Hva Å Vite Om Å Kjøre Etter Femti
Hvordan Komme I Gang Å Kjøre
Snakk med legen din først. Gi dem beskjed om eventuelle helsemessige forhold du har. De vil gi deg beskjed hvis det er trygt for deg å starte en løpende rutine. Hvis de gir deg grønt lys, følg disse tipsene også:
Kjenn din evne. Hjernen din er fortsatt ung, selv om kroppen din er eldre. Vær tålmodig med deg selv og forplikte seg til det langsiktige målet om å bygge opp utholdenhet. Ikke press deg selv for hardt, fordi det er hvordan skader skje. I stedet, lytt til kroppen din og følg fremgangen din.
Kjenn din skritt. Noen menneskers føtter slår naturlig bakken med hælene, mens andre slår med tærne. Verken en er rett eller galt, det avhenger bare av hva som er behagelig for deg. Ikke prøv å tvinge en bestemt skritt mens du kjører. Nøkkelen er å finne din rytme.
Få de riktige skoene. Ikke bli påvirket av fengende design eller påstander om økt ytelse. Ta deg tid på å prøve på fire eller fem par løpesko, og velg de som føles best for deg.
Alternativ gåing og løping. Start med å løpe i 20-30 sekunder om gangen og gå til du får pusten igjen. Hver uke øker du tiden du bruker på å løpe og reduserer tiden du bruker på å gå.
Vurder styrketrening. En fin måte å utfylle løp er å gjøre styrketrening på alternerende dager. CDC anbefaler minst 2 dager per uke med styrketrening. Det er mange aktiviteter du kan gjøre hjemme, inkludert:
- Løfte vekter
- Trene med motstandsbånd
- Bruke kroppsvekten din til sit-ups, push-ups, knebøy og lunges
- Hagearbeid, som inkluderer måking og graving
- Praktisere litt yoga