• Articles
• admin

szeretné tudni, hogyan építsen CrossFit edzőtermet a garázsában? Ez így kevésbé bonyolult, mint gondolná!

mindaddig, amíg tudod, mit kell tenni az edzőterembe, a felállítása elég egyszerű.

olvassa el és fedezze fel, hogyan állíthatja be álmai CrossFit edzőtermét – anélkül, hogy az összes megtakarítást elköltené a folyamat során!

Hogyan építsünk egy CrossFit edzőtermet a garázsban: a legfontosabb 6 felszerelés, amire szükséged lesz

mielőtt belemennénk a Crossfit Edzőterem építésének apróságaiba, elengedhetetlen tudni, hogy milyen felszerelésre lesz szüksége. Ez segít létrehozni egy költségvetést, meghatározni, hogy mennyi helyre van szüksége, és elkezdi a lépéseket.

A három legfontosabb felszerelés a súlyzó, a lökhárító lemezek és a felhúzó rúd. Ön is kap magának egy power rack egy beépített pull-up bár, ha a költségvetés lehetővé teszi. Ez lehetővé teszi, hogy még több súlyzó alapú mozgást végezzen.

még ezzel a három elem, akkor fantasztikus és produktív edzések (1). Ha tudsz egy kis extra pénzt megtakarítani, akkor jó, ha kap egy ugrókötél vagy harci kötél állomást a kondicionáláshoz, torna gyűrűket a testtömeg mozgásához és kettlebelleket.

mindaddig, amíg megkapod ezt a hat elemet, Több tucat tevékenységet végezhetsz, és csodálatos edzést végezhetsz otthonod kényelmében.

például a súlyzó és a súlylemezek kombinációja lehetővé teszi, hogy egyedi mozgásokat hajtson végre, mint például a deadlift, a push-press, a clean, az első guggolás és a jerk (2, 3, 4). Ezek a mozgások önmagukban fantasztikus munkát végeznek az egész test megerősítésében, lehetővé téve, hogy sok izomtömeget és energiát építsen.

ezen a megjegyzésen jó, ha többnyire lökhárító lemezeket vásárol a Crossfit edzéshez. Az egyik, általában megfizethetőbbek az egekbe szökő verseny miatt. Másodszor, segítenek megvédeni a padlót a sérülésektől, amikor véletlenül leejtesz egy súlyzót a fejed felett.

adjon hozzá egy pull-up sávot az otthoni edzőterembe, és kiváló mozgásokat végezhet, mint a pull-up, az áll-up, az L-ül és a lógó térdemelések (5, 6).

ha úgy döntesz, hogy meghúzod a ravaszt a gyűrűkön, kettlebelleken és valamilyen kötélen, jelentősen kiszélesíted az edzéslehetőségeket. Könnyedén képes lesz több tucat fantasztikus tevékenység elvégzésére.

olyan felszerelés, amelyet végül jó megszerezni

ha megszerzi magának az előző pontban tárgyalt felszerelést, akkor több mint elegendő lehetősége lesz a Crossfit edzések széles skálájához. A fenti hat típusú berendezés is többe kerül, ezért tartsa ezt szem előtt.

mindenesetre, ha úgy dönt, hogy tovább javítja a Crossfit garázs edzőtermét, itt van néhány más elem, amelyet figyelembe kell venni:

Medicine Ball

néha jól érzi magát, ha valamit a padlóhoz vagy a falhoz kell csapni, és a tartós medicine ball csak a megfelelő elem. Fantasztikus kondicionáló edzéseket végezhet, amelyek erősítik és fejlesztik az egész felsőtestet, különösen a hátát, a mellkasát, a vállát, az abs-t és az obliques-t.

használhat gyógyszerlabdát olyan gyakorlatokhoz is, mint a fekvőtámaszok és a súlyozott mozgások, mint például a magerősítő deszka.

plyometrikus doboz

a plyometrikus dobozok egyike azoknak az olcsó cikkeknek, amelyek fantasztikus sokoldalúsággal rendelkeznek. Használhatja őket plyometrics (ugrás), hogy segítsen a box guggolás, a mozgások, mint a step-up, és még sok más. Mindig talál egy szórakoztató és kreatív feladat ezeket a dobozokat.

