du ønsker å gjøre det, det kan være bare noen få linjer fra-jeg skal skyte og trene når jeg kan, til et Multi-tab Excel-regneark, med detaljerte skyte – og treningsplaner, men til slutt å være nyttig vil det sannsynligvis være et sted mellom de to. Skyting er like viktig som å skrive planen. Uansett hva du gjør, ikke bruk det som en unnskyldning for ikke å skyte fordi planen din ikke er ferdig.

Inkluder sjekker underveis

Dette er et scorebasert mål,så nå følgende mellomliggende ryddige og ryddige score på 500/550/600 og 620 på en 70m runde er relevante for å forstå hvordan du utvikler deg.

men du vil ikke at disse poengene skal bli en mental barriere, så jeg vil sette alle kontrollene tilfeldig høyere, for eksempel 509/557/607 og 629, slik at du ikke blir kort.

Hvor ofte har du gått glipp av å kreve et merke eller PB med ett eller to poeng? For å oppnå hver poengsum milepæl må du analysere hva det vil ta for å oppnå det, så i praksis blir det en mini plan innenfor den generelle planen.

Hvor lang tid vil det ta?

Tidsskalaer er vanskelig å forutsi da disse må være realistiske, basert på tiden du kan bruke til ambisjonen din, så vær ikke for utålmodig. Jeg foreslår for planen at du tillater et gjennomsnitt på 2 timer om dagen, 3 dager i uken for trening og fremgang per 50 poeng som kan ta 3-6 måneder eller mer og deretter 3-6 måneder per 20 poeng over 600. Dette burde gjøre det enkelt å lage laget i Tokyo.

Fitness schedule

Bueskyting fitness vil være nøkkelen til suksess, hvis du ikke kan kontrollere din bue og skyte den siste pilen som den første, vil du kaste bort poeng. Bare skyte en runde med bue er en av de beste måtene å få bueskyting passform, den kombinerer tilsvarende gym arbeid og turgåing.

Skyte EN WA1440 runde, vil du gå fire miles, bare løfte baugen vil være tilsvarende 144 3kg dumme bell reps og den kombinerte uavgjort vekt over runden er rundt tre tonn. Din trening per uke bør også inkludere skyting på lange og korte avstander og hjemme, reverseringer og bue repetisjoner.

ikke glem å gi tid til å varme opp riktig før en økt. Andre treningsrutiner kan være improvisert og innlemmet i dagen din, for eksempel å gå eller sykle en del av reisen til jobb eller butikkene og den gamle (men effektive) cliché for å ta trappene ikke heisen. Ideer for trening smart vil bli dekket i detalj i del tre.

Kosthold & Søvn

som vanlig analogi går, biler og motorer trenger god bensin for å kjøre godt, på samme måte trenger kroppen din kvalitetsmat og vann for å fungere, normalt er et godt balansert kosthold tilstrekkelig. (Det bør bemerkes at bueskyting elite peloton er beryktede junk food hogs).

Søvn er viktig, og å få minst åtte timer om natten vil hjelpe kroppen din til å gjenopprette og gir hjernen tid til å assimilere hva den lærer av trening.

Coaching

skjemaet som har fått deg der du er i dag, trenger forbedringer for å forbedre konsistensen din, så hjelp fra en pålitelig trener vil være nyttig, selv om jeg har sett bueskyttere intelligent bruke selvhjelp, via videoer og bøker og bare snakke med likesinnede bueskyttere for å hjelpe dem med å gjøre de nødvendige justeringene.

Trening hjernen

det er viktig for å lykkes med dette målet at hjernen din også er ombord; spesielt din underbevisste hjerne som jeg har sagt mange ganger, er god til å skyte gode skudd.

Regelmessig ser topp bueskyttere skyte 10-tallet og visualisere deg selv gjør det samme vil øke komfortsonen, så når du begynner å skyte høyere score hjernen din vil ikke frik ut og gjøre alt den kan for å bringe deg tilbake til der det føles behagelig. Topp bueskyttere tenker på bueskyting og utfører gode skudd hver dag.

Til Slutt, Lykke til med å skrive oversikten over planen din, Men ikke forsink med å komme i gang ved å vente på deler 2 & 3, for øyeblikket få så mye riktig skyting som mulig og litt ekstra treningsarbeid.

