• Articles
• admin

Del

Et nyttårs oppløsning for å treffe treningsstudioet mer blander seg ikke spesielt godt med en global pandemi. Som virus tilfeller fortsetter å bølge rundt om i landet, tar mange beslutningen om å jobbe med sine 2021 treningsmål hjemme.

Kanskje du er en erfaren idrettsutøver som ønsker å skape en dedikert plass til et hjem gym, eller kanskje du lurer på hva det beste for pengene dine er når det gjelder å kjøpe treningsutstyr. Eller kanskje du bare gjør en seriøs innsats for å flytte kroppen din mer, noe som er et flott sted å starte!

uansett hva dine hjemme-treningsmål er, sier treningsfysiolog Katie Lawton å skape et hjem gym eller personlig treningsområde trenger ikke å ta massevis av tid eller penger. Her bryter hun ned hva du bør vurdere, utstyr nødvendigheter og noen kostnadseffektive alternativer.

treningsmålet ditt vil avgjøre utstyrets behov og plass

Når Du først begynner å planlegge å trene hjemmefra, Sier Lawton å tenke på hvilken type trening du planlegger å gjøre og hvor ofte. Spør deg selv – hvilken type trening liker jeg mest? Svaret kan hjelpe deg å begynne å planlegge for hvor stor plass du trenger og hva slags utstyr du vil bruke mest.

kanskje du liker yoga og målet ditt er å øve mer – så hva innebærer det? Sannsynlig, en matte, plass til å flytte på matten, yoga blokker, stropper og kanskje en måte å se online yoga videoer.

kanskje din favorittøvelse er EN HIIT-trening som veksler mellom løpende sprint og vekter. Så du må tenke på hvilke vekter du trenger, og hvis du skal løpe ute eller på tredemølle. Du bør også vurdere om området gir seg til plassen du trenger for bevegelsene.

Finn riktig plass

Hvor du setter opp ditt hjem gym kommer til å variere basert på hvilke øvelser du planlegger å gjøre og hvor mye utstyr du har. Du kan konvertere et ekstra soverom, en garasje eller lage plass i kjelleren. Din bakgård, oppkjørselen eller til og med et lite hjørne i stuen kan alle gjøre anstendig mellomrom å trene.
Bestem om du trenger en matte eller hvis du må legge ned skumfliser for å beskytte gulvene dine(og leddene dine, avhengig av treningen).

Legg til utstyr mens du går

Det kan være fristende å kjøpe alt det fancy utstyret på forhånd når du føler deg motivert, men det er smartere å legge til litt om gangen, spesielt når du finner ut plass og hvor ofte du skal bruke treningsstudioet ditt.

«Du trenger ikke å kjøpe alt på en gang,» advarer Lawton. «Start med et par ting du vet du vil bruke med en gang og bygge derfra. Ditt hjem gym bør tilpasses til deg. Lager den med elementer du vet du vil bruke.»

hvis du finner ut at du har vært konsekvent med å bruke treningsstudioet ditt, eller hvis du blir sterkere og trenger tyngre vekter – det er da du bør gjøre ditt neste kjøp eller splurge på noe dyrere.

hva hjem gym utstyr trenger du?

Sure Peloton er fine, men hvis du ikke er veldig i å spinne, er du ikke sannsynlig å bruke den så ofte. Hvis du hater å løpe, er tredemølle sannsynligvis ikke den beste investeringen. Og hvis du aldri har gjort en bicep curl før, er det bedre å starte med et motstandsbånd enn å kjøpe dyre nye dumbbells.

Uansett hvilken type trening du planlegger å gjøre – og hva du kan se deg selv gjøre langsiktig-vil avgjøre hvilket utstyr du trenger i begynnelsen.

Husk variasjon

når det gjelder trening, er konsistens viktig, men det er også variasjon. Lawton sier at en solid treningsplan innebærer en god blanding av kardio – og styrketrening, men det betyr ikke at du trenger å trene for en maraton eller benkpress 150 pounds. Alt kommer ned til hva din fitness eller vekttap mål er og hva slags trening du planlegger å gjøre.

