• Articles
• admin

• 12. September 2012
• Bidratt av EmpowHER forfatter Rheyanne Weaver

Overlegen fysisk og mental velvære krever en daglig forpliktelse for livet, men hvert år bruker enkelte organisasjoner bestemte uker eller måneder til temaet å leve en sunn livsstil for å oppmuntre folk til å ta helsen alvorlig.

Under National Wellness Week, September 17-23, Substance Abuse And Mental Health Services Administration fremmer fordelene med en sunn livsstil og gir informasjon om hvordan man skal leve på en sunn måte, spesielt for personer som har psykiske lidelser. Ifølge nettstedet er personer med psykiske lidelser også mer utsatt for fysiske helseproblemer, så det er så mye mer nødvendig for dem å fokusere på deres generelle helse.

Et viktig fokuspunkt i år under wellness week er » Åtte Dimensjoner Av Velvære.»Denne teorien antyder at det er åtte forskjellige områder hvor folk trenger å være balansert og sunn for å få fullstendig velvære, ifølge nettstedet. Disse åtte områdene er:

1. Emosjonell
2. Miljø
3. Finansiell
4. Intellektuell
5. Yrkesmessig
6. Fysisk
7. Sosial
8. Åndelig

noen psykisk helsepersonell har forslag til hvordan mennesker med og uten psykiske lidelser kan bli syke.Vellykket I Alle Åtte Dimensjoner Av Velvære.

Laura Crooks, en registrert sykepleier og sertifisert velvære trener, sa i en e-post at hun tror alle åtte nevnte områder kan bidra til fysisk og mental velvære. «Vi må adressere og finne vår egen balanse eller harmoni mellom kropp, sinn og ånd for å være frisk (velvære går utover fravær av sykdom),» sa hun. «Vår individuelle balanse endres gjennom livsstadiene .»

Crooks har syv tips for å hjelpe folk å oppnå suksess i de åtte dimensjonene av velvære:

• Omgi deg med positive og støttende mennesker.
• Luke ut ting og relasjoner som ikke støtter deg.
• Ha det du vil HA OG vil ha det du har.
• Øv takknemlighet.
• Ta vare på kroppen din: spis godt, sov godt, trene.
• Kjenn dine verdier, og leve dem.
• Finn aktiviteter som gir deg en følelse av hensikt og tilknytning.

hun legger til at høytider som wellness week kan være ganske nyttige for publikum. «Jeg tror National Wellness Week kan være et flott refokuseringsverktøy; vi må minne oss selv om å ha disse samtalene eller personlige vurderinger med jevne mellomrom, » Crooks sa.

Hun sa Også at avhengig av scenen i livet folk er i, vil enkelte områder være mer balansert enn andre. «På forskjellige punkter i våre liv tildeler vi ulike mengder oppmerksomhet til de ulike aspektene av vår velvære, noe som er naturlig,» Sa Crooks. «For eksempel har vårt arbeid forskjellig betydning og tar ulike mengder oppmerksomhet når vi beveger oss fra å starte en karriere, bli etablert i vår karriere og pensjon. Planlegger å ha noe fylle karrieren tomrommet etter pensjonering er viktig i å bo godt.»

Stephanie Sarkis, en nasjonal sertifisert rådgiver og lisensiert mental helse rådgiver ga henne forslag via e-post for de beste måtene å følge velværemodellen foreslått Av National Wellness Week. «En god måte å bruke velværemodellen på er å tegne en stor sirkel,» Sa Sarkis. «Del nå den sirkelen i like skiver-hver skive er et aspekt av velvære. Fra en til 10, skriv på kakediagrammet hvis du føler at du møter dine behov i dette området. For eksempel, for fysisk velvære, trener du, spiser godt og får nok hvile?»

«hvis det er noen skiver av velvære-kaken som du er under en syv på, skriv ned måter du kan forbedre,» la hun til. «For eksempel, for fysisk velvære, prøv å gå til sengs før 11 Pm Arbeid i en ekstra servering av grønnsaker til ditt daglige kosthold.»

Lisa Bahar, en lisensiert ekteskap og familie terapeut og lisensiert profesjonell klinisk rådgiver, støtter konseptet Med Åtte Dimensjoner Av Velvære. «De Åtte Dimensjonene tjener som en påminnelse om at vi er «hele» mennesker og må behandle hele versus en del og forsømme den andre delen, » Sa Bahar i en epost. «Nøkkelen er balanse. Når vi har verktøyene for å oppnå balanse og fortsette å opprettholde prosessen, vil vi være lykkelige, sunnere og mer fornøyde. Trikset er å integrere disse i livet ditt mens det blir en naturlig respons versus arbeid.»