Rett Bue?

det sier seg selv at din siste skinnende nye bue er 100% rett – rett? Dessverre er alt utstyr laget til en pris, innenfor rimelige produksjonstoleranser, så dette kan ikke være tilfelle rett ut av esken.

metodene som brukes til å lage en bue rett er godt forstått, men jeg finner fortsatt at den mest grunnleggende justeringen alltid mangler fra buehåndbøker. Ingen dokumentasjon i disse dager foreslår å sjekke at lem tips utfolde seg og lukke rett, men det er viktigere enn du kanskje tror.

De fleste bueskyttere vil sette opp sin bue med strengen går gjennom midten av lem bolter og Beiter lem målere, men betaler ingen oppmerksomhet til mer viktig sak om hvorvidt denne justeringen upsets lem spissen justering.

lemmene kan være 100% rett, men det antas at de er vridd som justeringen som kreves for å rette spissene noen ganger setter strengen svært litt utenfor sentrum til stigerøret.

mye er laget av strengen posisjon, men det er ikke en stor avtale, og hvorfor vi har lem justering justering innebygd i stigerøret. (Se Spør Ekspertene utgave 142)

en bue med off-center lem tips er mindre effektiv, mindre nøyaktig og inkonsekvent fra skudd til skudd, mister du poeng og gjør valget av riktig pil ryggraden vanskelig. Strengen er også i feil posisjon som det går ned stigerøret, som deretter brukes som grunnlag for andre bue oppsett prosedyrer og ender opp forstørrelsesfeil.

Tegn vekt

Gode poeng handler om å kunne kontrollere bue og skudd, men jo kortere tiden pilen er i luften, jo mindre innflytelse vil været ha på hvor det lander, så konkurransedyktige bueskyttere bør aldri selge seg kort på trekkvekten de skyter.

en bue som er for tung til å trekke tilbake eller i massevekt, vil imidlertid bare føre til skade og hjelpe deg å savne raskere, så når du velger en trekkvekt, er det nødvendig med en delikat balanse.

Ideelt sett, som en guide bør du være i stand til å holde baugen på full uavgjort i 20 sekunder i minst 10 repetisjoner og være i stand til å skyte den siste pilen i en runde som om det var din første.

Bow tuning

målet med din bue satt opp og tuning er å hjelpe lansere pilen til ti med så lite forstyrrelser fra baugen og du som mulig. Det er mange snarveier og systemer for a hjelpe deg gjennom prosessen.

Det er viktig å bruke tid på å sørge for at ting er riktig, og spesielt sjekke målinger som bracing høyde hver gang du monterer din bue.

bueskyttere legger imidlertid altfor mye vekt på disse testene, i stedet for å føle og vite når ting er riktig og faller inn i fellen med å bruke disse resultatene som et sikkerhetsteppe, på bekostning av god praksis. Jeg ser det hele tiden på fora, folk som ber om hjelp, starter med » min bue er satt opp riktig, men … «

det viktigste utstyret som vil gjøre bue tuning og sette opp raskt og enkelt, er å velge riktig spined piler. Altfor mange bueskyttere forvirre bue tuning med å prøve å manipulere feil spined piler å fly rett.

Piler

Bueskyttere kaster altfor mange poeng bort uten å vite det-gode skudd, innenfor grunn, går der de er ment å. Hvor dårlig du blir straffet for et dårlig skudd i form av tapte poeng vil avhenge av pilvalg.

» hvis du er i tvil en stiv pil ryggraden er mer tilgivende enn en svakere ryggraden » er en uttalelse som jeg hører hele tiden, selv om jeg har ennå å se noen bevis for at dette er sant. Hva du trenger er riktig pil ryggraden for din evne.

som nevnt tidligere, hvis du har feil ryggraden piler bue tuning blir til pil bodging å få dem til å fly bedre. For de fleste av oss uten dyre slow motion-kameraer i stand til minst 3000fps, kan dette valget bare oppnås ved å skyte en fletched pil og en balansert bareshaft («balansert» – forsiden av senterbalansen (FOC) av begge pilene er de samme), så den eneste forskjellen er mangelen på styring fra skovlene. Dette vil virkelig fortelle deg hva de to pilene (fletched og bareshaft) gjør.

når du velger aksler en bareshaft test kan gjøres på 18m, og det innebærer å sammenligne en rekke pigger foreslått på listene. Etter skyting noen ender vil du kunne velge riktig ryggraden dette blir der fletched og unfletched sjakter av samme ryggraden land nærmest hverandre.

hvis du ikke er sikker på dette er det bueskyting forhandlere som for en liten kostnad vil lede deg gjennom prosessen. Korrekt spined piler vil gjøre bue tuning enkelt, da bue og spesielt knappen vil kreve liten justering for å få gode grupper.

