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Si vous voulez développer vos muscles et être plus fort, les poids sont les équipements de musculation les plus précieux que vous puissiez avoir à la maison. Ils sont faciles à utiliser, vous pouvez faire un large éventail d’exercices avec eux pour chacune de vos parties du corps et par rapport aux machines de gymnastique à domicile, ils sont moins chers.

Les équipements de musculation les plus courants sont les haltères et les haltères, mais il ne faut pas oublier les kettlebells qui sont également d’excellents outils.

Quels sont les avantages de soulever des poids?

• L’utilisation de poids libres est la plus efficace pour développer les muscles et développer la force fonctionnelle.
• Comme vous devez contrôler davantage le mouvement (contrairement aux machines qui contrôlent tout le mouvement), il engage plus de groupes musculaires à la fois, et c’est particulièrement bénéfique pour les muscles centraux.
• L’haltérophilie augmente le métabolisme du corps, ce qui entraîne naturellement une meilleure combustion des calories.
• C’est un remède naturel contre l’ostéoporose.
• Ce type d’entraînement améliore votre équilibre.

Y a-t-il des inconvénients?

Si vous souhaitez brûler les graisses, l’haltérophilie n’est pas la meilleure option pour vous. Les séances d’entraînement cardio telles que la course sur un tapis roulant, l’utilisation de la machine à ramer ou le jogging en plein air sont meilleures pour vous.

D’autre part, si vous possédez plus de masse musculaire, en raison de la levée de poids, cela stimule votre métabolisme, et avec cela, vous pourrez brûler plus de calories pendant votre entraînement cardio. Par conséquent, la meilleure option est de les combiner.

Quels sont les poids libres les plus bénéfiques à acheter en premier?

Bien sûr, cela dépend de vos objectifs. Mais disons que vous aimeriez mettre un peu de muscle supplémentaire et améliorer votre force. Et vous êtes un débutant.

Si c’est le cas, je recommande une paire d’haltères. Il en existe des traditionnels de différentes tailles, ou vous pouvez acheter un kit d’haltères réglable qui vous permet de changer les plaques pour réduire ou augmenter la résistance. Les poignées des haltères sont parfois recouvertes de caoutchouc ou de mousse pour une meilleure adhérence.

Je préfère les haltères réglables car je peux économiser de l’espace et ils me permettent d’ajouter ou de retirer des poids rapidement.

Pourquoi commencer avec des séances d’entraînement avec haltères?

Ils sont plus légers pour que vous puissiez apprendre à effectuer les exercices correctement et éviter les blessures. Simplement, vous vous habituerez à soulever des poids et vous pourrez continuer à vous entraîner à la barre.

De plus, comme les exercices d’haltères nécessitent un contrôle du mouvement plus ciblé, plusieurs muscles sont engagés en même temps. Par conséquent, vous il développe des muscles secondaires.

Où acheter des haltères? J’ai eu le mien d’Amazon à cause des prix bon marché.

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Regardez la vidéo pour voir comment choisir des haltères de gym à domicile.

La prochaine étape: Exercices d’haltères

Une fois que vous avez l’habitude de soulever des poids, le prochain équipement de gymnastique à domicile dans lequel vous pourriez investir est une haltère.

Les mouvements d’haltères ont les mêmes avantages, mais vous pourrez utiliser des poids plus lourds. Cela conduit à une force et un développement musculaire encore meilleurs.

Le problème est que pour maximiser le résultat de votre nouvelle barre, vous devrez peut-être acheter un banc de musculation et / ou un rack. Cela signifie un coût supplémentaire, mais vous aurez presque tout ce dont vous avez besoin pour avoir un entraînement complet de la force à la maison. Et si la barre n’est pas livrée avec des plaques de poids, cela signifie également un coût supplémentaire.

Mes choix Amazon pour Barbell

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à acheter une barre ou consultez la meilleure comparaison de poids à domicile ici.

Combien coûtent les poids?

Selon la taille des haltères, un ensemble coûte environ 20 à 80 dollars. Les derniers modèles d’haltères réglables, qui coûtent plus cher, vous permettent de changer rapidement la quantité de poids avec une épingle et ils combinent plusieurs ensembles d’haltères en un seul.

Bien sûr, une barre avec des plaques est plus chère en fonction de la quantité de poids et si elle est olympique ou non. En règle générale, ils sont d’environ 100 $ à 300$.

Et les bancs de poids réglables de qualité sont d’environ 150 $ à 400$. Les racks électriques sont l’équipement de gymnastique à domicile le plus cher, mais il existe des modèles complets avec toutes les fonctionnalités dont vous aurez besoin.

Où acheter des poids?

J’ai acheté presque tous les équipements de fitness que j’ai à la maison en ligne, principalement sur Amazon. Après avoir consulté de nombreux magasins en ligne et magasins à proximité, j’ai découvert qu’Amazon est le meilleur endroit pour acheter des poids libres en raison des prix bas. De plus, il y a toujours de bonnes affaires et l’expédition est généralement gratuite. Des achats confortables et bon marché ce qu’ils fournissent.

Une autre alternative est Rogue Fitness, une entreprise populaire pour son équipement d’exercice de la plus haute qualité aux États-Unis. Leurs produits de qualité olympique sont un peu plus chers, mais offrent les normes les plus élevées.

Choses à considérer avant d’acheter des poids de gymnastique à domicile

Tout d’abord, vous ne voulez pas payer pour quelque chose que vous n’utiliserez jamais. J’ai vu tellement de gens acheter des gymnases à domicile coûteux qu’après deux mois, j’ai atterri dans le coin du garage pour y mettre des fleurs.

Si vous n’avez jamais fait d’entraînement auparavant, n’achetez pas d’équipement coûteux, une paire d’haltères ou une barre fera l’affaire. Et si, après quelques mois, vous ressentez toujours le pouvoir de vous entraîner, investissez dans des équipements de gymnastique à domicile plus professionnels.

Une chose cruciale que vous devez garder à l’esprit! Soulever du poids peut être dangereux et peut nuire à vos articulations et à vos muscles. Par conséquent, il est essentiel d’apprendre à effectuer les exercices correctement et de ne pas utiliser trop de poids au début. Votre esprit et votre corps ont besoin de temps pour s’habituer à ce type d’entraînement si vous ne l’avez pas fait auparavant.

Conclusion

J’espère que vous pouvez maintenant décider du type de poids dont vous avez besoin pour commencer à développer vos muscles ou à tonifier votre corps à la maison. L’entraînement avec des poids est un excellent moyen de stimuler votre forme physique et avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir d’excellents résultats sans aller au gymnase.

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Dernière mise à jour le 30/12/2021 / Liens d’affiliation / Images de l’API de publicité de produits Amazon