Gjør Kroppsbyggere Cardio?
Ja. Kroppsbyggere gjør cardio. En kroppsbyggers hovedmål er å fokusere på hva som får dem til målet sitt raskest, samtidig som de holder så mye muskel på rammen som mulig. Dette er viktig å merke seg fordi det dikterer deres cardio helt.
Offseason
i offseasonen er deres hovedmål å bygge muskler. På grunn av dette gjør mange kroppsbyggere minimal til null cardio. De ønsker alle signaler til kroppen å lene seg mot muskelvekst. Jeg anbefaler ikke nødvendigvis dette for alle. Det er helsemessige fordeler å alltid holde minst 1-2 dager med cardio en uke i diett for å holde hjertet i form og aerob kapasitet. Når det er sagt, er disse kroppsbyggere. Hvis du vil ha uvanlige mål, må du gjøre uvanlige ting.
Slanking Ned
når det kommer ned til slanking ned for en konkurranse, begynner de å innlemme kardio. Igjen er deres største fokus løft. De skal gjøre minst mulig cardio mulig å få deres fett tap reise går og ikke mer. De vil bare legge til mer cardio hvis de finner sine fett tap boder. Du vil skyte for 1-2lbs en uke og ikke mer ellers risikerer du overdreven muskel tap på en diett.
for ytterligere å minimere muskel tap, vil de holde mesteparten av sin cardio som lav intensitet, steady state cardio. De aldri la sin innsats gå over en conversational tempo. Den største ulempen til dette er at det kommer til å kreve mye lengre økter enn å gjøre høyere intensitetsformer.
Kardio For Den Gjennomsnittlige Personen
Rekreasjonsløftere ser ut til å gjøre det motsatte. Jeg har hatt mange kunder tror starter med den mest mengden cardio en uke som sitt beste alternativ for å miste vekt. De tror at hvis de kan miste 2 kg med 3 dager med cardio, hvorfor ikke miste 10 kg med 5 dager med cardio. Dessverre er det ikke hvordan fett tap fungerer hvis muskel oppbevaring er målet.
Å være magert, og se bra ut om du er en fyr eller jente, betyr å ha en viss muskel på rammen din. Hvis alt du gjorde var cardio, ville du bare bli en mindre versjon av ditt nåværende selv uten tone eller definisjon. Når du er i diettmodus, gir du ikke nok kalorier til å opprettholde, så du må gi kroppen din en god jævla grunn til å holde fast på hvilken muskel du har, og kardio vil aldri gi det. Vektløfting vil.
Hvis vi vet dette, må vi bruke så mange verktøy for å bevare muskelmassen først og fremst, slik at du ikke kaster bort all den tiden som får den muskelen i utgangspunktet.
Proteinholdende protein til 1g / lb under en diett vil bidra til å gi nok protein til å holde musklene reparere i perioder med kaloriunderskudd. Du er fortsatt å bryte ned muskler under treningsøktene, og av lite kalorier, så trinn en er å sørge for at du spiser nok protein.
Løfteintensitet-å skyve vekter hardt under økten og holde intensiteten oppe, er hvordan du sender et sterkt signal for å opprettholde eller vokse. Ikke skyt for nye max-tall, da du kan øke sannsynligheten for skade. Å holde seg innenfor 65-80% av 1RM vil fortsatt sikre nok av en stimulans.
Hvor Mye Cardio?
Igjen, ikke gjør mer enn du trenger (med mindre du bare liker å gjøre det). Hvis du er slanking ned, starte med en 500 kalori underskudd fra hva vedlikehold er. Dette kan fjernes fra inntaket, eller ved å brenne 500 kalorier om dagen i ekstra bevegelse. Du kan også gjøre en blanding av begge. Jeg vil anbefale en blandet tilnærming også, slik at du ikke tar for mye bort fra begge verktøyene drastisk.
prøv å fokusere på å øke DIN RYDDIG, eller bevegelse i løpet av dagen for å få ekstra 250-500 kalori brenne i. Bare begynne å legge cardio hvis du finner ut at du ikke lenger kan treffe skritt teller for dagen uten hjelp av direkte cardio arbeid.