Finjustering: svak eller stiv? Når du har en dårlig utgivelse, vil pilen oppføre seg stivere fordi du senker pilens hastighet. For en høyrehendt bueskytter på 70m pilen vil lande til venstre for gull og fattigere utgivelsen jo lenger unna vil det være fra sentrum.

selv skyting over 600 poeng FOR EN WA70 de fleste av oss skyter fortsatt flere gjennomsnittlige skudd enn gode skudd. Så ved å justere pilene dine litt svake, vil bareshaft landing mer til høyre side (RH archer) av din gjennomsnittlige størrelse fletched gruppe bety en pil som skal være gull med et godt skudd, være en åtte i stedet for en fire eller fem med en mindre enn perfekt utførelse.

dette er et personlig valg, og du kan ikke ha en anelse om hva som er best på dette stadiet, så i dette tilfellet gå med bareshaft landing innenfor gjennomsnittlig gruppe på 18m.

Forbedre gruppestørrelsen

hvis du har en god bareshaft test på 18m, bør du finne at pilene dine flyr godt på 70m og riktig praksis og raffinering av skjemaet ditt vil høste bedre og raskere resultater enn å fla med grub skruer.

De fleste av Oss har bare råd til et komplett sett med kvalitetspiler som vi bruker til konkurranse og praksis, så det er viktig å regelmessig sjekke at alle dine settgrupper sammen.

en av nøklene til å nå målet ditt er ikke å kaste bort billige poeng og eventuelle skader på aksler, nocks, pins og poeng vil påvirke arrow flight og koste deg poeng.

Hold øye med pilene dine ved regelmessig å inspisere dem og plotte pilposisjoner; det er ganske mange gratis scoring apps som vil gjøre sistnevnte raskt og enkelt.

Sight

• ikke vær redd for å flytte din sight pin for å få piler sentrert på ti ring. I konkurranser gjør de ninene som blir til tiere hele forskjellen. Lær å identifisere sentrum av gruppene dine gjennom spotting omfang og handle raskt.
• gjør alltid notater i notatblokken om hvor mye justering som ble gjort, som du kan referere til senere, disse er spesielt nyttige når du besøker et turneringssted igjen.
• Kontroller at posisjonen til klikkeren din er riktig og kontroller den regelmessig, ettersom du blir mer bueskyting.
• på skytelinjen stå alltid på samme sted med samme fotposisjon, bruk fotmarkører for å hjelpe med dette. Stående på et annet sted påvirker målet ditt og endrer kroppsstilling, som vil dukke opp når du er sliten, og du vil finne pilene dine tilfeldig drivende til venstre og høyre.

Skyting

Det er mange bøker og ideer om hvordan du skal skyte en pil, noen er enkle, andre er svært kompliserte, og jeg er sikker på at du har din foretrukne metode.

det er ikke for meg å anbefale et system, men hvis du bryter ned alle disse skytestilene, har de alle følgende til felles: Holde tegning arm i tråd med pilen, står høyt, en sterk bue arm, en utgivelse der hånden følger kjeven, etterbehandling skuddet før du ønsker å se hvor pilen har landet og sørge for at dette er alt virkelig skjer og er ikke bare i hodet ditt.

Alt dette er vanskelig å gjøre fra skudd til skudd, og noen ganger blir vi fanget opp i øyeblikket, og alt går galt, praksis hjelper oss med å redusere disse tider.

for å oppnå ditt endelige mål må skjemaet ditt ikke være perfekt med alle pilene i 10-ringen, men det må være en sterk prosess, som kan gjentas under alle omstendigheter.

