• Articles
• admin

Da John Wayne Creasy Jr. ble spurt av fakultetet for avdelingen hans hvilket emne han hadde til hensikt å forfølge doktorgradsavhandlingen, nølte Han ikke. Hans «En Analyse Av Komponentene I Mental Seighet i Sport» utviklet seg til en fascinerende undersøkelse av et emne som sjelden ble undersøkt, men på punkt.

Utholdenhet, synes Det, er ikke bare viktig hvis idrettsutøvere forventer å konkurrere på like vilkår, men uten det kan det være nesten umulig å vinne. Dette kan ikke være noen åpenbaring hvis du mangler utholdenhet og søker måter å øke din. Vårt søk etter stamina-boosting løsninger viste seg så fascinerende Som Creasys studie, og du vil sannsynligvis være enig.

er du klar på betydningen av ordet utholdenhet?

Sjekk noen ordbok eller Synonymordbok, og du vil møte en lang liste over synonymer for utholdenhet som inkluderer heltemot, grus, utholdenhet, utholdenhet, styrke, elastisitet pluss moderne definisjoner som inkluderer utholdenhet og doggedness. Stamina er ikke noe pysete konsept, uansett i hvilken sammenheng begrepet brukes.

Utholdenhet er viktig utenfor sportens verden. Opplærere hjelper barn å bygge leseutholdenhet, sier eksperter på Children ‘ S Literacy Initiative, sykepleiere kunne ikke gjøre jobben sin uten det, ifølge fagfolk På AllNurses.com og For 87 år Gamle Sonnor Faught, hans jobb som en seremoniell ære vakt på kirkegårder krever det. Men sett i perspektiv, har idrettsutøvere mest fordel, spesielt de som ikke kan få nok ultras.

Måter å øke din utholdenhet som ikke krever løping

Dette Er ikke første Gang RunSociety har nærmet seg temaet utholdenhet med nysgjerrighet. Vi profilerte nytt utstyr som kom på markedet sent på våren 2016, og anbefalte å legge Til En GoMore-Sensor til lesere som ønsket å øke utholdenheten.

vi testet den nye enheten designet for å overvåke nivåene hennes og fant at vi var i stand til å overvinne utholdenhetsutfordringer takket være enhetens lydordrer om å «gå raskere, gå langsommere eller slutte å lade batteriet» kommandoer. Hvis du ikke har noe imot å få bestillinger fra en enhet, følg vår ledelse.

men du trenger Ikke å kjøpe noe for å øke utholdenheten din fordi ikke-løpende aktivitet vil gjøre det for deg, og det vil ikke koste en cent. Videre til dette målet, foreslår vi følgende måter å bygge utholdenhet som du kan begynne å gjøre i dag.

Stamina boosting tips without running

• Stamina booster #1: Muskel opp, runner, ved å legge til hybrid trekk til treningsøkten din, slik at du stimulerer hver muskel-inkludert hjertemuskelen. Squats (spesielt i kombinasjon med overhead presser), lunges, bicep krøller og hoppe pull-ups fungerer bra alene. Kombiner to og du opp ante på utholdenhet bygningen.
• Stamina booster #2: Kutte ned på hvor mye hvile tid du tillater deg selv i mellom trening sett når utholdenhet bygningen er målet ditt. Lær å presse som gal, så når økten din slutter, brenner musklene dine, du svetter som gal, og du kan knapt uttale en setning fordi pusten din er så arbeidet. Høres det ut som tortur? Kanskje; men du må suge den opp hvis du håper å øke utholdenheten din!
• Stamina booster #3: vi nevnte tidligere at rutinemessig er viktig, men det er verdt å gjenta her at rutine kan være både en velsignelse og en forbannelse. Du må endre den opp for å forbedre din dyktighet fordi fitness eksperter er enige om at etter to uker, en treningsøkt kan bli gammel og kjedelig. Bytt sykling for trappkjøring eller bli venner med en elliptisk for å bytte muskler du bruker mens du holder deg skarp. Kjedsomhet kan være så ødeleggende for sinnet som det er for kroppen hvis du ikke mate den en jevn diett av endring når den slår.
• Stamina booster # 4: Erklære «styrke dager» for å skjemme bort din hjerte muskel og dine bein i stedet for en cardio-bare tidsplan. I stedet for å sette av en dag for cardio og en for styrkebygging, bland dem opp og trengsel. For eksempel, følg sit-ups med et helt minutt hoppetau og kjør deretter en kilometer i toppfart på tredemølle. For skremmende? Slutt å sutre. Du blir vant til det når du merker en økning i utholdenheten din.
• Stamina booster #5: Re-ramme din tenkning om sammensatte bevegelser over isolerte bevegelser fordi hvis du holder deg til sistnevnte, kommer du ikke til å stimulere musklene tilstrekkelig til å oppnå nivået av utholdenhet du sikter på. Når du bruker mer enn en ledd om gangen, gjør du for eksempel pull-ups eller knep, kan du forvente kraftige utholdenhetsresultater som følge av din ekstra innsats.
• Stamina booster # 6: Øke hastigheten på vektløfting økter. Gå sakte og du vil bygge muskler; legg til rask løft i rutinen og stoffskiftet fordeler, noe som fører til økt utholdenhet. Rapid-pace vektløfting trekk er kjent for å øke utholdenhet. Finn ut selv hvordan dette fungerer ved å binde dine lender og gi det et forsøk. Ja, det tar å bli vant til, men utholdenhetsgevinsten er verdt smerten.
• Stamina booster #7: Det er den enkleste, mest fornuftige måten å bygge din utholdenhet uten å løpe, men få mennesker tror å gjøre det. Visste du at du kan øke utholdenheten bare ved å gå rett etter at du spiser? Består din rutine etter måltidet av å spasere fra bordet til en favorittstol foran TV-EN? På tide å bryte denne rutinen. Gå en tur, og ikke bare vil din utholdenhet øke, men maten vil fordøye riktig som giftstoffer bevege seg gjennom systemet raskere. Stoffskiftet ville sende deg et takkekort hvis det kunne, også!

• Stamina booster # 8: Høy Intensitet intervall trening (HIIT) er den beste måten å øke din utholdenhet. Innlemme mer tid til noen-jevn trening er hva du trenger å bære din utholdenhet til neste nivå. Du får 20, 30 eller 40 minutter kardiovaskulær trening for å forbedre.
• Stamina booster #9: Sykling, svømming, roing og elliptisk trening skal også gjøre trikset og er en flott erstatning for idrettsutøvere som enten har leddproblemer eller bare hater å løpe. Dette vil også bidra til å øke utholdenheten din.
• Stamina booster #10: Bland ting opp. Du kan ha litt moro mens du bygger din utholdenhet. Det er en rekke idretter bidrar til å øke utholdenhet som fotball, badminton, basketball, etc. Disse vil ikke kjede deg som du kan holde ting friskt og annerledes.
• Stamina booster #11: Annet enn øvelser, kan matvarer faktisk bidra til å bygge utholdenhet etter trening også. Matvarer som egg, fisk, grønne grønnsaker, sitrusfrukter, nøttesmør, banan og etc. Disse næringsstoffene som komplekse karbohydrater, proteiner, omega-3 fettsyrer, fiber og vitaminer er energi boosters for din utholdenhet.

Hvilken del av livet ditt krever mest utholdenhet? Er det familien din? Jobben din? Eller er alle aspekter av livet ditt så krevende, bare å komme seg ut av sengen kan være en utfordring?