Her er Tips Fra Bahar om hvordan å mestre hver av de åtte områder av velvære:

1. Emosjonell: Dette er de områdene som krever en person å ha sunne forholdet ferdigheter. Den første delen er å ha et sunt forhold til deg selv, og da du skaper grunnlaget for å ha sunne relasjoner med andre.
2. Miljø: Det er et gammelt ordtak «du er den du henger med», og det inkluderer miljøet ditt. Sunn-minded individer søker sunn-minded miljøer.
3. Økonomisk: å ta vare på ansvar skaper selvtillit og kompetanse. Ta vare på business bryter gjennom frykten for at din økonomi er i kontroll. Gå trinnvis, men adresse økonomi, eller de vil fortsette å reise deg opp og kontrollere deg. Det er faktisk morsomt å ta vare på ditt ansvar når du ser de positive effektene av mindre stress.
4. Intellektuell: Husk at hjernen din er som en muskel og fortjener å bli utøvd, styrket og næret med ernæring.
5. Yrkesmessig: Finn ut hva du virkelig elsker å gjøre; spør deg selv hva du kan gjøre hvis du ikke hadde noen begrensninger. Hvis du kan identifisere hva du virkelig liker å gjøre og kunne få betalt for det, er det en sterk sannsynlighet for at det ikke er for langt fra rekkevidde, men du må jobbe for det. Ironien er at det ikke vil føles som arbeid.
6. Fysisk: Dette er så viktig for stresshåndtering og å ha evnen til å opprettholde det du har oppnådd og ha energi til å forfølge et liv verdt å leve. Ta vare på kroppen din, men ikke besette over det. Tenk på det som et verktøy for å gjøre det du trenger å gjøre, for å få deg dit du trenger å gå.
7. Sosial: Vi er sosiale vesener og søker forbindelsen med mennesker; alle mennesker søker dette for å føle seg en del av et større bilde. Delta på relasjoner er viktig. Målet er å ivareta de forhold som er sunt versus destruktive. Slutt håpløse forhold.
8. Åndelig: dette er nøkkelen til alt. Hvis du har en slags åndelig vei SOM du er komfortabel med, er det den beste måten å overvinne hindringene som livet kan levere. Du vil se dem som utfordringer versus begrensninger hvis du har en åndelig vei å følge.

Aline Haeger, en lisensiert profesjonell rådgiver, sa i en epost at folk har en tendens til å glemme hvordan hvert aspekt av deres liv påvirker de andre som en del av en balanserutine. For eksempel kan inkonsekvent trening og et næringsfattig kosthold føre til ubalansert humør og mangel på fokus og kreativitet.

«jeg har sett så mange klienter forbedre bare ved å ta vare på disse åtte dimensjonene,» Sa Haeger. «En klient spesielt hadde å gjøre med en rekke medisinske problemer, og han var i stand til raskt å kutte ned sine ulike medisiner til bare en ved å endre disse forskjellige områdene i livet. Han begynte å trene, spise bedre, lærte å håndtere sine stressorer, og balansert sin arbeidsplan. Både legen og jeg var imponert over hans fremgang, men klienten var motivert for endring, og dette gjorde en stor innvirkning i livet hans.»

Haeger har noen forslag for å få folk på rett spor mot å balansere alle aspekter av velvære:

• ikke forvent å gjøre og opprettholde store endringer på en gang (som sjelden fungerer).
• Sett opp små mål for deg selv for hvert område du vil jobbe med, og få noen du stoler på, til å holde deg ansvarlig.
• du kan alltid endre og avgrense målene dine. Det viktigste er at du kommer i gang med dem.
• Pass på at du ser på tidsplanen og tidsforpliktelsene dine, slik at du ikke setter deg opp for feil.
• Husk at hvert område du endrer vil ha en innvirkning på de andre områdene. For eksempel, hvis du vil øke dine sosiale aktiviteter, må du kanskje kutte ned på litt arbeidstid eller alenetid.
• Viktigst, du trenger ikke å jobbe med alle disse på en gang. Begynn sakte, og sørg for å gjenkjenne dine små endringer.

Jennifer Garza, en livstrener Og forfatter av 365 Dager Til Lykke: Bruk Dine Styrker, Tanker og Drømmer Til Å Manifestere Et Nytt Liv, sa i en e-post at forskning indikerer at folk har omtrent 40% kontroll over deres velvære og lykke (50% er genetikk og 10% er «livsforhold» eller miljø).

«Førti prosent er et stort antall,» Sa Garza. «Folk kan bidra til deres følelsesmessige velvære gjennom deres tanker og handlinger.»

Her er Noen Tips Fra Garza om hvordan å fremme følelsesmessig velvære (emosjonell velvære er en del av de åtte dimensjonene av velvære):

• Fokuser på takknemlighet og det positive i livet ditt. Se etter muligheter og silver linings i alle situasjoner. Start en daglig takknemlighetsdagbok for å hjelpe deg med å fokusere på positive.
• ikke klag eller vent—det blir raskt til grubling. Forskning viser grubling hemmer problemløsning og kan føre til eller opprettholde depresjon.
• Legg til positive Med Vilje. Disse kan være enkle ting som indulging i en latte, se på solnedgangen, leke med et kjæledyr, eller gjøre plass i timeplanen din for litt alene tid. Bare å inkorporere positive (selv uten fordelen av å eliminere negative stressorer) øker trivsel.