Hvordan Rock Gjør En 275 Pund Benk Gå En Lang Vei
» Gjør lette vekter tunge.»
det kan høres counterintuitive—tross alt, er ikke målet å gjøre tunge vekter lys?- men powerlifting legende Marty Gallagher fortalte meg i et intervju år siden at det er hans overordnede filosofi i å bygge skuddsikre løftere som er like sterk som de ser ut. Og han er definitivt ikke alene.
Dwayne «The Rock» Johnson ga sin glupske publikum et glimt på sin nåværende brystet trening denne uken på Instagram, og det stilte opp perfekt med at filosofi. Visst, en 275 pund benk er ingenting å nyse på, men vi er ganske sikre på At Hercules ‘ max er langt høyere. Hvordan vet vi det? Fordi han ikke bare benk 275, trollet han det til ynkelig underkastelse.
Her er protokollen Johnson skissert i innlegget: «275lbs. 5 halv reps. 10 full reps med 2 sek pause nederst.»
du kan bli forvirret av poundage, siden Det ser ut som bare en 45 og en 25 på hver side av en 43-pund Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. Det legger ikke opp til 275, ikke sant? Men siden han har to seriøst tykke kjeder på hver side-45 pounds stykke så langt vi kan fortelle-forteller vekten bare en del av historien.
når stangen beveger seg opp, kommer kjedekoblinger av bakken og den totale belastningen blir tyngre hver tomme av veien. Dette blir det som kalles «motstandskurven» av benkpressen på hodet. Normalt er denne skyvebevegelsen hardest på bunnen av bevegelsesområdet og lettest på toppen. Men med kjedene lagt til, blir lockout på toppen den vanskeligste delen. Du kan være i stand til benk 275 relativt enkelt og fortsatt ikke kunne snuse et enkelt sett av Hva Rock er matlaging her.
Det er derfor det er vanskelig. Her er hvorfor det er strålende: Hamring nedre ROM med halv reps gjør at brystet er ikke underserved, som gjør 2-sekunders pause. Hans tris jobber fortsatt hardt, selvfølgelig, men full-ROM-reps sørger for at de blir helt ødelagt. Dette er benkpress 2.0 ting.
Jo, det skjer mye i dette settet, og du kan se på det og tenke, «Ja, men jeg har ikke 90 pund av kjeder», men den virkelige takeaway er dette: ikke bare prøv å løfte tyngre. Gjør mer med vekter du kan klare! Bodybuilding.com bidragsyter Lee Boyce skisserer flere måter å bedre «eier» din 85-90 prosent vekter i sin fantastiske artikkelen » Stop Maxing Ut! Løft Denne Veien I Stedet.»