En endring av tankesett

denne utfordringen er ganske enkel, alt det innebærer er å skyte seks dusin piler på 70m, mange bueskyttere har en tendens til å bryte dette ned i ender av seks piler og finne ut hvilken poengsum som kreves per ende. Dette gjør det vanskelig å konsentrere seg om å lage seks gode skudd på fire minutter (se utgave 141″Hvorfor vi feiler»).

så jeg foreslår at du endrer tankegangen din og skyter en pil 72 ganger etter beste evne. På denne måten konsentrerer du deg om pilen som skal skytes, ikke den som nettopp er borte eller de andre i kogger.

du skyter hver pil etter beste evne; hvis synet ditt er i riktig posisjon, bør det gå i gullet. Men å prøve for hardt resulterer alltid i dårlige skudd; vi er en av de idrettene hvor du må være avslappet, stole på treningen din, men samtidig bestemt og nesten OCD i skuddforberedelsen.

Læring fra andre

Vi er bortskjemt i disse dager, med umiddelbar tilgang til alle de store bueskyting hendelser som skjer rundt om i verden. Hjernen er veldig flink til å forstå hvordan du gjør noe, så lære av de beste og regelmessig se de beste bueskyttere i verden skyting og treffer ti ring, kan dette hjelpe din underbevissthet subtilt avgrense skjemaet og øke poengsummen komfortsone.

ved å eliminere så mange av de dumme feilene som er nevnt ovenfor, vil du definitivt se en forbedring i din score. Den vanskeligste og mest produktive skytefeilen å eliminere er å lære å ikke skyte skudd som er dårlig forberedt, da disse sjelden vil slå ti, selv når du forteller deg selv annerledes mens du er i full tegning.

så praksis kommer ned hvis et skudd ikke føles riktig. Med mindre du bare har syv sekunder igjen på klokken – så skyt den og ta medisinen din – noen ganger kan du være heldig.

i den siste delen av denne serien vil vi se på fitness trening, noen skyting relaterte øvelser og scoring øvelser for å hjelpe deg å forbedre din form og nøyaktighet og sette deg på rett vei til å nå målet ditt.

gleden ved å skyte piler

det du ikke vil miste av syne med denne utfordringen, er gleden ved å skyte piler og kameraderiet med å skyte med klubbkollegaene dine. Uansett hva som skjer og spesielt når ting ikke går så godt som forventet, bueskyting er en sikkerhetsventil fra alle dag-til-dag presset av livet, og vi gjør det fordi vi liker det.

Press for å gjøre det bra er alltid et privilegium som vi tjener; Det er ikke en kvernstein rundt halsen vår. På samme måte bør treningsopplæringen ha et bestemt formål og mål.

Vil få montør hjelp?

den enkle grunnen til at vår bueskyting forbedrer når vi er montør er fordi vi trenger en stabil ramme for å starte pilen, må du også være i stand til å fullføre en runde så sterkt som du startet og montør du er lettere dette vil være å oppnå.

barrieren er nesten aldri å finne tid til å trene, bare motivasjon og disiplin til å gjøre det. På mange måter skiller dette de øverste bueskytterne fra middelmådighetene.

vanligvis er de fleste rekreasjons bueskyttere overbuet og buearmen er svak, noe som bidrar til slurvete skudd og tapte poeng. Bare å skyte flere piler vil ikke fikse dette, så her vil vi konsentrere oss om øvelser for å rette opp dette.

Tilleggsutstyr-eller ikke

Trykk ups, sit ups og knebøy krever ingen ekstra utstyr og din bue kan brukes til mange øvelser, som vi vil se på senere. Den eneste investeringen jeg vil foreslå er en albue sele, slik at du kan skyte og tegne bue trygt; Som Astra Shot Trainer, Formaster og / eller Spigarelli Albue Pad.

Hvis du søker på nettet, Har Richard Priestman, GBR Olympic coach lagt ut en video om hvordan du lager en. De kommersielle de alle kommer med en rekke foreslåtte bueskyting-relaterte øvelser for å forbedre din bue fitness og skyting form.

i Tillegg har de fleste av oss et elastisk bånd i vår takleboks, alternativt Vinn & Vinn gjør to nyttige valgfrie produkter; et elastisk bånd for å replikere skyting sammen med en ekstra stropp fra baughånden til fremre fot for å skape vertikal motstand for å styrke buearmen. Dette er en merkelig utseende enhet som hjelper med å praktisere følelsen av tegningen og følge gjennom skuddet.

