Hvordan Gjøre Monkey Bars
Når du prøver å gjøre monkey bars, etter å ha tatt en utvidet post-childhood hiatus fra øvelsen, er du tilbøyelig til å tenke en ting:
«%#! Dette føles forferdelig!»
den forferdelige følelsen skyldes delvis at armene dine må støtte mye mer vekt enn de gjorde da du var syv.
Det skyldes også at du sannsynligvis ikke gjør mye hengende som en del av treningsrutinen din(hvis du selv har en treningsrutine).
Det er verdt å komme over dette sjokket til systemet skjønt, og takle monkey bars mer regelmessig. Som en øvelse som fungerer dine skuldre, rygg, armer, kjerne og grepsstyrke, så vel som din smidighet, er det en grunn til at monkey bars er en standard fixtur i både militære og sivile hindringskurs.
for å gjøre det over monkey bars i det hele tatt, trenger du en baseline av styrke. Generelle styrkeøvelser som pull-ups vil hjelpe deg med å komme deg dit, men ikke ignorere å jobbe med grepstyrken din; ofte er grunnen til at noen faller av stolpene for tidlig, ikke fordi armene deres ikke er sterke nok, men fordi deres grepsstyrke ikke er tilstrekkelig. Du kan finne en veiledning for å styrke grepet ditt her.
Utover generell styrke, krever det mer komfortabelt og effektivt å jobbe med noen grunnleggende bevegelser, så vel som teknikken din.
på den tidligere fronten vil du begynne å henge på det vanlige, Og Danny Clark, Mesterinstruktør For MovNat, anbefaler spesielt disse øvelsene:
- Oppadgående Rekkevidde (fokus på å la skuldrene bøye seg helt i stedet for å kompensere med spinal forlengelse)
- Sideheng (minimer» overordnede » ryggen og grip stangen med håndens pute; arbeid opptil minst 45 sekunder)
- Scapular Pull (arbeid opptil 5 reps)
Når det gjelder teknikk, er det noen forskjellige måter å krysse monkey bars. Det er swide swing, hvor kroppen din er vinkelrett på stolpene og håndflatene dine vender mot hverandre; denne tilnærmingen kan noen ganger føles mer tilgjengelig og stabil for nybegynnere. Front Power Traverse Er en god metode for når du leter etter fart. Hvis du først starter ut, eller finne deg selv i våte, glatte forhold, kan det være lurt å gripe hver bar med begge hender, før du flytter en hånd til neste bar; mens denne metoden kan føles mer stabil, det gjør traversen vanskeligere, som det boder momentum, bremse fremgangen og sapping mer energi. Når du blir mer komfortabel på riggen, flytt til å skifte hendene på stolpene (dvs.du har bare en hånd som griper en bar til enhver tid).
For glatthet og effektivitet, bruk Fremover Swing Traverse som, med tips og instruksjoner Fra Danny, har blitt illustrert ovenfor. Denne traversen lar deg gjore apen barer med ekte primat-lignende flyt.
jo mer du øver monkey bars, jo mindre forferdelig denne effektive kroppsvekt øvelsen vil komme til å føle. Så ikke la monkey barer bak i barndommen, og i stedet hoppe på dem neste gang du er på lekeplassen (det er en haug med andre øvelser du kan gjøre mens du er der også).