• Articles
• admin

Når det gjelder å starte noe nytt—for eksempel å skape en treningsvaner – er den vanskeligste delen å holde fast i det lenge nok og holde en konsekvent nok tidsplan at det blir en vane for livet.

fordi mens det er ganske enkelt å begynne Å GJØRE HIIT, eller spise sunt, eller skum rulle etter treningsøktene, stikker med det på lang sikt er en mye vanskeligere prestasjon.

Og vi vet alle at det bare er for lett å lage unnskyldninger for ikke å trene. Du blir opptatt. Du er for sår. Livet skjer.

og før enn senere begynner unnskyldningene å hoper seg opp. Du ender opp med å hoppe over noen dager, en uke, kanskje til og med noen uker—og før du vet ordet av det, er du tilbake på torget. Det er en ond sirkel.

faktisk er det å lære å holde en konsekvent treningsplan et av fagene 12 Minutters Idrettsutøverlesere sender meg om mest. Men det trenger ikke å være så vanskelig.

fordi med en liten endring av tankegangen din, litt enkel planlegging og litt motivasjon, kan du starte (og holde!) en konsekvent treningsplan—for godt.

slik begynner du:

Lag et ritual

En av de beste måtene å starte noen form for vane er å lage et ritual rundt vanen du vil opprette. Å trene er ikke annerledes.

for eksempel, kanskje du vil trene først om morgenen før du går på jobb hver ukedag. Du kan lage et ritual der hver morgen før jobb, står du opp, spiser en liten frokost mens du lytter til morgenradioen, tar hunden en rask spasertur rundt blokken, gjør en treningsøkt, dusj og kjør til jobb.

ideen er å få ditt sinn og kropp så vant til å inkludere en trening i morgenrutinen din (eller hvilken tid på dagen du liker å trene), slik at du ikke lenger trenger å tenke på det—det kommer bare naturlig for deg.

For å gi deg en bedre ide om hvordan dette virkelig ser ut, her er min ukedag treningsritual:

• jeg står opp rundt 7:15, spiser frokost, og jobber for et par timer.
• Rundt 10 til 10:30, når jeg begynner å bli syk av å sitte ved pulten min, har jeg en matbit som litt gresk yoghurt og litt granola, eller kanskje en halv banan og mandelsmør. Jeg drikker også en pre-workout energizer for å bli pumpet opp.
• jeg tok på meg treningsklær.
• Med mindre det regner ute (hunden min hater regnet), tar jeg hunden min for en 10 eller 15 minutters spasertur.
• jeg trener.

og mitt helg / ferieritual:

• Stå opp og ta på meg treningsklærne.
• umiddelbart spise en liten frokost og ned min pre-workout drikke.
• Vent 10-15 minutter, deretter trene.
• Dusj og gå gjøre noe gøy!

Merk det på kalenderen din

En Annen måte å sørge for at treningsøktene dine er innblandet i timeplanen din, er å bare sette dem på kalenderen—akkurat som du ville ha en annen avtale.

så hvis du for eksempel vil forplikte deg til å trene tre dager i uken, velger du dagene—la oss si mandag, onsdag og fredag—og legger dem i kalenderen eller telefonen for en planlagt tid. Behandle dem akkurat som du ville enhver annen avtale.

hvis noe kommer opp, kan du alltid planlegge treningen din for en annen gang/dag (selv om jeg ikke anbefaler å gjøre dette ofte). Men akkurat som du aldri bare vil hoppe over eller glemme et viktig møte eller barnets fotballkamp, holder dette deg fra å hoppe over treningen eller glemme å trene helt.

Forplikte seg i 30 dager

De Fleste av oss har hørt at det tar alt fra 21 til 30 dager å bygge en vane som stikker.

nøkkelen er å forplikte seg til vanen du vil opprette—for EKSEMPEL Å GJØRE HIIT 3x i uken-og gi deg selv en 30 dagers «prøve» for å gjøre den vanen konsekvent. Fortell deg selv at hvis du vil, kan du gå tilbake til dine gamle vaner (for eksempel ikke Å GJØRE HIIT eller trene i det hele tatt) på slutten av 30 dager.

når slutten av de 30 dagene er over, kan du se hvordan du føler deg. Føler du deg sterkere, mer selvsikker, mer energisk, montør? Mitt gjetning er at du bestemmer deg for at du foretrekker måten du føler etter å ha trent konsekvent, og ikke vil gå tilbake til hvordan du var på forhånd.

hvis det er tilfelle, gratulerer, har du opprettet en treningsvaner.

Start små

når du først begynner å trene regelmessig, er det aldri en god ide å forplikte seg til seks dager i uken med ass-sparking treningsøkter.

Hvorfor? Fordi før du vet ordet av det vil du være sår, utmattet, utbrent, og muligens til og med skadet.

en bedre taktikk er å starte små—prøv to eller tre dager I uken MED HIIT i noen uker eller til og med noen måneder.

Bare da, når du har sittende fast med treningsøktene en stund og føler at du er motivert til å gjøre mer, bør du presse deg selv for å øke frekvensen eller intensiteten til treningsøktene dine.

Baby steps nå lik massiv suksess på lang sikt.

ikke gjør unnskyldninger

En av de største feilene folk gjør når de prøver å danne en livslang treningsvaner, gjør stadig unnskyldninger når noe kommer opp.

Folk gjør alle slags unnskyldninger for ikke å trene—de er på ferie, de er syke, for sår, for opptatt, de er for trette.

Men mens det er absolutt akseptabelt å ta en fridag her og der, la deg selv gjøre for mange unnskyldninger vil bryte deg av vane og gjøre det vanskeligere å feste med det i det lange løp.

og løsningen er enkel: bare slutte å lage unnskyldninger.

Reiser? Du kan fortsatt trene, selv om alt du har er et hotellrom.

Trøtt? Trening vil øke din energi, så gi det en sjanse uansett.

Opptatt? Du har uten tvil fått en ekstra 12 minutter-og du kan nok bruke en pause fra din hektiske timeplan til å trene og ta litt tid til deg selv uansett.

jeg pleide å ha en utrolig vanskelig tid å holde treningsvanen min etter å ha latt den gå til veikanten for en eller annen unnskyldning—så i disse dager trener jeg seks dager i uken, uansett om jeg er på ferie, oversvømt med arbeid, sår eller til og med syk.

Unnskyldninger er for pyser. Ikke vær en pyse.

du må starte

uansett hvordan du går om det, er den eneste måten å virkelig, virkelig holde en konsekvent treningsplan og etablere å trene som en livslang vane, å starte.

Start nå. Ikke i morgen.

og ikke avslutt. Aldri slutte.

«når du lærer å slutte, blir det en vane.»- Vince Lombardi»