Hvordan Overvinne Alkoholbehov
så nylig som 2019 var det over 14,5 millioner mennesker med alkoholbruksforstyrrelser i Usa.
\
Enten du nylig har mottatt rusmisbruk behandling, kjenner noen andre som har gått til rehab for alkoholmisbruk, eller bare ønsker å kutte ned på drikking, overvinne alkohol cravings kan være tøff. Fordi vår narkotika og alkohol rehab i Massachusetts forstår disse utfordringene, vi deler flere tips om hvordan å overvinne alkohol cravings og holde edru.
5 Enkle Tips Om Hvordan Å Overvinne Alkohol Cravings
Alkohol Er et vanedannende sentralnervesystemet depressant som kan øke årvåkenhet i små doser og forårsake euforiske og avslappende effekter i høye doser. En alkoholbruk lidelse begynner vanligvis tilfeldig eller recreationally, men kan bli mer alvorlig over tid. Som den enkelte skaper flere drikkevaner, blir alkohol mindre av en luksus og mer av et behov. Til slutt kan deres usunne forhold til alkohol gjøre det vanskelig å slutte å drikke. Hvis du er en av disse menneskene, kan du slite med å overvinne alkoholbehov, selv om du har fått alkoholavhengighetsbehandling. Nedenfor er noen tips om hvordan du kan overvinne cravings for alkohol trygt og effektivt.
Identifiser Utløserne Dine
det finnes to typer utløsere: ekstern og intern. Eksterne utløsere refererer til mennesker, steder, ting og til og med tider på dagen som kan minne deg om å drikke alkohol eller gi deg muligheten til å drikke. Interne utløsere kan virke tilfeldige, og derfor er de vanskeligere å identifisere. Men når du plutselig opplever trang til å drikke, vær oppmerksom på omgivelsene, tankene og følelsene dine. Enten det er en lukt, sang eller til og med en bestemt mat, må du identifisere disse utløserne for å unngå dem.
Unngå Åpenbare Høyrisikosituasjoner
hvis du prøver å holde deg edru og overvinne cravings for alkohol, ikke plasser deg selv i en situasjon der du kan bli fristet til å drikke. Denne prosessen handler ikke om å teste deg selv, men heller om å handle klokt. Unngå steder som barer, klubber og til og med restauranter hvis du ikke føler at du er i stand til å holde seg borte fra alkohol. Hvis vennene dine kaster en fest, og du vet at de vil servere alkoholholdige drikker, vennligst avslå invitasjonen.
Utfordre Umiddelbart Tanker Som Oppfordrer Til Å Drikke
når trangen til å drikke virker sterk, er det lett å hule inn i disse ønskene. En god måte å bekjempe alkohol cravings er ved å utfordre noen tanker som oppfordrer deg til å drikke. For eksempel, hvis du finner deg selv å tenke,» en drink kan ikke skade, » avbryte det umiddelbart og minne deg på at en drink kan skade. En drink kan sette deg ned en annen spiral og stumpe fremgangen din.
Distrahere Deg Selv
Å være inaktiv eller la deg kjede deg, gjør at tankene dine kan fokusere på alkoholbehov. En stor komponent i å overvinne cravings for alkohol er å holde deg distrahert. Gå ut en tur, gå ut for å spise, inviter en venn over, slå på en film, spill spill på telefonen, les en bok, gjør noe positivt som hindrer tankene dine i å sirkle tilbake til alkohol.
Ring Noen
en god måte å ikke bare holde deg distrahert, men også holde deg ansvarlig er ved å kommunisere dine kamper til noen andre. Enten det er et familiemedlem eller en nær venn, ring noen når du føler trang til å drikke. Snakk med en betrodd venn eller et familiemedlem når du befinner deg i en høyrisikosituasjon eller er alene hjemme og ønsker å holde tankene opptatt.
Å Overvinne alkoholavhengighet og holde seg edru innebærer langsiktig forpliktelse og endring. Selv om disse tipsene kan være nyttige, er de bare en av de mange ressursene som trengs for å holde seg rene. På Banyan Treatment Centers Massachusetts tilbyr vi flere forskjellige avhengighetsbehandlinger som fokuserer på å behandle de underliggende effektene av alkohol. Vi bruker disse programmene sammen med vår stoffspesifikke behandling for å sikre at hver pasient får godt avrundet omsorg.
Hvis Du eller en elsket ikke klarer å slutte å drikke, Kan Banyan Massachusetts hjelpe. Ring oss nå på 888-280-4763 for mer informasjon om våre avhengighetsbehandlingsprogrammer. Begynn ditt alkoholfrie liv i dag.