• Articles
• admin

hvis du opplever nakkesmerter, hodepine eller har en stiv nakke fra å sitte foran datamaskinen for lenge, så er denne artikkelen for deg. Innbyggere nær Carrollton, TX kan oppleve denne typen problem. Hals cracking kan høres ut som noe som ikke er trygt å gjøre, men sannheten er at det kan være bidrar og gunstig. I denne artikkelen vil vi gå over hvordan du kan knekke nakken trygt, slik at du kan lindre spenning og leve et sunnere liv.

er det en trygg måte å knekke nakken på?

Ja, det er en trygg måte å knekke nakken på. Hvis du er ny til cracking, det beste for deg er å finne noen som kan vise eller fortelle deg hvordan. Eksperter vet den riktige måten å knekke nakken på for å lindre spenningen. Kiropraktorer er kjent for å være eksperter i cracking nakker.

hvordan skal jeg knekke nakken min?

Først må du finne stedet der hodet møter ryggraden og deretter bruke en hånd til å ta tak i dette områdets topp eller nedre del. Det neste trinnet er å vri i midjen mens du trekker med begge hender, slik at du kan føle en «pop» lyd som kommer fra nakken din. Du vet om det er trygt når det ikke er noen skytesmerter i begge retninger etterpå.

hva er fordelene med å knekke nakken min?

fordelene med en sprukket nakke kan være mange, fra forbedret sirkulasjon til avslapning og til og med lindring for ledsmerter. Det kan også bidra til å lette hodepine, noe som er en annen grunn til at du kanskje vil begynne å gjøre dette oftere! Den beste delen om å lindre press på leddene ved å knekke nakken er at det ikke er noen bivirkninger eller risiko involvert-med mindre du har en skade i området der du prøver å bryte, for eksempel whiplash (som ikke er tilrådelig).

hvordan fungerer det?

• nakke manipulasjon strekker muskler og ryggvirvler, slik at de kan bevege seg bedre enn når de er stivere.
• Cracking halsen gir lindring fra muskelspenninger i rygg og skuldre.
• Konstant hunching over en datamaskin eller kjøring i lange perioder kan være svært beskattende på nakke muskler samt skulder, arm og hånd ledd. Det kombinerte trykket i disse delene fører ofte til kronisk smerte – men du trenger ikke å lide mer enn nødvendig.
• ved å poppe en vertebra om gangen på plass, gjenvinner nakken mobilitet som bidrar til å lindre spenningsoppbygging som forårsaker ubehag.

Hvordan Knekke Nakken din?

• 

• Lett manipulasjon som dette bør bare ta omtrent ti sekunder per side hvis det utføres riktig: stå med føttene hoftebredde fra hverandre og sakte rulle ryggraden bakover til du føler det pop. Dette vil tillate full forlengelse av ryggraden og redusere stivhet.
• Du kan også prøve å bruke hendene for å få hjelp ved å trykke forsiktig på baksiden av hodet mens du utfører dette trekket.

hva er en trygg måte å knekke nakken på?

selv om mange tror at de gjør halsen bra, kan overdreven eller kraftig sprekk føre til skade som muskelspasmer eller klemme mellom ryggvirvler som kan forårsake kronisk smerte – så vær forsiktig.

hvis det er for vanskelig på grunn av en akutt skade som whiplash, ta det rolig med nakkehåndtering til du har helbredet helt. Det kan høres counterintuitive, men vi anbefaler ikke dukker noe ut når skaden er gjort siden det kan forverre skaden.

når det gjelder barn, foreslår vi at foreldre aldri knekker barnets nakke siden risikoen er for betydelig for en voksende kropp.

pass også på at du ikke lener deg i noen retning når du knekker nakken – bare trykk fra den ene siden av ryggraden om gangen, slik at du ikke forårsaker ytterligere skade eller smerte.

Til Slutt, vær alltid forsiktig hvis du tar medisiner og rådfør deg med legen din før du prøver dette trekket på deg selv.

hvordan knekker kiropraktoren ryggen min?