Enkel Fitness trening

det er viktig å varme opp kroppen før skyting eller trening for å redusere sjansen for skade. Jeg liker spesielt utvalget av bueskyting spesifikke øvelser demonstrert Av Naomi Folkard For World Archery På YouTube. På disse sidene er det også vanlige artikler om fitness Av Lucy O ‘ Sullivan som vil hjelpe bueskyting.

Kardiovaskulær kondisjon er viktig for generell kondisjon og konsentrasjon, jeg finner å gå – spesielt oppoverbakke-hjelper med dette, og det er ikke så vanskelig på leddene, jogging samme avstand oppnår samme resultat, bare raskere. 20 knebøy, 10 sit ups og 10 stort grep press-ups gjentas to ganger i 30 til 60 minutter hver natt er heller ikke for taxing og en god start.

for å styrke armer og skuldre, finner jeg den mest effektive øvelsen er å holde et par dumbbells i armlengde i minst et minutt eller så lenge du kan, ideelt å komme til en posisjon på 10 repetisjoner hver dag. Hvis du ikke har manualer improvisere med et par beholdere med rundt 2 liter (2 kg) av væske(brus flasker er populære).

det vil være opp til deg hvor mye generell kondisjon du gjør ukentlig, men uten det vil du ikke nå målet ditt, i tillegg til øvelsene nevnt ovenfor vil vi nå se på treningen du kan gjøre med bue, spesielt i vintermånedene når du ikke kan komme ned til området.

Bruke Bue for å holde seg i form

Reverseringer Er ikke en ny treningsmetode, men jeg tror ikke det er en topp bueskytter som ikke har disse øvelsene som en del av deres daglige rutine. Du vil kreve en albue sele nevnt tidligere for å utføre disse øvelsene mest effektivt.

full bruk av disse enhetene er en artikkel i seg selv. Viktigst vil det tillate deg å trygt trekke bue med fingrene (inkludert tab) på strengen eller bare ved å trekke tilbake med albuen din. Enten metoden vil også hjelpe deg å forstå god tilbake spenning og holde i kø.

en populær styrkeøvelse er å tegne bue og holde i 5 – 10 sekunder ved full tegning med god form og komme ned og gjenta så mange ganger du kan, igjen enten å holde strengen eller bare bruke albuen og skuldrene.

hjemme og satt opp riktig vil albueselen tillate deg å skyte bue trygt med eller uten en pil, den førstnevnte for å hjelpe med klikkerkontroll og skuddutførelse – når du skyter en pil, bør sjefen din være rundt longrod pluss en halv meter fra buen din, da pilen mister bane raskt.

albueseleens viktigste festtrick er en no-nonsense reaksjon, og du vil snart finne ut om du bruker ryggen din, da sammenbruddet av skuldrene blir mer uttalt.

jo mer du bruker denne enheten ukentlig jo raskere vil du forbedre din bue fitness, holdning, utgivelse, etterbehandling skuddet uten å kollapse og viktigst din score.

Win & Win Training band er også bra for å forbedre din holdning, bue arm stødighet og styrke og er også bærbar for bruk hvor som helst.

Skyting trening

Hver gang du skyter, enten i konkurranse eller trening, må det være en hensikt, i konkurranse er det å teste effektiviteten av treningen til dags dato, i trening bør det være å jobbe med et bestemt problem, uansett som standard vil du få montør.

når du skyter på 70m, går du alltid raskt til målet og tilbake, ikke bare vil du få flere piler i en økt, men igjen vil det hjelpe deg med å øke hjertefrekvensen. I tidsbestemt konkurranse vil det gi deg mer tid til å bli klar for neste slutt.

for de som har bestemt seg for et sett ukentlig antall piler som skal skutt (minst 300 jobber mot 500 for å være effektive), er hver øvelse som innebærer å tegne bue eller elastisk bånd, tilsvarer et pilskudd. Når du gjør noen øvelser som involverer å holde baugen på full uavgjort i over ti sekunder legge tilsvarende fem skudd.

Mentale øvelser når scoring

Jage en score-basert mål Er veldig vanskelig, Og det er lett å gå glipp av den totale av et punkt eller to, og ender opp med å komme inn i en mental blokk, vanligvis fordi din underbevissthet er ikke komfortabel med høyere nivå du skyter og det sakte bringer deg tilbake til et behagelig nivå.

