• Articles
• admin

jeg er alltid overrasket over hvor tynn high school gutter er i dag.

jeg ser meg rundt og ser tynne gutter over alt. Nå ikke misforstå, å være tynn sikkert slår å være overvektig, som vi alle vet helserisikoen for fedme er et stort problem (ingen ordspill ment) i vårt land.

Men Hvis du er en mannlig videregående idrettsutøver som konkurrerer i en eller flere lagsporter, er det sikkert slikt som å være for tynn for ditt eget gode.

du kan fortelle meg alt om hvor bra du spiller og hvordan tynn ikke påvirker spillet ditt. Jeg kjøper den ikke. Å være slank og undervektig kan ikke bare påvirke ytelsen din, men også måten du bærer deg selv på. Og hvis du vil spille på college, vil en solid ramme imponere rekrutterere.

mange tynne idrettsutøvere tar en» vei er meg » holdning når det gjelder å få vekt. De er overbevist om at det bare er umulig. Frykt ikke, men—mang en strapping, godt bygget utøveren var en gang en tynn fyr, og du kan følge i deres fotspor.

Første ting er først: du må spise. Og jeg mener virkelig, virkelig spise. Lagre at» jeg er ikke sulten » tull for noen andre. Teenage idrettsutøvere må legge ned en seriøs mengde kalorier for å få vekt.

Hvor mye skal du spise? Min anbefaling er minst 20 ganger kroppsvekten din i kalorier per dag. Det kan høres ut som mye, Men det er det egentlig ikke. hvis du veier 140 pounds, må du spise minst 2800 kalorier per dag.

det du trenger å forstå er at tenårings utøveren brenner massevis av kalorier. Ikke bare trener du hele tiden, trener og spiller, men kroppen din brenner ekstra kalorier i ro fordi du fortsatt vokser og utvikler seg. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil det være umulig å bulk opp. Muskelmasse kan ikke komme ut av tynn luft.

de fleste tynne gutter er ikke vant til å spise mye, så for å slå min kalorianbefaling på 20 ganger din egen kroppsvekt, må du sannsynligvis begynne å drikke noen av kaloriene dine. Dette betyr ikke guzzling Coca-Cola-det betyr å finne en kvalitet høy protein vektøkning shake. Hvis du tolererer meieri godt, kan du blande det med melk for å øke kaloriantallet. Når du er «ikke sulten», vil det være mye enklere å drikke kaloriene dine enn å spise dem.

Relatert: Spiser Du Nok? Hvis Du Er En Tenåringsutøver, Er Svaret Sannsynligvis Nei

Deretter må du legge til en stor mengde sunne fettstoffer i kostholdet ditt. Sunn fett vil ikke gjøre deg feit, men de vil hjelpe deg bulk opp på en smart måte. Den enkleste måten å spise mer sunt fett er blandet nøtter og trail mix. Begge disse er super praktisk og velsmakende og vil levere rikelig med sunt fett du trenger å bremse ned stoffskiftet og få større. Hvis du liker avokado, er de et annet fantastisk alternativ for sunne fettstoffer.

Tredje, du kan ikke gå glipp av et enkelt måltid. Og du trenger ideelt å spise fire måltider om dagen. De fleste mager ungdoms idrettsutøvere hoppe over frokost og ende opp med bare å spise to måltider om dagen. Du må spise frokost! Jeg vet du sier det er vanskelig med skole og praksis, men du kan gjøre det. Drikk en riste etter at du våkner og kast litt peanøttsmør på et par stykker toast (peanøttsmør er din venn). En sunn frokost kan ta bare et par minutter, men over tid vil det forvandle kroppen din til det bedre.

du må også bli vant til å bringe ekstra mat med deg til skolen. Hvis du kjøper lunsj, kan du fortsatt gjøre det, men du trenger en måte å fylle ut ekstra kalorier hele dagen. Ta med nøtter og kanskje en proteinbar. Drikk ekstra melk til lunsj. Joe Thomas hadde en hard tid bulking opp i videregående skole før han begynte å bringe et brød med ham hver dag sammen med noen peanøttsmør, jelly og melk.

» du må finne andre ganger på dagen for å sette kalorier i kroppen din som vil bidra til å bygge muskler og få vekt, » Thomas fortalte STACK i 2015. «Mitt tips er å ta et fullt brød, lage hver enkelt skive TIL EN PB& J, klipp den i halv, og hver time mellom måltidene har en halv PB & J OG drikk litt fullmælk. Du vil definitivt få vekt.»

etter skolen, men før trening, spis igjen. Ha et stykke frukt eller en bar, eller begge deler. Hvis din eneste mulighet er pizza, spise litt pizza! Det kan ikke være det mest ideelle alternativet, men å få kalorier i deg er den viktigste delen.

når du går hjem til middag, ikke bare presse maten rundt tallerkenen din. Rengjør tallerkenen din. Deretter en matbit og en riste før sengetid. Hvis du er i stand til å følge den planen, vil det ikke være så vanskelig å slå 20 ganger kroppsvekten din i kalorier. Og hvis du føler at du kan spise mer etter at du har nådd det målet, gjør det. Så lenge kostholdet ditt ikke består hovedsakelig av hurtigmat og godteri, vil flere kalorier hjelpe din innsats.

da må du løfte. Sørg for at du treffer vektrommet minst to eller tre ganger i uken, løft overkroppen hardt en dag og deretter underkroppen hardt den andre (og kanskje gjør en treningsøkt i hele kroppen hvis du går en tredje dag). Jeg har mange artikler på min forfatterside som beskriver øvelsene og treningsøktene du må gjøre for å få muskler.

Å Få vekt skjer ikke bare gjennom å håpe og ønske. Men hvis du gjør en reell innsats, vil det skje. Ingenting jeg har skrevet i denne artikkelen er banebrytende, og det er fordi det er ingen magisk kule for bulking opp. Spis nok og løft konsekvent. Det er den eneste» magiske » formelen.

ikke lure deg selv—så mange high school idrettsutøvere ville spille og føle seg bedre og være mer motstandsdyktig mot skade hvis de fikk 15-20 pounds av muskel.

ta en titt i speilet og vær ærlig med deg selv. Hvis du vet at du trenger å sette på noen størrelse, ta ansvar. Ingen kan få det til å skje, men du.

Trener Rick Scarpula er eieren av Ultimate Advantage Training Center. Du kan nå ham på 914-433-1110 samt På Facebook, Instagram og Twitter.

Fotokreditt: vitapix / iStock

• Ectomorph Treningsprogrammet: Bygge Muskler for Den ‘Tynne Fyren’
• Hvilke Unge Idrettsutøvere Tar Feil Om Å Prøve Å Få Vekt
• Prøver Å Få Vekt? Slik Skal Måltidene Dine Se Ut