és a legjobb rész? Ezek olcsók. Ha szűkös a költségvetése, akkor akár a barkácsolási útvonalon is elmehet, vagy találhat egy asztalosmunkást, aki sokkal kevesebbet tud összerakni. Ezeknek tizenkét-harminc hüvelyk magasságúnak és tartósnak kell lenniük, így biztonságban érezheti magát, és elkerülheti a leesést egy bizonyos ponton.

szabad Pad

az ingyenes pad a testépítő legjobb barátja, de nagyszerű hasznosságot kínál a Crossfit sportolók számára is. Bár természetesen nem a legmagasabb prioritás, félre kell tennie egy kis pénzt az úton, és szerezzen magának egyet. Nem kell, hogy csúcskategóriás vagy állítható legyen. Egy egyszerű költségvetési lapos pad több mint elég lesz.

ha van elektromos állványa, akkor a két elemet együtt használhatja bizonyos mozgásokhoz (például a fekvenyomás). Ön is használja a különböző egyéb tevékenységek, mint a pulóverek, súlyzó sorok, skullcrushers, crunches, és így tovább.

például, lehet, hogy magad egy állítható padon, és képes megtenni ülő váll préselt, és lejtős Mellkas préselt. Ha van egy power rack, akkor párosíthatja a kettőt, és olyan mozgásokat hajthat végre, mint a nehéz ülő vállprések.

mennyi helyre van szüksége egy Crossfit edzőteremhez?

A Crossfit garázs tornaterem összeállításának szépsége az, hogy alig van szüksége helyre az induláshoz. Mindössze néhány négyzetméternyi hely lesz több, mint elég ahhoz, hogy mindenféle súlyzó mozgást végezzen, mint a holtágak, a tisztítások és a rándulások.

az olyan felszerelések, mint az ugrókötél, a húzórúd, a kettlebell és a plyometrikus doboz, szintén kevés helyet foglalnak el, és sok mozgást könnyedén elvégezhet. Ne feledje azonban, hogy jó, ha valamivel magasabb a mennyezet a kötél ugrásához, különösen, ha magasabb vagy.

ha az ütemterve lehetővé teszi, és olyan felszerelést szeretne kapni, mint egy power rack, pad és harci kötél állomás, akkor extra helyre lehet szüksége. Például, ez jó, hogy a méretei a potenciális teljesítmény rack előtt szerzés ez. Tudnia kell, hogy illik rá.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mennyibe kerül egy CrossFit garázs tornaterem építése?

A CrossFit garázs tornaterem árcédulája a költségvetéstől függ. Alacsony költségvetése van? Nem probléma, sok használt edzőeszköz áll rendelkezésre – vagy akár kiváló DYI-megoldások, amelyek segítenek egy garázs tornaterem felállításában a költségvetésben.

ha azt szeretnénk, hogy fektessenek nagy, ez nem probléma sem. Menj banánra és vásárold meg a legjobbat (még akkor is, ha tényleg nincs rá szükséged)!

végül a CrossFit garázs edzőtermének teljes költsége attól függ, hogy mennyi pénzt hajlandó befektetni. De hogy őszinte legyek, egy költségvetési tornaterem ugyanolyan jól működhet, mint egy prémium.

