• Articles
• admin

«jeg har nylig slått opp med kjæresten min. Vi bodde sammen i fire år. Nå som hun har flyttet ut, føler jeg meg så ensom. Jeg har ikke mange venner å snakke med, og jeg finner det vanskelig å takle.»

Når forholdet ditt tar slutt, kan det føles som om du ikke har noen å tilbringe tid med eller betro seg til, spesielt hvis du bor alene. I denne artikkelen vil du lære hvordan du skal håndtere ensomhet etter bruddet.

1. Nå ut til venner

hvis du har en venn du kan stole på, nå ut for hjelp. Forskning viser at støtte fra venner kan hjelpe deg med å tilpasse seg singellivet.

Det kan bidra til å være klar over hva du trenger fra venner. Du vil kanskje noen til å lytte til deg snakke om din breakup, eller kan det være lurt å henge ut med venner og gjøre noe morsomt å ta tankene bort din ex.

DET ER OK å være veldig direkte. For eksempel:

• «jeg føler meg ensom. Jeg vil virkelig sette pris på et lyttende øre hvis du kan spare en halv time?»
• » Vil du se en film i helgen? Jeg kunne trenge en distraksjon, og det ville være bra å komme seg ut av huset.»
• » Kan jeg ringe deg i dag eller i morgen? Det ville være flott å høre en vennlig stemme og snakke om trivielle ting.»

Reconnecting with friends hvis du har vært fjern

for de fleste av oss, å komme inn i et forhold betyr å bruke mindre tid på å investere i våre vennskap. Det er lett å overse dine venner når du starter dating noen nye og prioritere den nye partneren over alle andre.

for å gjenoppbygge vennskapene dine må du ta initiativet og nå ut. Hvis du ikke har vært i kontakt med vennene dine i lang tid, kan det føles vanskelig.

det er en liten sjanse for at vennen din kan føle at du bare når ut til dem fordi du vil ha deres følelsesmessige støtte. Det kan hjelpe å si, » jeg vet at jeg ikke har vært i kontakt i lang tid, og jeg beklager for å forsømme vårt vennskap. Jeg vil gjerne ta opp en gang hvis du vil.»

vår guide på hvordan å holde kontakten med venner har flere råd om hvordan å holde kontakten og tenne gamle vennskap.

2. Bruk en gratis lyttetjeneste

hvis du føler deg ensom og trenger noen å snakke med, men ikke kan nå ut til venner eller familie, kan en trent frivillig lytter være et støttende alternativ.

Frivillige kan ikke fortelle deg hva du skal gjøre, og de er ikke erstatninger for venner. Men hvis du føler deg spesielt ensom, kan lyttetjenester hjelpe deg til å føle deg hørt og forstått.

her er noen tjenester du kan finne nyttige. De er alle gratis, konfidensiell, og tilgjengelig 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Krise Tekst Linje

3. Kom inn i en rutine

Rutiner kan hjelpe deg med å holde deg opptatt, noe som kan stoppe deg fra å føle deg ensom. Tenk på tider på dagen eller uken du har en tendens til å føle deg verre, og planlegg aktiviteter for å holde deg opptatt når du er hjemme alene.

for eksempel finner noen mennesker at deres følelser av ensomhet blir verre om natten. Hvis dette er et problem for deg, gjør en innsats for å komme inn i en sengetid rutine. For eksempel kan du ta en dusj, gå i seng, lese et kapittel i en bok, lytte til en avslappende podcast, og slå av lyset på nøyaktig samme tid hver kveld.

4. Lær å håndtere uønskede tanker

det er normalt å tenke på din ex-partner etter et samlivsbrudd. Men disse tankene kan også få deg til å føle deg ensom fordi de minner deg om at forholdet er over. Du kan ikke undertrykke alle dine uønskede tanker, men det er noen forskningsstøttede strategier som kan hjelpe.

Bruk sunne distraksjoner

når du føler deg ensom, kan det være fristende å kaste deg inn i noe som midlertidig avleder oppmerksomheten din. Men selv om distraksjon kan være nyttig, unngås noen distraksjoner best fordi de kan være vanedannende eller få deg til å føle deg verre om deg selv.

disse inkluderer:

• Gambling
• overdreven surfing på sosiale medier
• Overforbruk / overdreven shopping, enten på nettet eller i butikker
• Alkohol og andre stemningsendrende stoffer

Velg en absorberende distraksjon, for eksempel en hobby, sport, en bok, en film eller ET DIY-prosjekt. En sunn distraksjon nærer ditt sinn, kropp eller begge deler.