Anta at du har kroniske nedre ryggproblemer og stivhet forårsaket av opphopning av muskelspenning. I så fall anbefaler vi å konsultere med en medisinsk faglig eller besøke en velbevandret dallas kiropraktor som Dr. Paul Grindstaff Fra ChiroRehab Of Texas I Dallas, Texas. Kiropraktisk omsorg er en praktisk behandling skreddersydd for å justere ryggraden, noe som gir lindring fra akkumulert muskelspenning.

på den annen side, anta at du opplever akutte ryggsmerter som ikke er kroniske og ikke har noen andre medfølgende symptomer som feber eller tap av blærekontroll. I så fall anbefaler vi å konsultere med en medisinsk faglig eller besøke et beredskapsrom.

følgende er noen egenomsorg rettsmidler for spenning lettelse:

• Påfør is på det berørte området av smerte
• Strekk rygg og nakke muskler ved hjelp av milde yoga poses
• Øv dype pusteøvelser når du føler deg spent. Pust dypt gjennom nesen, fylle opp lungene, og deretter puster sakte gjennom snurpet lepper som om blåser ut lys på en kake. Gjenta fem ganger
• Ta lange turer i naturen eller ta deg tid til avslapningsaktiviteter som å nippe til te, lese fiksjonsbøker, meditasjon, etc.

en grundig strekkrutine før aktivitet kan også bidra til å forhindre skade ved å løsne stramme muskler rundt leddene som nakkeområdet. Folk opplever ofte stivhet på grunn av akkumulering av muskelspenninger.

for eksempel innebærer en måte å strekke nakken tucking i haken mens sakte roterende hodet med urviseren til en følelse av frigjøring oppstår ved foten av skallen, etterfulgt av en oppadgående rotasjon mot taket.

hvordan frigjør du spenning i nakken?

En måte er ved å knekke nakken. Dette vil frigjøre trykket bygget opp i muskler og plater av ryggraden og ta vare på noen spenning hodepine.

det er viktig å være forsiktig når du gjør dette fordi det kan være lett å overdrive det og skade deg selv ytterligere hvis du ikke er forsiktig med hvor mye kraft du bruker eller ikke beskytter hodet mens du beveger deg. I ekstreme tilfeller kan noen ende opp med å bryte nakken fra et feilsteg.

hvis du bestemmer deg for å knekke nakken, så sørg for at:

• du har en god balanse før du prøver noe
• hendene dine skal alltid støtte baksiden av skallen til enhver tid (selv under bevegelse)
• ikke bøy for langt fremover

deretter, med fingrene på toppen av kronen og tommelen under den:

Stram opp eventuelle muskler i hodet.forsiden av nakken. Ta haken til brystet ved tucking hodet ned i skulderbladene (dette vil gjøre en sprengning lyd). La gå raskt, men ikke trykk for hardt, eller du risikerer skade. Gjenta til ønsket effekt oppnås.

Tips for hvor ofte man bør knekke halsen varierer avhengig av hva medisinske fagfolk sier; noen foreslår at dette kan gjøres hver dag, mens andre insisterer det er best bare en gang per måned når det er nødvendig. Igjen, husk alltid at forsiktighet må komme først for å forhindre skade på deg selv under bevegelse.

det viktigste er å være klar over når spenningen oppstår for å ta vare på det før det blir et større problem.

Kan du bli lammet fra å knekke nakken din?

Mange som knekker halsen, er redd for de mulige konsekvensene som følger med den. Noen av disse inkluderer lammelse og økt risiko for hodepine eller hjerteinfarkt. Det er viktig å forstå hva som forårsaker disse risikoene før du handler, så la oss utforske dem!

Lammelse er Når en eller flere muskler i kroppen slutter å fungere fordi de har blitt skadet. For eksempel kan dette skje hvis du er hensynsløs med hvor hardt du vri hodet rundt under en nakkesprekk og treffer akkurat nok nervekompresjonspunkter som forårsaker muskelskade-noe som kan føre til midlertidig lammelse til følelsen kommer tilbake (eller ikke i det hele tatt).

Symptomer kan være prikking, nummenhet, smerte, spasmer, svakhet eller tegn fra under ethvert område der det var kontakt-men ikke alle.

et hjerteinfarkt er når blodstrømmen til hjertet minker eller stopper, og oksygenrikt blod kan ikke nå hjertemuskelen. De lavere oksygennivåene i blodet forårsaker en økning i et kjemikalie som kalles myokardial norepinefrin, noe som fører til fysiske endringer som brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet—symptomer som kan føre til at du tror det ikke bare er nakkeproblemer!

en prikkende følelse rundt hodet kan imidlertid være et tegn på overhengende fare-ikke vent på flere symptomer og ring etter hjelp umiddelbart.

Så hva skal vi gjøre? Først, hvis du opplever noen om symptomer mens cracking halsen, stoppe umiddelbart og ta kontakt med medisinske fagfolk i stedet; dette vil sikre at du får den beste muligheten til å unngå eventuelle bivirkninger.