Cardio kan bety alt fra løping og sykling til jumping jacks og kickboksing. For styrketrening, kroppsvekt øvelser, frie vekter eller motstand band kan alle være gunstig. Uansett trening du planlegger å gjøre hjemme, prøv å blande i en kombinasjon av kardio – og styrketrening som fungerer for deg og dine mål.

Her Lawton viser flere hjem gym nødvendigheter, fra det grunnleggende å avansere. Og husk, du kan bygge mens du går eller som du bestemmer hva annet du trenger:

grunnleggende (billig)

• en treningsmatte eller yogamatte.
• Motstandsbånd(lett, middels, tungt).
• Stabilitet ball.
• Benk, trinnbenk eller boks(noe å heve deg).
• Ab hjul.
• Glideskiver.
• Hoppe tau.

Vekter

• Suspensjonstrener(denne stiften er flott for nybegynnere eller før du investerer i vekter).
• Dumbbells(lett, middels, tung).
• Justerbare manualer (Disse kan være dyre, men krever mindre plass).
• Medisinball (sandsekker er også like).
• Kettlebell.
• Vektstenger og platevekter.
• Vektvest.
• ikke glem-kroppsvektbevegelser kan være en flott øvelse hvis du ikke har vekter!

Kardio

• Tredemølle.
• Innendørs sykling sykkel.
• Elliptisk.
• Romaskin.
• Ski Erg.
• Vertikal klatrer.
• Trapper.
• Assault sykkel.
• agility stige.
• ikke glem – cardio kan inkludere ting som jumping jacks, power walking, hoppe tau, walking lunges, burpees eller kjører utenfor.

Avansert (dyrere)

• Boksesekk.
• Kamp tau.
• Krafttårn.
• knebøy rack.

Andre hjem gym elementer å vurdere

• Skum roller eller massasje pistol.
• en vifte.
• Håndkle.
• Speil.
• en tørr slette eller tavle for å skrive ned treningsøkter i stedet for å prøve å lese av telefonen.
• Oppbevaring for treningsutstyr(f. eks. et manualstativ eller veggfeste for en stabilitetsball).

Lag din plass til motivasjon

en av de viktigste fordelene med å ha et hjem gym er bekvemmeligheten (og unngå COVID-19, selvfølgelig!). Men akkurat som et vanlig treningsstudio, må du bruke det regelmessig for å se fordelene.

Sørg for at treningsområdet ditt er et sted du faktisk vil bruke tid på. Hvis din mørke kjeller ikke motiverer deg, bør du vurdere å pusse den opp med noen hyller, matter eller maling. Hvis du har jobbet i garasjen din, men stoppet fordi det var for kaldt, bør du vurdere å legge til romvarmere.

Motiverende bilder, sitater eller legge TIL EN TV for å streame online klasser kan bidra til å gjøre plassen mer innbydende. Å legge til flere lys, En Bluetooth-høyttaler, en timer eller et speil i full lengde kan også skape et mer tilpasset og inspirerende område.

Hold deg til en plan

det kan være vanskelig å holde seg motivert til å trene, spesielt hjemme. For noen mennesker, trener hjemmefra tar mer disiplin enn faktisk tar deg tid til å gå til gym.

» når du er hjemme, er det så mange andre ting som kan ta plassen til trening, » sier Lawton. «Så det er veldig viktig å finne øvelser som du liker å gjøre og å ha en slags plan som går inn i hver treningsøkt.»

Det er lett å begynne å tekste venner eller svare på e-post mens du varmer opp, så å ha en plan for treningen eller et tidsmål gir deg noe å jobbe mot.

Mange treningssentre og bedrifter tilbyr også daglige eller ukentlige treningsprogrammer som du kan bli med live eller se senere. Å vite at det er en trening klar for deg å fullføre, kan hjelpe med motivasjon og lindre kjedsomhet. Noen online programmer gir til og med en mulighet til å møte andre i gruppen din, noe som er flott siden forskning sier at du er mer sannsynlig å holde fast i et treningsprogram hvis du har venner involvert.

og ikke glem – invitere familiemedlemmer til å bli med deg for en treningsøkt kan være motiverende. Du kan også utfordre din ektefelle å se hvem som kan fullføre en treningsøkt den raskeste-taperen har å lage middag!

Dele

trening fitness hjem gym