Hvordan Brenne 300 Kalorier eller mer I 30 Minutter
Ta monotonien ut av cardio!
den gjennomsnittlige personen brenner ca 100 kalorier per kilometer. For å brenne 300 kalorier i 30 minutter, kan du kjøre 3 miles, eller du kan prøve denne dynamiske kalori-brennende cardio trening. Det er like utfordrende som en løp, men mye mer moro. Den har hopp og trekk som vil ta monotonien ut av å løpe på tredemølle eller gå på en stillesittende sykkel.
vi designet denne rutinen vekslende høy – og lavintensitetsintervaller for optimal kaloriforbrenning. Under de korte utbruddene med høy intensitetsøvelse oppfordrer vi deg til å presse deg selv til grensen din. Å øke hjertefrekvensen vil både brenne kalorier og forbedre utholdenheten. Lav intensitet intervaller vil tillate deg perioder med utvinning. De er ikke hvileperioder, så hjertefrekvensen vil bli noe forhøyet, men de vil gi nok rekreasjonstid for å holde deg i gang i hele 30 minutter. Prøv det ut og la oss få vite hva du synes!
Hva Du Trenger: en gym timer (gratis apps er tilgjengelig for nedlasting), og en valgfri matte.
Hva Du Skal Gjøre: Sett gym timer for 10 sykluser med 20-sekunders høy intensitet trening og 40-sekunders lav intensitet trening (10 minutter totalt). Gjør øvelsene I Runde 1 for alle 10 sykluser. Hvile i 60-90 sekunder og gjenta Med Runder 2 & 3.
Nedenfor har vi tatt med videoer som viser hvordan du utfører hvert trekk. Ved hjelp av riktig form bidrar til å forebygge skader og sikrer at du får mest mulig ut av treningen.
Runde 1
Høy Intensitet: Burpee
Lav Intensitet: Butt Kickers
Runde 2
Høy Intensitet: Fjellklatrere
Lav Intensitet: Løpere
Runde 3
Høy Intensitet: Knebøy Hopp
Lav Intensitet: Jogge På Plass
Burpees
Butt Kickers
Løpere
squat hopp
Jogge På Plass