hvordan å opprettholde relasjoner på telefonen under coronavirus pandemi
De Fleste av oss bruker telefonen og video chat mer enn noensinne.
men bare å ringe betyr ikke at vi alltid kobler til, sier Michelle Lim.
en psykolog og vitenskapelig stol ved Den Australske Koalisjonen For Å Avslutte Ensomhet, Sier Dr Lim ensomhet handler om å føle seg frakoblet, selv når du har folk rundt deg.
for å avverge ensomhet, sier hun at vi må lære å koble til og kommunisere på måter vi kanskje ikke har gjort før.
» Vi må legge inn den ekstra innsatsen. Det kommer ikke bare til å komme naturlig, » sier hun.
» Vi må kutte ned på ansikt-til-ansikt-interaksjoner. det betyr ikke at vi ikke kan erstatte dem, til en viss grad.
» Det er ikke det samme, men det kan holde oss en stund.»
Omfavne klosset av video og telefon chat
Lottie Hayes er vant til bare å være i stand til å få kontakt med sin familie gjennom teknologi.
den 29-årige bor i Melbourne, mens familien hennes er I STORBRITANNIA.
«Det er den økte følelsen av angst, fordi … vi kan ikke fysisk komme tilbake akkurat nå,» sier hun.
Å Bo i forskjellige tidssoner betyr At Lottie ikke kan hoppe på telefonen når Hun føler seg som en prat med moren sin, men sier at planlegging av gruppechatter hjelper Henne til å føle seg tilkoblet når samtaler ikke er praktiske.
«Ting Som WhatsApp og sosiale medier blir nøkkelen til å føle at du fortsatt er en del av hverandres daglige liv,» sier hun.
Når Hun ringer hjem, Foretrekker Lottie videochat slik at Hun kan lese kroppsspråk og ansiktsuttrykk.
» jeg får en god prat med en av … eller ganske ofte gått rundt mange av dem, vil jeg si en gang i måneden. Som er faktisk ikke på langt nær så mye jeg trodde vi ville trenge,» hun sier.
Lotties hovedtips for de av oss som ikke er vant til å kommunisere over avstand, er å vite at det vil være tider du føler deg dum, men å bare gå med det.
» Omfavn det og lev med det som til tider kan føles vanskelig. Digitale ting er aldri perfekt. Samtalen trenger ikke å perfeksjonere enten.»
kvaliteten på tilkoblingen over antall samtaler
Lottie har funnet ut at å sette press på å prøve å få kontakt med familien i ulike tidssoner mer enn en gang i måneden har skapt mye stress.
Dr Lim erkjenner at Dette kan være tilfelle for mange mennesker.
mens mange av oss føler at vi skal tilbringe timer på videosamtaler og ringe alle vi kjenner daglig, sier hun at vi må være realistiske med hva vi kan gjøre og faktisk vil gjøre.
kort sagt: hvis du ikke kan møte å ringe hvert medlem av familien din, trenger du ikke.
» Alle forbindelser og relasjoner er verdt å holde åpne, det handler bare om hvor mye investering og hvor mye tid ,» sier hun.
Dr Lim sier At Du bør finne ut hva slags forhold du har med noen normalt, og deretter finne ut hva den digitale ekvivalenten er.
hvis Du bare ser Tante Dot en gang i året I Julen, kan du ringe Henne for å sjekke henne, men ikke føler at du trenger å snakke med henne hver Dag.
hvis du ser vennene dine en gang i uken for et brettspill, kan du ordne å spille over videochat eller finne et online spill du kan spille sammen.
ikke prøv å løse problemer, bare hør
Rachel Bowes, leder Av Krisetjenester På Lifeline, sier aktiv lytting bidrar til å bygge en følelse av tilkobling — enten du snakker i telefonen, ansikt til ansikt eller bare e-post.
» Spør mange åpne spørsmål og vær interessert i hva de sier,» sier hun.
» betyr at du ikke bare lytter for å svare, du lytter faktisk for å forstå.»
Det ER OK å ha et gap i samtalen, eller å si «jeg vet ikke hva jeg skal si til det». Reflektere tilbake til dem hvordan deres nyheter gjør at du føler kan være nok av et svar, Ms Bowes sier.
når noen deler sine problemer eller følelser, er vårt instinkt ofte å gi løsninger.
Men Ms Bowes sier Det er ikke hva folk flest ønsker fra deg.
«de ser egentlig ikke til oss for å løse sine problemer,» sier hun.
«de er takknemlige for muligheten til å verbalisere det som ellers kan være internt.»
hvis personen du snakker med sliter med alt som skjer akkurat nå, bare la dem fortelle deg om det.
Ms Bowes sier bare å vite at andre mennesker også sliter kan være nyttig. Faktisk, hun sier noen ganger ikke å ha et svar kan være mest nyttig.
» det er betryggende for andre mennesker at vi heller ikke vet, vi har også den følelsen av usikkerhet.»
Fokus på det gode
Og når du ringer noen, prøv å ikke bare snakke om coronavirus.
«vi er så fokusert på alle disse negative nyhetene, og vi bør være triste om hva som skjer, men Det er også ting Vi kan være takknemlige for,» Sier Dr Lim.
» Begynn med det som er bra i stedet for det som er dårlig.
» Hva er en positiv del av noens dag?»
hvis du trenger å snakke med noen du ikke kjenner, kan du få støtte fra:
- Lifeline på 13 11 14
- beyondblue på 1300 224 636
- MensLine Australia på 1300 789 978
- Selvmord Ring Tilbake Service på 1300 659 467
- Hjelpelinje For Barn på 1800 551 800
- Headspace På 1800 650 890
- qlife på 1800 184 527