Dette vises vanligvis når folk scorer en runde og begynner å forutsi resultatet på slutten av dagen, og legger til ekstra press på skytingen. Men det er også viktig å holde score og bli vant til scoring, likeledes å se og forventer de fleste av pilene til å være i rødt og gull.

for å hjelpe til med overgangen foreslår jeg å prøve et enklere scoring system til du er komfortabel med en poengbok i hånden din. Du velger en poengsum i begynnelsen av en runde, noe nær PB, si 552, så hver ende bør du være scoring 46 eller mer, hvis du scorer 48 du er pluss 2, neste ende 45 er minus 1 så kjører totalt er pluss 1 og så videre, forhåpentligvis ved slutten av runden bør du avslutte på et pluss.

aldri gi opp på en konkurranse hvis din score er ikke hva du forventer, med mindre selvfølgelig du er skadet eller det er for farlig å skyte. Du kan alltid lære av neste pil og arbeide gjennom problemer for deg selv er den eneste måten du skal oppnå dette målet.

Analyse av hvert skudd under trening

for å oppnå dette målet må du øke ti teller og for å gjøre dette må du forbedre din skutt konsistens. Dette er veldig vanskelig å måle og ganske subjektiv, de fleste bueskyttere tilskriver et godt skudd til den som går i 10 og føles uanstrengt.

dette kan betraktes som utopisk akkurat nå, men du kan også skyte et godt skudd, og det går ikke i 10, og du må analysere hvorfor – er det bare været, du rettet på feil sted eller siktpinnen din må justeres. Jeg ble introdusert til en enkel skutt analysesystem for noen år siden, vurdering skudd fra 0 til 2 med 0 å være et godt skudd.

Åpenbart over tid er objektet å skyte flere 0 og 1 med pilene som lander nær ti. Denne analysen kan også brukes til å analysere en enkelt endring i form i stedet for hele skuddprosessen.

Blank balleskyting

Blank balleskyting på kort avstand (2-3m) kan brukes til bow fitness ved å skyte gode piler for å holde pilen telle opp uten å gå for å samle pilene dine. Det er også godt å hjelpe deg med å avgrense en endring i form, spesielt der den kan kombineres trygt med skyting med lukkede øyne.

Hva er i hodet ditt når du skyter?

når du skyter, trenger du at bildene dine skal utføres av underbevisstheten din, ikke din bevisste hjerne. Dette oppnås ved all trening og skudd du lager, da ditt underbevissthet vil lære av dette.

ja, du trenger hjelp til å sette opp skuddet fra din bevisste hjerne, men så snart du begynner å tegne, bør din bevisste hjerne bare få en enkel jobb for å holde den opptatt og stoppe den som forstyrrer skuddet, for eksempel å gjenta «sterkt skudd» «Sterk Buearm» – igjen, se» Hvorfor vi feiler » – artikkelen i utgave 142.

Gjør en endring

du har sikkert hørt at du bare skal endre ett utstyr eller justere ting en om gangen. Når du gjør en endring i skjemaet eller utstyret kan det ta mange bilder for din underbevissthet å fullt ut integrere den i skudd rutine, noen foreslår noe opp til 2000 skudd, så det er viktig å være tålmodig når vi leter etter resultater.

Lykke

så nå har du grunnleggende informasjon for å hjelpe deg å nå dine mål, det viktigste er å huske at bare du kan gjøre dette, suksess vil alle være ned til deg.

Bortsett fra reverseringer som er bevist å hjelpe deg, eier du treningsprogrammet ditt, og det er mange forskjellige øvelser og nye ideer som kommer online hele tiden for å vurdere.

når du går fra 500 poeng til 600 poeng, vil du begynne å forstå hva som fungerer for deg og over 600 vil du innse at fremgangen vil bli mye tregere og krever mer arbeid for de inkrementelle poenggevinstene.

for noen bueskyttere som allerede skyter over 600, vil dette være et ett eller to års mål, for andre en levetid og en gradvis forbedring fra år til år. Men for alle bør det være en hyggelig utfordring, du vil føle deg sunnere, kanskje vinne noen medaljer og trofeer underveis og fitness trening vil bare bli en del av bueskyting rutine.

Til Slutt vil du lære mer om bueskyting og gleden ved å skyte piler ved å forvente heller enn å håpe de lander der du sikter.