• Articles
• admin

egy kis derék úgy tűnik, mint egy irigylésre méltó tulajdonság a tömegek között, különösen a hírességek kiküldetés képek a szociális média számlák fűző szolgáló derék oktatók.

a márkák mögött ezek a ruhák fordult edzés eszközök biztosítják, hogy az oktatók dolgoznak, hogy hang a has, és tökéletes, hogy kívánatos homokóra alakú.

kutatások szerint a tömegek özönlenek hozzá, az Egyesült Királyságban minden kilencedik ember használt egyet,20-ból pedig 55 évesnél idősebb. A szakértők viszont rázzák a fejüket, azt állítva, hogy nemcsak nem is működnek, hanem potenciális egészségügyi kockázatokat is jelenthetnek.

szeretné, hogy valóban dolgozni a szám bele, hogy homokóra megjelenés? Gary Kerr, a brit katonai fitnesz műveleti és képzési vezetője megkapta a választ. Ez a szakértő létrehozott egy speciális derék edző edzés, amely farag a midsection sans fűző.

“a derék edzők nem teszik a zsírt a derék körül. Lehet, hogy hatással vannak, ha be van kapcsolva. De amint abbahagyja a viselését, a zsír visszatér oda, ahol volt, és az alakja ugyanaz marad” – jegyezte meg Gary. “Van egy tévhit is, hogy a csontszerkezet szempontjából alakíthatják az alakját, bár ez nem így van. Egy felnőtt csontszerkezete már kialakult, és ez nem változtatható meg. Ráadásul nem kellene megváltoztatnod.”

tehát amíg a Kardashians / Jenners biztosítja számunkra, hogy edzőikben éljenek, valószínűleg ideje figyelembe venni egy szakértő tanácsát.

a rövid távú használat mondjuk nem lesz hatással az egészségére, de egy ilyen korlátozó darab hosszú ideig történő viselése kockázatos lehet. “Amellett, hogy kényelmetlenek, korlátozzák a mozgás módját is, és negatív hatással lehetnek a légzésre” – mondta Gary. “Érthető módon a derék edzők hatalmas nyomást gyakorolhatnak a belső szervekre, amelyek nagy része a test ezen területén helyezkedik el. Ez savas refluxot, valamint a vérkeringés lehetséges problémáit okozhatja.”

ezen egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében próbálja ki Gary egyszerű négylépcsős edzését a gyomor számára, amely segít a tónusban anélkül, hogy feladná a görbéit.

a CRUNCH

kezdődik a hátán, és keresztbe a karját a mellkasán. Helyezze a lábát 90 fokos szögben. Emelje fel a vállát a földről a mag használatával, biztosítva, hogy a szeme előtted összpontosuljon, a nyakával összhangban a gerincével, mégis nyugodt. Teljesítsen 10-20 ismétlést, három-öt szettre törekedve.

a PLANK SUPERWOMAN

szálljon fel négykézlábra, majd térdeljen fel a jobb térdére, felemelve a bal lábát a padlóról. Ezután nyújtsa ki a bal karját maga előtt, hogy most egyensúlyozzon a jobb alkarján és a jobb lábán. Fókuszáljon a magjára úgy, hogy 10-30 másodpercig tartja és szorítja ezt a pózot. Próbáljon két-három ismétlést oldalanként.

az oldalsó deszka

a bal oldalon fekszik, a lábak egyenesek, feljönnek a bal könyökére és az alkarjára. Ezután emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a bokájától a válláig. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

a deszka

az alkarod vállszélességgel egymástól a mellkasod alatt és a földön, győződjön meg róla, hogy a tested egyenes és a lábad együtt vannak. Ebben a helyzetben egyensúlyoz a lábujjain. Húzza fel a gyomrot a gerincéig, és tartsa 20-60 másodpercig, mielőtt lassan leeresztené. Ismételje meg ezt három-öt alkalommal.

Gary azt javasolja, hogy ezt az edzést kardio és HIIT edzéssel kombinálják. Azt is javasolja, hogy ezt az edzést naponta kétszer végezze el, mivel csak 10 percet vesz igénybe, és nem igényel felszerelést, így lényegében bárhol elvégezhető.

ha egészséges étrendet eszel és rendszeres kardiót csinálsz, néhány héten belül eredményeket fogsz látni.

kipróbáltad már a waist trainer-t? Milyen gondolataid vannak róla, mint hatékony eszköz a derekad megcsípésére?