Sett av tid til grubling

for eksempel kan du tillate deg selv 20 minutter å tenke på forholdet fra 7 pm til 7.20 pm hver kveld. Når du har uønskede tanker om din ex eller ditt forhold, fortell deg selv, «jeg skal tenke på min ex senere.»

Takle en oppgave om gangen

Multitasking kan øke antall påtrengende tanker. Prøv å fokusere på en oppgave og fullføre den før du går videre til noe annet.

Prøv meditasjon og mindfulness

Selv om det er et ganske nytt forskningsområde, er det noen bevis på at vanlig meditasjon kan lindre følelser av ensomhet. Meditere i bare 8 minutter kan også hjelpe deg med å slutte å gruble, så det er en god ide hvis du har en tendens til å overanalysere forholdet ditt og tenke på din eks.

Prøv en meditasjon app Som Insight Timer, MyLife, Eller Smiling Mind.

5. Få nye venner på nettet

Online vennskap kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom. Her er noen måter å møte potensielle nye venner på internett:

• Spill spill med andre mennesker; forskning viser at massivt multiplayer online rollespill kan være en mulighet til å få venner
• Bli Med I En Discord-server for å møte likesinnede mennesker
• Bli med i et forum eller subreddit som er relatert til dine interesser
• Bruk sosiale medier til å snakke med folk som deler dine interesser; søk etter relevante Facebook-Grupper eller bruk hashtags På Instagram for å finne potensielle nye venner

guide nyttig: hvordan få venner på nettet.

Bli med i et nettsamfunn

Nettsamfunn lar deg gi og få støtte fra andre mennesker som føler seg ensomme etter en oppbrudd.

her er tre å vurdere:

• Daglig Styrke Er Samlivsbrudd & Skilsmisse Støttegruppe
• 7Cups Bruddet Chatterom
• r / Samlivsbrudd

det kan være betryggende å snakke med folk som er i en lignende posisjon. Men prøv å ikke bruke online support samfunn som en følelsesmessig krykke. Snakker om forholdet og ex-partner kan være healing, men går over bruddet igjen og igjen kan stoppe deg fra å flytte på.

6. Få nye venner i person

noen mennesker opplever at når de bryte opp med en partner, folk de tenkte på som venner var egentlig bare venner med sin ex. Hvis dette gjelder deg, kan din sosiale sirkel krympe plutselig. Du må kanskje gjøre en innsats for å få nye venner.

Her er noen strategier du kan prøve:

• Bli med i en klasse på din nærmeste community college
• Frivillig For en god sak; se På VolunteerMatch for muligheter
• Bli med i en politisk eller aktivistgruppe
• Gå På Meetup og Eventbrite å lete etter grupper og klasser som appellerer til deg
• Fortell dine venner og familie at du ønsker å møte nye mennesker. De kan være i stand til å introdusere deg til en potensiell ny venn. Med mindre du er klar for å date igjen, gjør det klart at du er ute etter venner, for ikke å bli satt opp med en potensiell ny partner

Se våre tips om hvordan du kan møte likesinnede mennesker for flere ideer.

7. Vurder å få et kjæledyr

det vitenskapelige beviset på sammenhengen mellom kjæledyrs eierskap og ensomhet er blandet. For eksempel, selv om noen studier har funnet ut at hunder kan bryte isen mellom fremmede og kan hjelpe deg med å få venner i lokalsamfunnet, er funnene om hundeeierskap og ensomhet ikke avgjørende.

noen mennesker får imidlertid mye komfort og en følelse av fellesskap fra kjæledyrene sine. Hvis du ikke allerede har et kjæledyr og er i stand til å ta vare på et dyr, kan vedta en hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

8. Få støtte fra et trossamfunn

hvis du praktiserer en religion, bør du vurdere å bli involvert i ditt lokale trossamfunn. Religiøse ledere er vant til å støtte mennesker gjennom livsoverganger, inkludert samlivsbrudd, og å bli en del av et fellesskap kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert. Noen steder for tilbedelse kjøre grupper for folk som går gjennom separasjon eller skilsmisse, som kan være nyttig.