Tre Tegn Du Ikke Bør Knekke Nakken Din:

• svimmelhet, svimmelhet eller besvimelse (kan være et tegn på tynning av blodet)
• nummenhet rundt hodet (tegn på muskelskade oppstår og kan føre til lammelse hvis ikke tendens til umiddelbart)
• Plutselige brystsmerter med kortpustethet. Dette kan tyde på at du kan ha hjerteproblemer! Det er viktig å få hjelp så snart som mulig for legen din å vite hvilke behandlinger som kan fungere bedre i ditt tilfelle.

for å gi deg en bedre oversikt over hvordan kiropraktisk omsorg kan lindre nakkesmerter, besøk denne nettsiden ChiroRehabOfTexas.com eller planlegg en avtale for å revurdere denne behandlingsmetoden.

hvordan kan jeg ordentlig pop min nakke og lindre nakkesmerter?

Pop nakken ved å flytte den fra side til side. Pass på at du gjør dette sakte og pass på å ikke presse deg selv, da det er fare for skade når du popper nakken på denne måten.

den beste måten å knekke eller pop halsen er gjennom mild, men bevisst rotasjon av hodet. Bevegelsen skal utføres med en hånd på hver side av hodeskallen, fingrene peker fremover mot skuldrene i omtrent 45 graders vinkel( fingrene berører), tommelen vender innover mot hverandre like under occipital ryggen på baksiden av hodene våre hvor vi har moderat smerte.

for å utføre bevegelsen:

• Lag små rotasjonssirkler nedover i fem sekunder i begge retninger(med urviseren og mot urviseren).
• Vipp hodet ned og til venstre i fem sekunder.
• Vipp hodet opp og mot høyre i ytterligere fem sekunder.

Gjør disse bevegelsene hvert par minutter gjennom dagen etter behov eller når du føler smerte i nakke musklene.

kan en kiropraktor knekke nakken din?

Ja og nei. En kiropraktor er en helsepersonell som bidrar til å lindre smerter i kroppen gjennom spinal manipulasjon, ofte ved å legge press på visse ledd i ryggraden. Vanligvis innebærer denne typen prosedyre sprekkende lyder fra nakken eller ryggen som de manipuleres til justering.

det er viktig for deg å ikke prøve disse oppgavene hjemme fordi det kan være farlig hvis det gjøres feil og forårsake skade. For eksempel, hva skal skje når noen sprekker halsen? Først vil legen stå bak dem, legg hendene rundt den ene siden av hodet (vanligvis rett opp mot enten øre), og trykk deretter ned med all sin vekt mens du trekker tilbake med den andre hånden.

dette gjøres for å lette presset på nakke ledd og muskler, noe som kan forårsake hodepine, smerter i skuldre eller øvre rygg (spesielt hvis du bærer tunge poser) og stivhet i hode og nakke. Du bør kunne føle en pop når de knekker ryggraden; det er vanligvis ikke smertefullt i det hele tatt, men kan få noen til å hoppe ut av overraskelse fordi det føles så plutselig! Bryte en hals kan også sette dem i fare for sprukket plater eller nerveskader.

Å gjøre denne prosedyren feil kan føre til en skade som muskelspasmer eller lammelse fra å ha på seg en feilfungerende cervical spine brace. Derfor bør legen din alltid undersøke deg før du gjør disse behandlingene for å sikre at du ikke har noen alvorlige problemer med nakken eller ryggraden.

Siste ord

Å Knekke nakken riktig er en trygg og effektiv måte å lindre nakke -, skulder-eller hodesmerter på. Det kan også hjelpe med hodepine hvis det gjøres regelmessig.

det er aldri anbefalt at folk prøver dette hjemme fordi du kan alvorlig skade deg selv gjennom feil teknikk – noe en lege bør alltid være til stede for! Din kiropraktor vil evaluere ryggraden før du gjør noen spinal manipulasjon prosedyrer, og de har trening for å gjøre det trygt.

Husk at selv om det føles som å knekke ryggen, kan det gi umiddelbar lindring fra muskelspenning eller spasmer, er det ingen rask løsning for kroniske problemer uten omfattende behandlinger av en kvalifisert utøver som vet hvordan man best kan jobbe med pasientens tilstand. Pass på å ikke presse for hardt når du prøver ut disse teknikkene på egen hånd, da dette kan føre til mer skade til slutt.