• Articles
• admin

Forskning sier at 40 prosent av våre handlinger er vaner, ikke bevisste beslutninger. En Vane er definert som «en avgjort eller vanlig tendens eller praksis, spesielt en som er vanskelig å gi opp». Vanligvis vaner er gode ting; men hva med de dårlige vaner-bite negler, røyking, sommel, etc.? Vaner læres, derfor kan de ikke bare slettes, men de kan erstattes av mer ønsket atferd. Mange mennesker har vaner som de vil bryte, men de føler at de ikke kan gjøre det, ideen om det virker umulig eller for vanskelig å utfordre.

Å Bryte en vane er lettere enn det ser ut til. For å bryte en dårlig vane må vi først definere vanen. Hva er oppførselen du vil stoppe og hvorfor vil du stoppe den? Mange mennesker er om bord ideen om å bryte en vane uten å være sikker på at de virkelig ønsker å gjøre endringen og hvorfor de ønsker å gjøre endringen.

Når du gjenkjenner vanen du vil stoppe og grunnen til hvorfor du vil / trenger å stoppe det, må du identifisere hva som utløser denne vanen. Mange vaner er sedvanlig atferd som har utviklet seg fordi de har blitt belønnet på noen måte.

de fleste dårlige vaner kommer ut som en måte å håndtere situasjoner som kan forårsake stress, sinne, kjedsomhet, etc. For eksempel ser mange som røyker på det som en stressavlastning. For å bryte en vane er det viktig å identifisere hva som utløser vanen.

Hva er køen som setter deg av? Er det en tid om dagen, et minne, en følelse? Spør deg selv «gjør jeg denne vanen når blank oppstår?»Når du er i stand til å definere om det er en situasjonell eller følelsesmessig kontekst som utløser vanen, er du bedre i stand til å finne måter å bryte vanen og utvikle en annen sunnere måte å oppnå samme belønning på. Deretter må vi identifisere forsterkningen og erstatte den med noe som gir deg samme tilfredshet. Hva får du virkelig ut av denne handlingen/vanen? Dette kan være et veldig vanskelig skritt. Ved å røyke kan du få usunn hud, risikoen for lungekreft, brune tenner, men det lindrer stress og så det er forsvarlig, ikke sant? Hva kan du gjøre som er bedre for deg og vil gi deg samme tilfredshet? For eksempel du røyker fordi for deg det lindrer stress etter at du røyker du føler en følelse avlaste.

hva annet gir deg en følelse av lettelse? Gå til treningsstudioet, lytt til musikk, tygge tyggegummi eller lage mat. Visualiser din suksess, i tankene dine praksis å bryte vanen ved å forestille deg selv å engasjere seg i ønsket atferd i stedet for de gamle. For eksempel, hvis målet ditt er å spise bedre enn å visualisere deg selv på kjøkkenet forbereder helsemåltider. Visualiser at i løpet av kort tid vil du miste 10 pounds du prøver å miste. Husk at det er greit å tenke på vanen du prøver å bryte, bare husk å visualisere og minne deg på utfallet fra å bryte denne dårlige vanen. Støtte er svært viktig når du bryter en vane. Når du prøver å bryte en vane, fortell støttende folk om planen din, er det en god følelse å ha støtte og oppmuntring. Inviter venner til å ringe deg ut når du skli opp og det være konsekvenser. Et eksempel på dette ville være hvis du prøver å slutte å forbanne; hold en svergekrukke og hver gang du glir opp, må du sette en dollar eller et beløp du hater å gi opp i din mann/kone/støttekrukke, så vel som din egen krukke.

Hold deg til dette når du glir opp. Til slutt blir du mer forsiktig med de tingene du sier fordi du blir lei av å betale opp. Vaner opprettes når en oppførsel belønnes på en eller annen måte som jeg nevnte tidligere. Med det blir sagt finne en måte å belønne deg selv for god oppførsel. For eksempel, hvis du prøver å bryte vanen med å være sen til klassen, kan du belønne deg selv med noe du liker, som en karamellflan latte fra Starbucks som du elsker så mye hver dag at du er på tide til klassen, til belønningen ikke lenger er nødvendig.

den mest vellykkede belønningen vil imidlertid være den som kommer etter at den bryter den vanen. Til slutt, når du bryter en dårlig vane, vær tålmodig. Behavioral trening er en lang prosess, og å bryte en vane tar tid. Studier viser at det i de fleste tilfeller tar 28 dager å bryte en vane. Men virkeligheten er mye mer komplisert, og det fremgang avhenger av den enkelte og vane. De første dagene vil være de vanskeligste, men det er viktig å holde fokus og tenke på utfallet. Det vil være tider når du ønsker å gi opp det kan også være tider når du skli opp, men du må fortsette å presse. Husk at du kan gjøre det!