Hvordan Redusere Myostatin Naturlig For Ubegrenset Muskel
Siden det er funnet på slutten Av 1990-tallet, Har Myostatin blitt spioneringen Som Den Hellige Gral av muskelvekst og kroppsbygning ekstrautstyr. Dyr som har en naturlig forekommende mysostatinmangel har dramatisk forbedret nivåer av muskulatur og lavere nivåer av fett sammenlignet med sine normale kolleger.
Mennesker kan redusere myostatin naturlig ved å introdusere mange livsstilsendringer og kostholdsintervensjoner. Dette inkluderer å bruke kreatintilskudd, gjennomføre motstandstrening og slutte å røyke.
Ta en titt på dette bildet Av En Belgisk Blåkveg – et utvalg med en naturlig myostatinmutasjon. Som du kan se, er det hench!
så er det en måte å redusere myostatin naturlig eller til og med en måte å hemme myostatin helt, slik at den gjennomsnittlige personen kan dra nytte av disse imponerende gevinstene?
informasjonen i denne artikkelen er relevant for alle som ønsker å være sitt aller beste. Det er ikke rettet mot kroppsbyggere utelukkende. Noen forfølge noen form for kroppsbygning forbedring trenger å vite denne informasjonen hvis de ønsker å akselerere sin kropp transformasjon.
Slutte Å Røyke!
hvis du røyker: stopp! Nå!
denne studien inneholder følgende utsagn:
- «Røyking forårsaker flere organdysfunksjon…»
- » Røyking svekker muskelproteinsyntese og øker uttrykket av myostatin…»
hvis du røyker, vis deg litt kjærlighet og forplikte deg til å slutte.
Bortsett Fra de mange alvorlige helsemessige forhold knyttet til røyking, er det nå klart at røyking øker myostatin uttrykk og saboterer din innsats i å forbedre kroppen din.
Avslutt Splittene!
hvis du, som meg, vokste opp med å dyrke kroppsbyggerne på 1990-tallet, vil delte rutiner være kjent for deg. En delt rutine er hvor kroppen er delt opp i separate deler, og bare en eller to kroppsdeler blir trent per økt.
hvis du fortsatt trener på denne måten, er det på tide å tenke igjen.
denne studien tok 40 menn og separerte dem i fire grupper, hver trening:
- kun overkropp
- kun underkropp
- øvre og nedre kropp
- kontrollgruppen trente ikke
resultatene var fascinerende.
både overkroppsgruppen og underkroppsgruppen så en økning i muskelmasse og en endring av follistatin til myostatinforholdet.
endringen i disse endokrine markørene er imidlertid omtrent dobbelt så stor hvis trening i overkropp og underkropp kombineres.
så full kroppsrutiner er veien å gå hvis du vil hemme myostatin og få muskler.
Kreatin
Kreatin er et naturlig stoff som har vist seg å forbedre ytelsen i styrketrening. Som et supplement har det vært mye brukt siden 1990-tallet og anses generelt for å være trygt. Det anses ikke for å være nyttig for å forbedre utholdenhetsytelsen.
effektiviteten av kreatin er ikke universell, og det er noen mennesker som ikke får noen fordel i det hele tatt fra å supplere med det.
i min egen erfaring har jeg imidlertid funnet det å være utrolig effektivt for å forbedre styrke og bygge muskler.
i denne studien ble kreatintilskudd funnet å øke effekten av trening på å redusere serumnivåene av myostatin.
hvis du er interessert i kreatin, vil du kanskje se på artikkelen min der jeg ser på de forskjellige variantene som er tilgjengelige.
Å Leve For Å Senke Myostatin
Tilbake i rundt 2009 ryddet jeg ut garasjen min for å få plass til noen vekter og begynte å følge en full kroppsstyrketreningsplan. Jeg ble også supplere med kreatin, først og fremst for å hjelpe meg å komme gjennom vanskelige treningsøkter.
da ukene rullet av og jeg økte jevnt vekten på baren hver økt, etter bare et par måneder, ble jeg overrasket over å finne meg selv å løfte langt utover mine tidligere personlige rekorder på alle store heiser.
jeg husker en venn som jeg ikke hadde sett i over et år ringer av og blir synlig sjokkert over endringen i mitt utseende. Han spurte meg om jeg brukte steroider – jeg var ikke) – slik var økningen i muskelmassen min.
Da hadde jeg ikke engang hørt om myostatin, men i ettertid kan jeg se at jeg ved et uhell hadde innlemmet alle komponentene som kreves for å redusere myostatin og nyter de resulterende gevinster.
så jeg vil oppfordre deg til å innlemme disse prinsippene i ditt eget liv, slik at du også kan dra nytte av lavere myostatin.
Et Eple Om Dagen
En annen ting. Det er noen forslag om at det er visse matvarer som blokkerer myostatin.
noen av de mest interessante næringsstoffene som er identifisert kalles katekiner, som er en type flavanoid (kjemikalier som finnes i planter). De finnes spesielt i te, frukt og grønnsaker – epleskall er en spesielt rik kilde.
så bør du gå ut og binge på epleskall? Ingen. Men du bør fokusere mindre på mengden protein du spiser og mer på forskjellige grønnsaker og frukt du spiser.
forskningsgruppen vokser i måneden som støtter den synergistiske effekten av å kombinere ulike frukter og grønnsaker.
kroppen din er fantastisk og vil belønne deg vakkert for å trene den riktig og mate den riktig.
det virker for meg at en reduksjon i myostatin nivåer er den naturlige konsekvensen av å gjøre de riktige valgene når det gjelder kosthold og mosjon.
Hold deg rundt og jeg hjelper deg med disse valgene.
Til din helse!