Hvordan Ble Jeg X Overvektig-Del 4-Matapotek
det er en tidsavhengig komponent til fedme: jo lenger du er overvektig, jo vanskeligere blir det å vinne kampen. Synderen for det er insulin igjen, det er spesielt justeringene vår biokjemi går gjennom når vi har konsekvent høyt insulin.
Reduksjon av insulinresistens
det samme skjer med cellene våre og meldingen sendt av insulin. På grunn av flere daglige utgivelsen av insulin i blodet, våre celler blir un-reaktive til det. En viss mengde insulin vil være mindre og mindre effektiv for å signalisere omdannelsen av glukose til glykogen og frie fettsyrer. Denne konverteringen er imidlertid avgjørende for å opprettholde energisystemet balansert. Så reagerer bukspyttkjertelen ved å øke nivået av insulin frigjort, noe som igjen vil føre til ytterligere tilpasning og redusert følsomhet.
dette er genesis av insulinresistens, en tilstand der vi har permanent høye nivåer av dette hormonet som utløser produksjonen av fett som skal lagres og, verre enn det, hindrer fett fra å bli frigjort fra fettceller. Med andre ord, insulinresistens er den ultimate kampen for personer med fedme.
for å redusere insulinresistensen må vi redusere frigjøringen så mye som mulig, både i mengden, men også antall ganger. Vi må redusere «volumet» slik at cellene våre blir reaktive til et lavere beløp. Det er den eneste måten å tilbakestille biokjemien vår fra fedme og unngå yo-yo-effekten.
ved å fjerne karbohydrater fra kostholdet, har vi allerede redusert mengden insulin som sirkulerer. Men de fleste matvarer kan utløse frigjøring av insulin, inkludert protein. For å takle insulinresistens må vi gå videre for å forhindre så mye insulinpigger som mulig. Det kan bare gjøres med en strategi: fasting.
mens vi faster, frigjør vi ikke insulin i sirkulasjon. Dens nivåer faller ned og vår følsomhet for det øker. Vi slutter å bli programmert til å konvertere og lagre fett, slik at kroppen ikke samler seg, men også brenner den. Med lavere nivåer på insulin som sirkulerer, forlater frie fettsyrer lettere fettceller som skal brennes og hele fettlagringen blir tommere. Videre begynner vi å være en fettforbrennende maskin!
det første trinnet er en 12h over natten rask og gradvis flytte inn i mer lengre faste perioder. Når vi får kroppen vår tilpasset, kan vi enkelt bruke 24h fasting, som er en seier i seg selv!
Husk at dette ikke handler om kaloriunderskudd. Det vil fungere selv om du inntar samme mengde kalorier per dag, men ved å redusere mengden måltider og ved å forlenge perioden du ikke har tilgang til mat, forhindrer vi at insulin frigjøres, øker eller følsomhet for det. Å spise 2000kcal per dag delt med 5 måltider vil sannsynligvis forhindre deg i å miste vekt (dette er grunnen til at «spis hver 3 time» – regelen kan forhindre at du når dine mål), å spise den samme maten delt i to måltider vil få deg til å gå ned i vekt.
Etter disse tre prinsippene Vil du kunne takle vekten din Og bli x overvektig.
dette var «Hvordan Jeg Ble X Overvektig-Del 2». Les del 1 her, del 2 her og del 3 her.
dette er et gjestepost. Eventuelle meninger uttrykt er forfatterens egne.