• Articles
• admin

Det er den første hele uken i januar, noe som betyr at det er tilbake til virkeligheten og virksomheten som vanlig. For noen er det en stor lettelse. Selv med alle sine gode budskap og hurrarop, det er en økonomisk, fysisk, og følelsesmessig krevende tid på året. Ifølge National Alliance On Mental Illness, 64% av folk rapporterer å bli rammet av ferie depresjon, og det er oftest utløst av økonomisk, følelsesmessig og fysisk stress av sesongen. Men for andre, kommer ned fra det høye etter den mest fantastiske tiden av året (og den uunngåelige retur til arbeid) kan bringe på en bout av post-ferie blues også.

Hva Er Post-Ferie Blues?

også kjent som post-ferie syndrom, stress eller depresjon, kan denne nedgangen slå hardt etter en periode med intense følelser og stress. Post-holiday blues deler mange av de samme karakteristiske symptomene på angst eller humørsykdom: søvnløshet, lav energi, irritabilitet, problemer med å konsentrere seg og angst. Men i motsetning til klinisk depresjon er nøden kortvarig i stedet for langsiktig. Selv om mye større oppmerksomhet er ofte gitt til depresjon som oppstår i løpet av ferien, er tilstanden ikke så uvanlig. Så, hva er ansvarlig for denne grell mangel på post-ferie glød?

Hva Forårsaker Post-Holiday Blues?

det er relativt lite forskning om emnet, men konsensus blant eksperter er at adrenalin comedown er den viktigste skyldige. Princeton, NJ-basert klinisk psykolog Dr. Eileen Kennedy-Moore antyder at abrupt uttak av stresshormoner etter en stor begivenhet, det være seg et bryllup, en viktig frist eller ferien, kan ha en dyp innvirkning på vårt biologiske og psykologiske velvære.

Men det er bare en del av ligningen. Kontrasteffekten, en form for kognitiv bias der oppfatningen av forskjeller blir forbedret eller redusert som følge av eksponering for noe med lignende egenskaper, men forskjellige nøkkelkvaliteter, er også på spill. Det er i hovedsak hjernens måte å prøve å gjenopprette orden mens du justerer mellom markant forskjellige erfaringer. Og halvparten av desember måned er i utgangspunktet en stor avgang fra din normale rutine.

Hvorfor Føler Vi Oss Deprimerte etter Ferien?

med Mindre du har en tre ukers ferie i August eller en annen stor avledning i løpet av året, kan ferien være den eneste gangen det vanlige livet avbrytes. Selv om ferien din ikke var så glad og lys, overdriver hjernen realitetene i det daglige livet, noe som gjør at retur til det verdslige virker uforholdsmessig mer angstfremkallende og deprimerende enn det egentlig er.

Hjernen Vår Lurer Oss

Ifølge Dr. Melissa Weinberg, en forskerkonsulent og psykolog som spesialiserer seg på trivsel og ytelsespsykologi, er et tegn på sunn psykologisk funksjon. «Det er bare en av en rekke illusjoner vår hjerne lurer oss til å tro, på samme måte som vi tror at dårlige ting er mer sannsynlig å skje med andre enn de er for oss. Noe ironisk nok er evnen til å lure oss selv hver eneste dag en indikasjon på god mental og psykologisk funksjon, » forklarer Weinberg I New Daily.

» så, om vi likte ferien vår, og om vi heller vil være på ferie enn tilbake på jobb, er hjernen vår kablet for å få oss til å tro at vi gjorde det, eller at vi ville. Ved å gjøre det betaler vi den følelsesmessige kostnaden for en godt likte pause, og vi opplever en nedtur mot vår grunnlinje av velvære.»Med andre ord betaler du samme følelsesmessige toll for en crappy ferie som du gjør for en fantastisk en.

Vi Er Følelsesmessig Utmattet

den betydelige vekten av å navigere vanskelige situasjoner og relasjoner og holde deg kult under feriehendelsene er en annen mulig faktor i depresjon etter ferien.

ifølge psykiater og forfatter Av «Thriving as an Empath,’ Dr. Judith Orloff, å sette opp en falsk front og feigning lykke kan være utrolig drenering.»Denne ideen deles av psykoterapeut Dr. Richard O ‘Connor, som har en teori om at vi «arm» oss selv i ferieperioden som en håndteringsmekanisme for å håndtere stress og vanskelige følelser og situasjoner

Kosthold Spiller Også En rolle

sukker-og alkoholdrevne dietter mange av oss trives (eller overlever) på i ferieperioden, kan også være en skyldige. Alkohol er en anerkjent depressant og forskning har også knyttet junk food til depresjon. Ikke overraskende, etter en nesten måned lang periode med fråtsing, vi kan ikke føle vårt beste.

Hvor Lenge Varer Depresjon Etter Ferien?

Dette kommer til å være annerledes for alle. Men hvis du etter en stund fortsatt ikke ser frem til kommende arrangementer, eller du fortsetter å huske ferien med tristhet i stedet for kjærlighet, er det på tide å snakke med en psykisk helsepersonell.

Post-Ferie Depresjon Statistikk

• ifølge National Alliance On Mental Illness (NAMI), ca 24% av personer med en diagnostisert psykisk lidelse finner at ferien gjør deres tilstand » mye «verre og 40%» noe » verre.»
• de vanskeligste månedene for Personer Med Sesongavhengig Depresjon, en type depresjon, i Usa har en tendens til å være januar og februar, ifølge American Psychiatric Association. Dette kan sammensatte negative følelser etter ferien i 5% av voksne i USA som opplever TRIST.
• mens det er en myte at selvmord øker rundt ferien, fant en studie publisert i 2014 I Journal Of Emergency Medicine At Nyttårsdag var en av tider forbundet med det høyeste antallet giftinntak med selvmordstanker.

Hvordan Komme Over Post-Ferie Blues

Å Jobbe deg ut av en post-ferie funk krever å legge litt ekstra vekt på grunnleggende om fysisk og mental velvære og justere forventningene:

Ta vare på deg selv.

Kvalitets søvn, regelmessig mosjon og et næringsrikt kosthold-disse sunne livsstilssteinene anbefales av eksperter for å øke humøret og håndtere depresjonssymptomer. Mellom sene festligheter, sukkerholdige snacks og lange gjøremålslister, faller disse praksisene ofte til veikanten i høytiden. Re-etablere dem som en vanlig og ikke-omsettelige innslag i rutinen er viktig for å komme tilbake på sporet hvis du sliter følelsesmessig.

Planlegg tid for moro skyld.

Sosial interaksjon er en kritisk komponent av økt velvære. Nå som feriefestene har petered ut, kan en tom kalender føle seg litt deprimerende. Fylle opp planleggeren med aktiviteter du liker vil gi deg noe å se frem til og bidra til å holde kontrast effekt i sjakk. Det er lett å trekke seg tilbake når du føler deg nede. Å nå ut til og få ansiktstid med venner og andre mennesker du bryr deg om—selv når du ikke føler for det—kan også gi et tiltrukket løft.

Vær tålmodig og gå lett på deg selv.

post-holiday blues vil ikke bli værende for alltid. I mellomtiden, kutt deg litt slakk. Ikke slå deg opp for å føle måten du gjør og ta den tiden du trenger for å finne foten din. Hvis symptomene vedvarer, bør du vurdere å konsultere en spesialist.