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Il N’Est Jamais Trop Tard Pour Devenir Haltérophile Olympique
posté le Mai 15, 2018
Au cours des dernières années, avec l’explosion du CrossFit et des médias sociaux, le sport de l’haltérophilie olympique a gagné en popularité, voyant son nombre de membres d’haltérophilie aux États-Unis plus que doubler depuis les Jeux olympiques de 2012. Bien que le sport de l’haltérophilie existe depuis plus d’un siècle, c’est un sport relativement inconnu aux États-Unis. Pendant ce temps en Europe, c’est un sport qui est enseigné aux jeunes athlètes depuis des années. Dans des pays comme l’Iran et la Chine, c’est l’un des sports les plus populaires. Comme tout sport, l’haltérophilie nécessite des années d’entraînement et de pratique pour maîtriser les deux ascenseurs de compétition: l’Arraché et le Secousse Propre &. Pour beaucoup des meilleurs haltérophiles du monde, ils auront jusqu’à une décennie d’expérience au moment où ils atteindront leurs 20 ans. Cela signifie-t-il qu’il est trop tard pour vous de commencer? Ce que je prévois de discuter, c’est que même si vous n’avez pas commencé à l’âge de 12 ans, il n’est jamais trop tard pour devenir haltérophile olympique!
Au cours des derniers mois, j’ai travaillé avec un client venu au gymnase qui cherchait à participer à sa première rencontre olympique d’haltérophilie l’année prochaine à l’âge de 44 ans. Il n’avait aucune expérience antérieure avec les ascenseurs et était un novice en musculation générale. Au cours des 4 mois que nous avons travaillés ensemble, les principaux objectifs ont été de renforcer la force générale, d’enseigner la technique et d’améliorer sa mobilité. Son dévouement à l’intérieur du gymnase pendant nos séances d’entraînement et à l’extérieur du gymnase sur son temps a, à mon avis, grandement aidé ses progrès. Chaque semaine, j’ai vu de grandes améliorations dans sa technique et il ne fait aucun doute dans mon esprit qu’il ne sera pas prêt pour sa première compétition dans 8 mois.
Même si vous avez 30, 40 ans ou même plus, cela ne signifie pas qu’il est trop tard pour devenir haltérophile. Cela signifie que vous devrez peut-être simplement commencer à partir d’un point différent de votre entraînement. L’une des premières choses à prendre en considération lorsque vous commencez ce sport est votre âge d’entraînement et le nombre d’années que vous vous êtes entraîné. L’haltérophilie olympique nécessite une base solide de force générale, mais même si vous n’avez jamais soulevé de poids de votre vie, cela ne signifie pas que ce sport n’est pas pour vous. Cela signifie que votre formation nécessitera juste quelques étapes supplémentaires pour construire une base solide. D’un autre côté des choses, ce n’est pas parce que vous ramassez des choses lourdes et que vous les posez depuis longtemps que vous serez médaillé d’or le premier jour. Si vous n’êtes pas capable de toucher vos orteils, vous aurez beaucoup de travail à faire de l’autre côté du spectre.
Il y a beaucoup d’avantages à se lancer dans le sport avec très peu d’expérience en haltérophilie ou même sans expérience sportive du tout. Partir de ground zero est génial car l’entraîneur n’aura pas l’athlète qui apportera des idées préconçues sur le sport, pas de mauvaises habitudes et pas de vieilles blessures sportives à gérer. Être une table rase peut être une bonne chose! Ce type d’athlète peut juste avoir besoin d’un entraînement un peu plus général et d’une variété d’exercices pour construire une base solide. Jeter les bases ici, même si cela semble fastidieux et pas trop excitant, ne rapportera que plus à long terme du développement sportif. Renforcer la force aidera non seulement à soulever plus de poids, mais aidera également le corps à devenir plus durable et à réduire le risque de blessure.
Regardons maintenant le vétéran de la salle de musculation. Vous accroupissez 400 lb, soulevez une maison et pouvez appuyer sur votre voiture. Cette base de force est plus que suffisante pour être un haltérophile compétitif, mais vous ne pouvez pas coller vos bras assez droits pour les arracher ou les nettoyer et les branler. Cela signifie-t-il que ce sport n’est pas fait pour vous? Certainement pas, vous aurez juste besoin de prendre plus de temps pour travailler votre mobilité afin de compléter les remontées mécaniques de compétition. Encore une fois, le travail de mobilité n’est peut-être pas la formation la plus excitante à faire, mais à long terme, cela rapportera plus que ce que vous pourriez imaginer.
Donc, vous avez passé le temps d’apprendre l’arraché et de nettoyer & jerk, votre force est grande et votre mobilité est là, alors quelle est la prochaine étape? Êtes-vous prêt à concourir? Dans la Fédération américaine d’haltérophilie, il existe des classes de poids masters jusqu’aux années 70! À partir de l’âge de 35 ans, et tous les 5 ans après, il y a une nouvelle division des maîtres pour les catégories de poids standard allant des compétitions locales aux nationales jusqu’aux mondiaux pour les hommes et les femmes. La compétition d’haltérophilie olympique est un véritable test non seulement de votre préparation physique mais aussi de votre ténacité mentale où des mois de répétitions, de sueur et de temps au gymnase se manifestent en seulement 6 tentatives de compétition.
En guise de conclusion, je voudrais simplement dire ceci: le sport d’Haltérophilie olympique est un grand sport qui est malheureusement resté dans l’ombre de l’athlétisme aux États-Unis pendant des années. Malgré cela, la popularité croissante ne signifie pas que c’est un sport réservé aux jeunes armes. L’haltérophilie est un sport qui a beaucoup à donner aux personnes de tout âge ou de tout milieu, tant que leurs objectifs et leurs attentes sont dans le domaine raisonnable. Cependant, cela ne signifie pas que personne ne peut avoir un haut niveau de réussite dans le sport dans ses dernières années. Je voudrais conclure les choses avec une courte histoire sur un de mes amis qui est entré dans le sport au milieu des années 30 grâce à quelques années de Crossfit. Avec une bonne base de force et un dévouement, il a pu remporter les Championnats nationaux américains du master dans sa catégorie de poids et a même participé aux finales internationales du Master en Italie. Avec l’engagement et l’effort, non seulement l’haltérophilie olympique peut vous aider à renforcer votre force et votre santé, mais vous en donner potentiellement beaucoup plus!