• Articles
• admin

når vi tenker på overkroppen funksjonalitet, armene er det første som kommer til hjernen vår. Det er fordi armen, som ligger mellom skulder-og albueforbindelsene, er ansvarlig for å utføre alle tenkelige bevegelsesmønstre. Når det er sagt, er det litt fascinerende at underarmen, som utgjør 50% av armen, ikke er en spesielt populær kroppsdel å understreke i et treningsprogram.

Dette kan betraktes som noe uansvarlig, fordi å ha sterke underarmer gir noen store fordeler når det gjelder overkroppsytelse, siden underarmsmuskelen er en flexor av albueforbindelsen som er ansvarlig for bevegelser som bicepkrøller, og den har evnen til å sette armene i en supinert eller pronert stilling under trening. Faktisk kan utvikle underarmen muskler være nøkkelen til suksess i å bryte gjennom trening platåer og ta ytelsen til neste nivå.

her er noen av måtene som individuell underarm trening kan forbedre din størrelse og styrke gevinster, samt polere opp atletisk ytelse:

Forbedret grep styrke

det faktum at trening underarmene vil resultere med enorme forbedringer i grep styrke er nesten en no-brainer, fordi når du utfører bevegelser som retter seg mot underarmene, for eksempel underarm krøller, håndleddene gå gjennom alle mulige områder av bevegelse og dermed tjene større styrke og stabilitet. Disse gevinstene er direkte knyttet til en bedre ytelse av sammensatte heiser som benkpress, markløft og alle rovariasjoner, som alle krever mye grepsstyrke og er avgjørende for ethvert treningsprogram. Og naturligvis betyr en forbedret ytelse større gevinster nesten umiddelbart.

Forbedret daglig motoraktivitet

I Tillegg til sin innflytelse på atletisk ytelse, har ovennevnte grepforbedring også sin nyttige effekt på dine daglige rutiner, siden et stort antall daglige aktiviteter avhenger av grep og stabilisering levert av underarmen. Sterkere underarmer og mer stabile håndledd vil uunngåelig føre til enklere og bedre gjennomføring av alle motoriske aktiviteter i armer og hender, for eksempel gripende, skyve, trekke, skrive, bære ting rundt og selvfølgelig, jar åpning.

Skadeforebygging

kanskje den viktigste fordelen med underarm trening er dens evne til å redusere risikoen for skade, noe som er avgjørende for bodybuilding suksess. Å legge til øvelser som håndleddskrøllen i treningsrutinen din, kan hjelpe deg med å forhindre både mindre og alvorlige overkroppsskader ved å styrke håndleddets flexorer og dermed gjøre det mulig for håndleddene å motstå stresset de blir plassert under i de fleste sammensatte bevegelser. Dette betyr også at å ha sterkere underarmer vil hjelpe deg å holde mer vekt i hendene på en trygg måte og øke den generelle effektiviteten av overkroppen trening.

nå som vi har diskutert fordelene med underarmstrening, er det eneste gjenværende spørsmålet hvilken spesifikk øvelse som kan hjelpe deg med å ta underarmen og håndleddet styrke og tilstand til neste nivå. Og svaret er: barbell håndleddet curl.

Barbell Wrist Curl

her er hvordan du utfører det riktig for optimale gevinster:

• denne øvelsen kan utføres i stående eller sittende stilling. De fleste løftere foretrekker den sittende versjonen, så for å begynne, sitte oppreist på en benk med armene hviler på lårene.
• Grip vektstangen med et supinert grep (håndflatene vendt opp) og hendene plassert i skulderbredde fra hverandre.
• Legg føttene flatt på gulvet, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, for maksimal stabilitet.
• Len deg litt fremover og legg underarmene på toppen av lårene.
• når du inhalerer, senk baren så langt som mulig, og hold et tett grep.
• når du puster ut, bøy underarmene og krølle håndleddet oppover og ta stangen opp så høyt som mulig. Bare håndleddene dine skal bevege seg og alle andre deler av armen skal forbli stasjonære.
• Hold toppkontraksjonen i et sekund, så pust inn og sakte slipp håndleddene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Hvis du utfører denne delen av bevegelsen på en uforsiktig måte, har du økt risiko for å forstuing håndleddet eller forårsake andre ligamentskader.

i tillegg, for å sikre maksimal effektivitet av underarmen trening, gjør ditt beste for å unngå disse vanlige feilene:

ikke trene underarmene nok

hvis du ikke ble født med et sett med massive underarmer, må du slå dem hardt med tunge vekter og høyt volum arbeid med jevne mellomrom. Inkluder to underarm øvelser i bicep trening dag eller trene dem på dager når fokus er på lavere kroppsbevegelser. I tillegg, siden underarmene er vant til å utføre lavintensitetsbevegelser hele dagen, må du sørge for at underarmene dine ikke mangler intensiteten og allsidigheten som kreves for optimal vekst. Endre rep-området hver uke for å sjokkere muskelen og forhindre tilpasning.

Ikke trene begge underarmene likt

alltid velge bilaterale øvelser kan forlate deg med muskel ubalanser der en underarm er sterkere enn den andre eller en ubalansert grep. På toppen av det har de fleste naturlig en mer dominerende arm, og bilaterale øvelser kan ytterligere fremheve denne uoverensstemmelsen. For å unngå slik asymmetri, legg vekt på ensidig underarmstrening med dumbbells for å isolere begge underarmene tilstrekkelig og få dem til å utføre like mye arbeid.

Ved å bruke for mye momentum

har du sikkert lagt merke til at underarmskrøllen har et veldig kort bevegelsesområde. På grunn av dette er det lett å stole på momentum eller komme unna med dårlig form mens du utfører bevegelsen, noe som fører til at bevegelsesområdet blir enda kortere, reduserer sammentrekningen og til slutt reduserer effektiviteten av øvelsen. For å unngå at dette skjer, fokusere på å oppnå maksimal sammentrekning i stedet for å la momentum å gjøre arbeidet og valgte en vekt som vil tillate deg å utføre hele spekteret av bevegelse i en langsom og kontrollert måte.