Nutritionniste: Comment laisser tomber une taille de robe rapidement
Nous savons tous que faire de l’exercice régulièrement est un moyen de réduire les coûts. Cependant, le meilleur choix d’exercice pour la perte de poids est discutable.
La variété la plus évidente est les activités cardio ou d’endurance, qui se font généralement à une intensité modérée – un rythme où vous vous déplacez assez énergiquement pour brûler trois à six fois plus d’énergie par minute que vous le feriez assis à votre bureau. Pensez à la marche rapide, au jogging ou à l’escalade. Cela dit, minute par minute, l’exercice cardio brûle plus de calories que l’entraînement en force.
Pourtant, le cardio ne fait pas grand-chose pour vos muscles, d’où l’importance de l’entraînement de type résistance et de son effet sur le taux métabolique. En termes simples, l’entraînement en résistance maintient la combustion des calories plus longtemps et pour cette raison, il est communément dit que la construction musculaire est la clé pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Cette notion est communément appelée « effet après brûlure », qui fait référence à tout l’oxygène (et les calories) dont votre corps a besoin et utilise après l’entraînement pour aider à réparer vos muscles et à récupérer. Cet effet peut durer jusqu’à 48 heures, selon le niveau d’intensité que vous exercez et votre forme physique.
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Aussi le pic de votre taux métabolique qui se produit après votre entraînement de poids peut aider à la gestion du poids à long terme parce que le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, donc plus « cher » à courir.
Alors, quel est le meilleur pour perdre du poids: cardio ou poids?
La réponse n’est pas si claire. Mais quand les gens parlent de vouloir « perdre du poids », ils ne veulent pas perdre de muscle; au lieu de cela, ils veulent feuilleter le flab.
Se concentrer sur la musculation stimulera simultanément les muscles et la graisse corporelle, mais si vos muscles et votre graisse corporelle changent de la même quantité, votre poids corporel (selon l’échelle) peut rester le même, même si vous êtes plus en forme.
En se concentrant strictement sur le cardio, en revanche, il est probable que vous perdiez du poids corporel (masse), mais cela a tendance à être une combinaison de graisse et de muscle.
Il est donc assez juste de dire que faire une combinaison de cardio et de poids, idéalement en une seule séance, peut être le meilleur pour améliorer votre composition corporelle. En règle générale, cela peut être réalisé via des circuits d’intervalles – en particulier des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui incluent des mouvements cardio et de force — comme le moyen le plus efficace et le plus efficace de maximiser la perte de graisse et de développer des muscles maigres.
En particulier, les exercices qui se concentrent sur les mouvements « composés », tels que le déplacement entre les squats, les burpees et les fentes, sur des mouvements isolés comme des craquements ou des boucles de biceps, signifie que vous emploierez plus de muscles à la fois, ce qui augmente l’effort et brûle plus de calories dans la moitié du temps.
Cependant, ce type de formation n’est pas adapté à tout le monde. Vous aurez besoin d’un assez bon niveau de forme physique de base pour subir de tels mouvements de type explosif. De plus, un entraînement de type vigoureux ne doit pas être effectué des jours consécutifs, car le corps a besoin de suffisamment de temps pour se remettre d’une activité de type intense. Cela ne signifie pas que vous restez sur le canapé entre les séances d’entraînement. Des activités plus légères comme la marche rapide (> 30 minutes) sont recommandées pour la perte de poids la plupart des jours de la semaine et servent également de bonne base pour renforcer la forme physique.
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Pour la perte de graisse (et la santé), le programme d’exercices idéal comprend une combinaison de cardio et de poids. Il est également important de se rappeler ce que vous mangez et combien vous mangez a un impact beaucoup plus important sur la quantité de poids que vous perdez.