Átalakíthatom a Garázsomat Edzőteremmé?

a garázs edzőteremmé alakítása nemcsak szuper praktikus, hanem szuper Elérhető is! Attól függően, hogy a méret a garázs, akkor is lehet, hogy illeszkedjen egy autó is! A garázs tornaterem építése sem kell több ezer dollárba kerülnie. Segítségével a képzelet és a következő néhány jó tanácsot felállítása garázs tornaterem álmai lehet tenni egy minimális költségvetést-anélkül, hogy túl sok szóváltás.

nyereséges a CrossFit Tornaterem birtoklása?

birtokló egy CrossFit gym töltés tagsági díj lesz, ha megfelelően történik, viszont a nyereséget. De mint minden típusú vállalkozás esetében, az edzőtermet gondosan kell kezelni – és meg kell őriznie az egészséges egyensúlyt a bevételek és a kiadások között.

persze, nem minden CrossFit Edzőterem keres pénzt-de azok, akik nem, valamikor bezárják az üzletet. Azok pedig, akik profitot termelnek, évről évre nyitva maradnak.

milyen felszerelésre van szüksége egy CrossFit otthoni edzőteremhez?

ahhoz, hogy a CrossFit tornaterem működőképes legyen, legalább három alapvető elemre lesz szüksége:

• egy súlyzó
• lökhárító lemezek,
• és egy húzórúd

ha van pénzed további felszerelés hozzáadásához, ezek a következő három, amelyeket az edzőterembe kell végrehajtani:

• ugrókötél vagy harci kötél állomás kondicionáláshoz,
• tornagyűrűk testtömeg-mozgásokhoz,
• és kettlebell

A CrossFit otthoni tornaterem említett hat elemével tucatnyi gyakorlatot végezhet és nagyszerű eredményeket érhet el.

ha nem elégedett az alapokkal, és van pénze költeni, az alábbiak hozzáadásával a CrossFit otthoni edzőterme egy CrossFit pro edzőterembe kerül:

• Medicine ball,
• plyometrics box,
• szabad pad

utolsó szavak

ott van ez – a maga Crossfit tornaterem.

mennyire nagyszerű ez?

a legjobb az egészben, hogy nem kell grandiózus felépítéssel vagy jelentős befektetéssel kezdenie. Még egy súlyzó néhány súlyokkal is nagyszerű kezdet lehet.

idővel fokozatosan megtakaríthat egy kis pénzt, és beszerezhet néhány más berendezést, amelyet fent tárgyaltunk.

vagy, ha még többet szeretne hozzáadni – áttekintettem tonna különböző otthoni tornatermi felszerelést az otthoni erőépítő archívumomban. Nézd meg, és ne felejtsd el a könyvjelzőt!

ott találkozunk!

egyéb hasznos források

• legjobb Kettlebell a pénzért: vélemények és legjobb válogatások
• legjobb súlyzó otthoni Edzőtermi használatra: vélemények és legjobb válogatások

1. Westcott WL. Az ellenállóképzés gyógyszer: az erőnléti edzés hatása az egészségre. Curr Sports Med Rep. 2012 Július-Augusztus;11(4):209-16. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
2. Marton (hu)-Fuentes I., Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Elektromiográfiai aktivitás a deadlift gyakorlatban és annak változataiban. Szisztematikus felülvizsgálat. PLoS One. 2020;15(2): e0229507. Megjelent 2020 Február 27. doi: 10.1371 / folyóirat.pone.0229507
3. Soriano MA, Suchomel TJ, Comfort P. súlyemelés felső préselési származékok: az irodalom áttekintése. Sport Med. 2019;49(6):867-885. doi: 10.1007 / s40279-019-01096-8
4. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanikai összehasonlítása hátsó és elülső guggolás egészséges képzett egyének. J Erő Cond Res. 2009 Január;23 (1): 284-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31818546bb. PMID: 19002072.
5. Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Az izomaktiváció elektromiográfiai elemzése a pull-up variációk során. J Electromyogr Kinesiol. 2017 február; 32: 30-36. doi: 10.1016 / j. jelekin.2016.11.004. Epub 2016 Nov 28. PMID: 28011412.
6. McGill S, Andersen J, Cannon J. az izomaktivitás és a gerincterhelés az elülső lánc teljes testkötési gyakorlatai során: a test látta, a lógó láb emelése és a push-up kilépése. J Sports Sci. 2015;33(4):419-26. doi: 10.1080/02640414.2014.946437. Epub 2014 Augusztus 11. PMID: 25111163.