9. Bli bedre kjent med deg selv

etter en oppbrudd er det normalt å innse at du baserte livet ditt rundt forholdet ditt og forholdet ditt. For eksempel, du kan ha brukt tid med din ex venner bare fordi de tilfeldigvis være rundt, eller du kan ha gått på ferie til et bestemt sted fordi din ex likte det.

hvis du føler at du ikke vet hvem du virkelig er, kan du føle deg urolig i ditt eget selskap og være usikker på hvordan du best kan fylle tiden din.

her er noen måter å bli bedre kjent med deg selv:

• Prøv noen nye hobbyer eller interesser; du kan gå til klasser eller bruke online opplæringsprogrammer for å lære en ny ferdighet
• Hold en journal over dine tanker og følelser; dette kan hjelpe deg med å identifisere hva du vil ha fra livet ditt som en enkelt person, og det kan bli en inspirerende oversikt over hvordan du gjenopprettet fra din oppbrudd
• Reflektere over kjerneverdiene dine og bruke dem til å sette positive mål for fremtiden. For eksempel, hvis du sterkt tror på å hjelpe andre, men ikke har meldt seg frivillig i lang tid, kan du sette et mål om frivillig arbeid to timer per uke for en lokal veldedighet

for flere ideer, se denne artikkelen: hvordan være deg selv.

10. Se en terapeut

det er naturlig og normalt å føle seg ensom etter bruddet. Men hvis du føler deg så ensom at det forstyrrer jobben din, studier eller hverdagsoppgaver, kan det være en god ide å søke profesjonell hjelp.

Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er mye billigere enn å gå til en faktisk terapeutens kontor. De er også billigere Enn Talkspace for hva du får. Du kan lære mer om BetterHelp her.

en god terapeut kan hjelpe deg med å forstå slutten av forholdet ditt og hjelpe deg med å bygge tillit til sosiale situasjoner.

11. Bruk sosiale medier nøye

Sosiale medier kan være en fin måte å holde kontakten med venner og familie. Etter en breakup, det kan være et flott verktøy for lettelser ensomhet, få støtte, og arrangere ganger for å henge ut med folk som løfter humøret.

Men det er en god ide å være selvbevisst når du går online. Sosiale medier kan også få deg til å føle deg ensom, og forskning viser at å kutte ned kan få deg til å føle deg bedre.

for eksempel viste en studie at å begrense bruken av sosiale medier til 30 minutter per dag gjør at du føler deg mindre ensom og kan også redusere symptomer på depresjon. Dette kan skyldes at du ruller gjennom innlegg og bilder av folk som synes å være lykkeligere og mer sosiale enn du kan få deg til å føle deg isolert og utelatt.

12. Lytt til musikk

Musikk kan redusere følelsen av ensomhet. Ifølge en studie kan den til og med fungere som en «surrogatvenn» og en midlertidig erstatning for sosial interaksjon. Du trenger ikke å velge oppløftende eller» glad » musikk; begge typer kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

13. Vet hvorfor du ikke bør nå ut til din ex

du kan føle deg så ensom etter bruddet at trangen til å komme i kontakt med din ex virker overveldende. Det kan hjelpe å vite at under en breakup, vi har en tendens til å glemme fortiden.

Forskning viser at de fleste av oss finner det lettere å huske positive hendelser i stedet for dårlige tider. Dette kalles » positivitet bias.»Du er mer sannsynlig å fokusere på lykkeligere tider enn de gangene du følte deg trist eller sint rundt partneren din.

når du får lyst til å komme i kontakt med din ex, minn deg selv på at hvis du melding eller ringe dem, er det lite sannsynlig at du føler deg bedre.

14. Start dating igjen hvis du vil

du har kanskje hørt at det er en dårlig ide å starte dating igjen fordi du føler deg ensom etter et oppbrudd, og at det er best å ta deg tid til å være singel før du finner en ny partner. Men dette rådet kan ikke gjelde for alle.

for eksempel tyder noen undersøkelser på at unge kvinner som kommer inn i nye relasjoner raskt, ikke er verre enn de som venter en stund. En annen studie viste at for noen mennesker, å komme inn i et nytt forhold umiddelbart etter separering kan forbedre livtilfredshet.

oppsummert, du kanskje ikke ønsker å flytte inn dating igjen for å fylle et tomrom, men vær oppmerksom på at å komme tilbake til dating raskere fungerer for noen. Å pålegge et datingforbud for en vilkårlig tid er ikke alltid nødvendig.

Vanlige spørsmål om å overvinne ensomhet etter et samlivsbrudd

hvordan slutter jeg å tenke på min ex-partner?

Regelmessig meditasjon, omdirigere dine tanker andre steder, og sette av tid til å tenke på din ex-partner kan hjelpe. Det er imidlertid ikke mulig å tørke alle tanker om din eks fra tankene dine. Godta at disse tankene kommer og går i overskuelig fremtid.

Hvordan kan jeg slutte å føle meg ensom om kveldene?

Prøv å finne grupper eller meetups som gir deg en mulighet til å tilbringe tid med folk. Hvis du bor i, finne en absorberende aktivitet for å distrahere deg selv fra negative tanker eller snakke med en venn. En nighttime rutine kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og gjøre det lettere å trappe ned før søvn.