Hvordan Redusere Sosial Angst Og Øke Selvtilliten
13 Sep Hvordan Redusere Sosial Angst Og Øke Selvtilliten
vet du hvordan du kan redusere sosial angst? Mange av dem som lider av å føle seg usikre, sjenert eller engstelig, forventer de verste resultatene når det gjelder å engasjere seg med andre (selv jevnaldrende som de vet). Det mange ikke gjenkjenner er at det å ha litt angst er sunt, vi vet ikke alltid hvordan vi skal håndtere det. Hvis du lærer om hvordan kroppen din reagerer på frykt, kan du implementere ferdigheter for å føle deg tryggere.
noen sosial angst er vanlig. Følelsen av bekymring og spenning, drevet av nevrotransmitterne dopamin og adrenalin, oppstår når du forventer en hendelse som kan være morsom eller fryktelig. Hvis du gjenkjenner dette som en biologisk følelse som nesten alle opplever, kan din sosiale angst redusere, slik at du føler deg tryggere.
hvis du står overfor panikk, intense følelser eller befinner deg i en ny situasjon og engstelig eller usikker, er det greit. Lære å føle seg trygg i sosiale situasjoner tar tid. Praksis og bevissthet fører til lette overtid. Her er de beste tipsene for å redusere angst og forbedre selvtilliten din.
5 Måter Å Redusere Sosial Angst Og Føle Seg Trygg Med Andre
Vær Oppmerksom på Kroppsspråket ditt.
Nonverbal kommunikasjon, som holdning og ansiktsuttrykk, er like viktig som dine ord. Lute og ser på bakken gjør at du ser ut til å være uinteressert og usikker, noe som gjør det vanskelig for andre å nærme deg. I uenigheter kan det få deg til å virke som en pushover(som om noen bokstavelig talt kunne presse deg over). Å stå rett opp reflekterer selvtillit, selv når du føler deg engstelig eller usikker. Du kan huske å gjøre dette ved å skyve skuldrene tilbake og ser i et vindu eller speil fra tid til annen for å fange deg selv. Legg merke til hvor ofte du gjør øyekontakt. Bare ett eller to sekunder kan gjøre deg vises mer investert i samtalen.
Vær oppmerksom på stemmen din.
en vennlig eller mild tone i stemmen er nyttig i noen form for interaksjon, spesielt en ubehagelig en. Når du er oppmerksom på hvordan du sier ting, vil du føle deg tryggere og andre vil føle seg trygge. Hold deg unna sarkasme. Snakk tydelig.
Bli en bedre lytter.
Folk som virker trygge og sikre i sosiale situasjoner, oppfører seg som om de lytter. Sett ned telefonen, ta ut øreproppene, og prøv å fokusere på hva som blir sagt. Se direkte på personen som snakker til deg.
Sjekk fakta.
hvis du finner at tankene dine er fokusert på engstelige utfall, stopp og sjekk fakta. En klient gjorde dette med suksess, og nylig sa hun: «da jeg var bekymret for hva mine nye venner ville tenke på meg for å dukke opp på en fest jeg ble invitert til, husket jeg at de inviterte meg slik at de åpenbart vil ha meg der.»Hun var i stand til å se sannheten, vennene hennes ville sannsynligvis ha henne der .
Smil.
Forskning viser at smilende kan endre hjernens kjemi også. Et lite smil kan forbedre humøret ditt og få andre til å reagere mer positivt. Smilende kan gjøre deg virke mer imøtekommende og trygg.
Ved hjelp av disse tipsene kan du bedre håndtere alle typer sosiale situasjoner. Ikke bare vil du føle deg mer trygg, andre vil se deg på den måten, også.